건강
할 수있다 19, 2024
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스쿼트 : 몸과 건강에 놀라운 혜택

오랫동안 운동을 한 사람들에게 스쿼트가 슈퍼 운동이라고 말하는 것은 큰 소식이 아닙니다! 그러나 일부 사람들, 특히 신체 활동을 시작하는 사람들은 운동이 어떻게 수행되어야하는지, 실제로 어떤 결과를 제공 할 수 있는지, 다른 사람들과 함께 할 수 있다면 무엇을 제공하는지에 대해 의문을 가지고 있습니다.

아래의 체육 전문가는 스쿼트가 무엇인지, 어떤 혜택을 제공하는지, 운동을 수행 할 때 어떤 예방 조치를 취해야하는지, 주제에 대한 다른 질문을 명확하게 설명합니다.

스쿼트 란 무엇입니까?

CrossFit Sampa의 개인 트레이너이자 소유자 인 Tiago Heck은 스쿼트가 중립 자세로 시작하여 엉덩이가 평행을 깨고 엉덩이가 평행을 잃고 동심원으로 돌아 오는 등 다리의 편심 수축으로 몸을 낮추는 행위라고 설명합니다. 같은 위치에. 즉, 무릎을 구부리고 몸통을 똑바로 유지하여 엉덩이를 바닥으로 낮추는가?

For Life 네트워크 기술 영역의 총괄 관리자 인 Bruno Martins Monarchi, 물리 교육 학사 및 개인 학사, 물리 교육 및 평가의 응용 생체 역학 대학원생은 스쿼트가 강화 운동이라고 지적합니다. 허벅지 근육, 엉덩이, 엉덩이뿐만 아니라 하체 전체에 뼈, 인대 및 힘줄 삽입.

발목, 무릎, 엉덩이 및 요추의 네 가지 관절이 움직임에 참여합니다. 이러한 관절은 다양한 움직임을 수행하지만 저항에 대한 움직임 만 분석해야한다고 Monarchi는 말합니다. 따라서 스쿼트에서 다음과 같은 관절 운동이 이루어집니다.

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발바닥 굴곡;
무릎 연장;
엉덩이 연장;
트렁크 확장.

스쿼트의 수많은 이점

Heck은 스쿼트가 한때 인간에게 가장 좋은 운동으로 여겨졌으며 특히 이족 (bipedal)이기 때문이라고 지적했다. "그것은 우리가 서있을 때 중력과 싸우기 위해 우리 몸을 강화시킨다"고 그는 말한다.

Monarchi는 여성들에게 그것이 제공하는 glut work에 중점을 두어 주요 운동으로 간주된다고 덧붙였다.

개인 트레이너는 스쿼트가 주로 엉덩이 부위를 강화하기 때문에 매우 환영합니다. 쪼그리고 앉는 사람은 보통 다리가 튼튼하고 엉덩이가 튼튼하고 자세가 좋습니까?

Heck은 또한 많은 양의 근육 덩어리를 동원하기 때문에 스쿼트가 큰 에너지 소비를 제공합니다. 즉, 특히 칼로리를 사용하거나 짧은 시간에 많은 반복으로 수행하면 많은 칼로리를 소모하므로 심장 가속도 및 심폐 시스템에 이점을 가져 오는가?

Monarchi는 다음을 포함하여 여성 신체에 대한 스쿼트의 많은 이점이 있다고 강조합니다.

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근육 톤 증가,
처짐 감소
자세 교정,
실용성으로 인한 교육 시간 단축
지방화 지방 연소
강화 다리,
허벅지 강성.

전문가는 변화에 따라 강도의 변화에 따라 훈련 빈도와 강도에 따라 최대 8 주까지 변화가 있음을 알 수 있다고 지적합니다. 가장 눈에 띄는 단기 변화는 강화되고 눈에 띄게 감소하는 조치 때문입니다. 주요 건강상의 이점은 복부, 엉덩이, 허벅지 및 다리를 강화하는 자세와 코어의 집중을 유지하는 것입니다.

4 스쿼트 운동

제임스 헥은 모든 스쿼트가 엉덩이와 허벅지를 강화한다고 설명합니다. 그러나이 지역에서 강도를 높이고 싶은 사람은 소위 권총? 또는 한쪽 스쿼트?

"또는 웨이트 백 스쿼트 (바벨 및 와셔)조차도 잘 수행 할 경우, 엉덩이를 평행하게 깨 뜨리면 많은 이점이 있습니다."라고 Heck은 덧붙입니다.

Monarchi는 런타임 변화, 하중 자극,하지 위치 및 실행에 사용되는 외부 액세서리 (필라테스 볼, 고무 밴드 등)로 스쿼트 변형을 생성 할 수 있다고 지적합니다. 발 회전이 바깥쪽으로 향하는 스쿼트 주스를 안쪽 허벅지까지; 더 강조하기 위해 90 ° 이하의 스쿼트가 예입니다.

전문가는 아래 비디오에서 스쿼트의 변형이 어떻게 발생하는지 이해할 수 있다고 설명합니다.

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1. 스쿼트 어스

2. 볼 적응 스쿼트

3. 세탁기 스쿼트

4. 무료 스쿼트

모두가 스쿼트를 할 수 있습니까?

어떤 사람들은 운동에 대한 두려움을 가지고 있기 때문에 큰 문제 중 하나는 금기 사항이 있습니까?

Heck은 운동의 목표가 정해져있는 한 모두가 스쿼트를 할 수 있고해야한다고 설명합니다. "무릎 부상의 경우에는 무릎을 점차적으로 강화하기 위해 움직임을보다 통제되고 가벼운 점진적으로 수행해야합니다."

개인 트레이너는 "많은 사람들이 쪼그리고 앉는 것을 알고있을 때 무릎 통증을 개선하지만이 강도의 진행을 존중해야한다"고 덧붙였다.

Monarchi는 스쿼트가 대중에게 일반적으로 사용되는 운동이라고 지적합니다. 그것을 수행 할 개인의 경우에 따라 스쿼트는 전문가에 의해 형성되고 구조화되어 학생은 미적 목적, 삶의 질 또는 개선을 위해 최종 결과가 긍정적 인 조건을 존중하는 스쿼트 방법을 갖습니다. 건강 (더 심각한 문제로 인해 의학적 조언이있는 개인에 대한 제한) ?, 설명합니다.

또 다른 일반적인 질문은 다음과 같습니다. 스쿼트를 대체 할 수있는 운동이 있습니까?

Heck은 목표가 강화되면 스쿼트를 대체 할 수는 없지만 적응 할 수 있다고 설명합니다. "누군가가 실제로 할 수 없거나 할 수 없는가, 지원의 도움으로 의자에 앉아 움직임을 조정할 수 있거나, 누군가의 손을 잡고 당신이 할 수있는 곳으로 내려갈 수있다"고 그는 말했다.