척추를위한 필라테스 운동

척추 손상을 일으켜 일상 생활의 자세가 좋지 않습니다. 그리고이 성가신에 맞서기 위해 필라테스 그것은 신체 조절과 자세 재활을 통해 통증을 완화시키는 데 도움이되는 적절한 기술을 가지고 있습니다.

또한 균형 잡힌 방법으로 전신 근육의 강화와 스트레칭을 촉진합니다. 이 필라테스 연령대에 관계없이 누구나 연습 할 수 있습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 신체 평가가 필수적입니다.

일부 척추를위한 필라테스 운동 집에서 할 수는 있지만 허리 문제가있는 사람은 심각한 부상을 피하기 위해 운동을 모니터링하는 자격을 갖춘 전문가의 감독을 받아야합니다.

운동이 올바르게 수행되고 훌륭한 결과를 얻으려면 필라테스 용 탄성 밴드라고도합니다. theraband또는 수건을 세로로 접습니다.

지시 사항을 따르고 네 가지 방법을 배우십시오. 척추를위한 필라테스 운동. 통증을 완화하기 위해 집에서 연습하십시오.

첫 운동

첫 번째 운동은 후방 허벅지와 다리 근육을 늘리는 것입니다. 누워, 접힌 밴드 또는 수건을 오른발에 놓고 오른발의 후방 근육 전체를 스트레칭하십시오. 베이스 다리를 매트에 펴고 어깨를 편안하게하고 머리를 잘지지하십시오. 약 1 분 동안 숨을 쉬면서 자유롭게 호흡하십시오. 다른 다리와 같은 움직임을 반복하십시오.

두 번째 운동

여전히 눕고 샤시를 정강이 영역에 놓습니다. 몸통을 올리고 다리 사이의 밴드를 잡습니다. 이 호흡주기를 10 회 반복하면서 팔로 펌핑 동작을하고 5 단계로 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 배꼽을 유지하면서 복부를 잘 발사해야합니까? 열에.

세번째 운동

이 운동은 롤 다운. 앉은 자세로 척추를 똑바로 세우고 발바닥에 밴드를 감아 서하지를 단단히 조입니다. 발목 근처에서 밴드를 잡고 가볍게 내쉬면서 천천히 누워서 시작하십시오. 척추의 모든 척추를 분할 하여이 운동을 수행하십시오. 가볍게 숨을 내쉰 다음 앉고 똑바로 세운 자세로 돌아가서이 동작을 4-5 회 반복하십시오.

네 번째 운동

마무리 척추를위한 필라테스 운동~하다 스쿼트. 발을 약간 벌리고 스트립 위에 서십시오. 스트랩의 한쪽 끝을 양손으로 잡고 엉덩이를 바닥쪽으로 낮추고 몸통을 약간 앞으로 구부린 다음 팔을 어깨 높이로 올리면 스트랩의 장력이 증가합니다. 이동하면서 숨을 내 쉬고 시작 위치로 돌아갈 때 숨을들이 쉰다. 운동을 5-8 회 반복하십시오. 척추를 항상 세우고 복근을 움직여야합니다.

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