멜라토닌 : 수면 조절 호르몬을 훨씬 능가

수면 호르몬으로 널리 알려진 멜라토닌은 송과선에 의해 생성되는 물질로, 오렌지 씨앗의 크기이며 뇌의 중앙 영역에 위치합니다. 가장 잘 알려진 기능 중, 수면 품질의 향상이 눈에 띄는 기능입니다.

밤에는 호르몬으로 불릴 수 있으며, 빛이 줄어들 기 시작하면 밤에 몸과 생리 기능을 준비하면서 하루가 끝날 때 생성됩니다.

몸을위한 멜라토닌 기능

영양학, 미용 의학, 예방 건강 및 호르몬 조절 전문가 인 영양 학자 Fabrício Brito에 따르면 수면 조절에 대한 명성에도 불구 하고이 호르몬은 우리 몸의 다양한 생리 과정에 영향을 미칩니다. 다음은 몇 가지 조치입니다.

수면 규제

해질녘 부터이 호르몬의 생성이 증가하면 몸은 휴식을 취하기 위해 아침에 약 23 시간과 3 시간 동안 정점에 도달합니다. 이 피크가 발생하면 멜라토닌 수치가 급격히 감소하여 몸이 깨어날 준비를하며 오전 8시에서 9시 사이에 최소값에 도달하여 하루 종일 유지합니다.

시간대 증상 예방

영양학자가 밝힌 바와 같이, 멜라토닌 보충제는 제트 지연의 영향을 최소화하거나 예방하는 좋은 해결책 일 수 있습니다.

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항산화 기능

산화 방지제의 역할을 수행하는 멜라토닌은 자외선, 스트레스, 오염 및 기타 독성 물질에 노출 된 상피 세포의 회복에 작용하여 자유 라디칼과 싸우게됩니다.

면역계에 작용합니다

의사는 "암과 같은 질병의 예방 또는 편두통, 자폐증, 조기 노화, 우울증, 알츠하이머 및 당뇨병 치료에 도움이되는 면역 체계에서이 호르몬의 작용을 밝혀낸 연구가있다"고 말했다.

최근의 발견으로,이 호르몬은 더 나은 수면을위한 치료 이상의 기능을 가지고 있으며, 다른 질병에 작용하여 신체에 이익을 줄 수 있습니다.

멜라토닌 생산에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

Fabrício에 따르면 신체 자체에 의해 합성 된 호르몬이나 보충제 형태 로이 호르몬이 생산과 작용의 더 나은 효과를 보장하기 위해서는 약간의주의가 필요합니다. "빛, 소리, 열 또는 아로마 소스를 제거하는 것은 신체를 가속화하지 않고 수면이 안정되는 것을 방지하는 데 중요합니다." 생산에 영향을 줄 수있는 다른 요소를 확인하십시오.

광원

멜라토닌 생산은 빛 노출과 밀접한 관련이 있기 때문에 밤에는 특히 전자 장비 화면의 청색광에 과다 노출을 피하는 것이 중요합니다. 현재 폰, 컴퓨터 및 태블릿에서이 빛을 걸러 내고이 호르몬의 조절을 방해하지 않는 애플리케이션이 있다고 제안했다.

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나이

영양학자는 송과선에 의한 멜라토닌 분비가 나이에 따라 크게 다르다고 설명합니다. 생후 4 개월 쯤에 분비가 시작되면 분비 능력이 빠르게 증가하여 1 세에서 3 세 사이의 정점에 도달합니다. 이 기간이 지나면 생산량은 약간 감소하여 성인기에도 계속 유지됩니다.

노화로 인해이 생산량은 감소하기 시작합니다. 이해하기 쉽도록 70 세의 청소년과 10 대를 비교하면 전자가 멜라토닌 수치가 후자보다 75 % 낮을 것입니다. "이 가을의 이유는이 호르몬을 분비하는 능력을 잃고있는 송과선의 점진적인 석회화 때문"이라고 전문가는 설명했다.

약물 사용

고혈압 및 심장 문제를 치료하는 데 널리 사용되는 약물 인 프로프라놀롤과 같은 멜라토닌의 자연 생성을 억제함으로써 효과가있는 약이 있습니다. 의료 모니터링의 중요성을 항상 강조하는 또 다른 요소.

실명

의사는“빛의 존재를 감지 할 수없는 시각 장애 환자는이 조절되지 않은 호르몬을 생성 할 가능성이 높다”고 말했다.이들은 여전히 ​​수면 장애 증가와 관련된 장애의 심각성을 가지고 있습니다.

멜라토닌의 분비와 성능을 촉진하기위한 다른 예방 조치 중에서도 Fabrício는 카페인이나 알코올 음료를 피하는 것 외에도 가벼운 식사를 섭취 할 것을 제안합니다. 이는 호르몬의 작용을 방해하기 때문입니다.

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멜라토닌을 언제 보충해야합니까?

첫 번째 권고는 의학적 조언을 구하는 것입니다. 영양학자는 "수면주기, 야간 근무, 여행 등 환자의 라이프 스타일을 분석 할뿐만 아니라, 병력을 잘 관리 한 상태에서 의학적 평가를 수행해야한다"고 조언했다.

멜라토닌 보충에 대한 적응증 중에서 전문가는 멜라토닌의 사용이 문제를 해결할 수있는 편두통에 대한 행동을 강조합니다. "또 다른 적응증은 암 치료에 사용되어 환자의 면역력을 높이고 종양 세포의 파괴를 돕는 것"이라고 덧붙였다.

이러한 적응증 외에도, 보충은 자폐아의 치료에 여전히 유익한 행동을 취하여 수면의 조절을 선호하고 행동에 직접 영향을 미칩니다.

브라질에서 판매 금지

브라질에서는 정제, 캡슐, 점적 제 또는 비강 스프레이 형태로 전 세계적으로 보충제로 사용 되기는하지만 산업화 된 공식의 상품화는 금지되어 있습니다. Fabrício는 "2017 년에 한해 마케팅이 우리 나라에서 출시되었지만 제한적으로 허가되었습니다. 정식으로 허가 된 약국에서 처방을받은 처방전과 처방전에 따라 사용 형태와 사용 시간이 제한적이었습니다"라고 Fabrício는 설명합니다.

의료 방문 후,이 호르몬의 징후가 나타나면 취급 약국에 처방전을 가져 가서 담당 의사의 지시에 따라 복용량을 관리하십시오.

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멜라토닌은 체중을 줄입니까?

영양학자는 체중 감소를 돕기 위해 멜라토닌의 긍정적 인 작용을 나타내는 최근의 연구가 있다고보고합니다. "그것은 음식 섭취, 에너지 흐름 및 에너지 저장 및 지출을 포함하는 에너지 균형 단계의 조절기 역할을합니다." 이 조치는 새로운 지방 세포의 형성을 억제 할 것이지만,이 관계를 증명하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

우리 몸 에서이 호르몬의 다른 행동을 명확히하기 위해 점점 더 많은 연구가 진행되면서 현재 그 작용이 수면 조절을 훨씬 넘어서는 것이라고 말할 수 있습니다. 자연 생산을 보유하고 있으면 보충은 전문적인 모니터링과 함께 의학적 표시가되어야합니다.

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