건강
4 월 30, 2024
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명상 : 장점은 무엇이며 연습을 시작하는 방법

마음을 비우십시오. 존재하십시오. 생각을 멈춰라. 이것들은 명상의 정의 중 일부이며, 아시아 문화에서 유래되었으며 전 세계적으로 점점 널리 퍼지고 있습니다.

이론상 묵상이라는 단어가 많은 의미를 얻을 수 있다면 실제로 목표는 항상 같습니다 : 정신 균형을 찾는 것.

명상 연습에 대해 자세히 알아보고이를 일상에 포함시키는 방법에 대해 알아보십시오!

명상의 주요 이점

여전히 명상의 기회를 확신하지 못하면 명상이 가져올 수있는 이점을 확인하십시오.

스트레스 수준의 감소;
집중력 향상;
기억력 향상
창의성을 자극합니다.
수면 개선;
심혈 관계 개선.

이것들은 명상의 장점 중 일부입니다. 그것은 당신이 얼마나 많이 연습하고 무엇을 찾고 있는지에 따라 신체적, 정서적 성향, 자기 인식 등에 도움이됩니다.

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명상하는 방법?

오늘 명상을 시작하기위한 몇 가지 팁이 있습니다!

1. 조용한 장소를 선택하십시오

편안하게 느끼고 방해받지 않는 방해가없는 장소는 적어도 처음에는 필수적입니다. 교수형에 처하면 직장이나 대기실에서도 어디서나 명상 할 수 있습니다.

2. 편안한 자세를 취하십시오

이상적인 위치는 다리를 건너고 척추를 세우고 바닥에 앉아 있지만 불편한 경우 쿠션을 사용하거나 등을 벽에 기대어 놓을 수 있습니다. 무릎에 손을 대고 기분이 좋으면 눈을 감으십시오. 중요한 것은 편안하게 집중할 수 있다는 것입니다.

3. 도움이되는 소리를 사용하십시오

처음에는 소음에 의해 산만 해지는 것이 일반적입니다. 집중력을 높이려면 비나 자연과 같은 만트라 또는 주변 소리를 선택하십시오.

4. 숨을 조심

이것이 가장 중요한 부분입니다. 명상하는 기술이 있지만 연습의 본질은 호흡 과정의 각 부분에주의를 기울이는 것입니다.

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명상은 편안한 시간이라는 것을 항상 기억하십시오. 규칙에 너무 얽매이지 마십시오. 각각은 점차 명상을 선호하는 방법을 찾아냅니다.

명상 유형

그것이 브라질에서 여전히 인기를 얻고 있기 때문에, 많은 사람들은 명상을하거나 "명상은 나를위한 것이 아닙니다"라고 말하는 방법을 모른다고 생각하지만 하루 몇 분만에 놀라운 결과를 얻을 수있는 몇 가지 쉬운 기술이 있습니다. 가장 일반적인 명상 유형을 배우고 자신과 가장 관련이있는 명상을 선택하십시오.

마음 챙김 : 단어의 의미는? 그것은 일어나고있는 것에주의를 기울이는 명상 기술에 이름을 부여합니다. 시간을내어 호흡, 호흡의 각 단계에주의를 기울인 다음 소리로 전환하고 환경이 어떤지 등을 기억하십시오.
4 행정 호흡 : 이 기술은 매우 간단하며 호흡을 4 단계로 나누는 데 집중해야하기 때문에 집중력이 향상됩니다. 흡입 할 때 4까지 세고 4 초 동안 기다립니다. 다른 4 개를 내쉬고 폐를 4 초 동안 숨을 쉬십시오. 명상을 위해 따로 설정 한 시간이 끝날 때까지 이것을 유지하십시오.
자젠 : Zazen 기술은 불교 기원에서 복부에 호흡을 집중시키는 것과? 생각의. 하나가 올 때마다, 당신은 그것을 인식하고 통과시킵니다.

이것들은 몇 가지 기술이지만 여러 가지 옵션이 있습니다. 빠른 검색을 통해 적합한 것을 찾을 수 있습니다.

명상에 도움이되는 10 가지 앱

명상은 매우 오래되었지만 오늘날 우리는 일상 생활에서보다 쉽게 연습 할 수있는 기술을 사용할 수 있습니다. 초보자와 고급 실무자를 돕는 명상 중심 앱이 많이 있습니다. 몇 가지 옵션을 확인하십시오.

명상 : 100 % 브라질 앱은 치료사를 이해하기 위해 치료사 카 도모토 타다시 (Kadamoto Tadashi)가 설명하는 명상을 제공합니다. 오프라인 청취를 위해 오디오를 다운로드 할 수 있습니다. Android 및 iOS에서 사용 가능합니다.
명상하십시오! : 포르투갈어, Medita의 또 다른 무료 앱 옵션! 그것은 8 개의 테마로 나누어 진 65 개의 안내 명상을 가지고 있습니다. Android 및 iOS 용 무료입니다.
5 분 이 응용 프로그램을 사용하면 시간이 없다는 것은 변명이 아닙니다. 국경없는 NGO 핸즈가 만든이 제안은 서두르면서 휴식을 취하기 위해 5 분이 걸립니다.Android 및 iOS에서 사용 가능합니다.
로종 : 가볍고 재미있는 방법으로 명상 기법을 배우고 발전시키려는 사람에게 좋습니다. Android 및 iOS에서 사용 가능합니다.
헤드 스페이스 : 재미있는 시각적 호소력으로 Headspace는 진화하는 안내 명상을 제공합니다. 처음 10 개는 무료이며 콘텐츠 비용이 지불됩니다. Android 및 iOS 용 영어로 제공됩니다.
선 : 만트라, 반사, 자연의 소리 및 안내 명상과 모든 포르투갈어 응용 프로그램. 일부 콘텐츠는 무료이지만 정식 버전은 유료입니다. Android 및 iOS에서 사용 가능합니다.
트릭시 : 마음 챙김 전문가가 만든 안내 명상에 의존합니다. 가장 적합한 옵션을 찾으려면 가상 인텔리전스로 계정하십시오. Android 및 iOS에서 사용 가능합니다.
통찰력 타이머 : 이 응용 프로그램은 명상 소셜 네트워크로 작동합니다. 서로 다른 시간에 따라 여러 종류의 유도 명상이 있으며 결국 당신과 동시에 얼마나 많은 사람들이 명상하고 있는지 볼 수 있습니다. Android 및 iOS에서 무료로 제공됩니다.
진정 : 응용 프로그램은 영어로되어 있으며 긴장 시간과 같은 특정 시간에 당신을 도울 수있는 개별 명상이 있습니다. Android 및 iOS에서 사용 가능합니다.
살아있는 명상 : Vivo 운영자 앱은 시음 기간을 제공하며 매월 지불합니다. 배우고 싶은 사람들에게 좋습니다. iOS 및 Android에서 사용 가능합니다.