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할 수있다 7, 2024
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훈련 후 과식을 피하는 10 가지 방법

당신은 몇 파운드를 잃기로 결정했습니다. 건강한 식단을 시작하고 수분 소비를 늘리고 체육관에 가기 시작 했습니까? 그러나 운동을 시작하자 기아가 거의 3 배가 됐다는 것을 깨달았습니다!

당신은 유일한 사람이 아닙니다! 대부분의 사람들은 훈련 직후 배가 고프다 고 말합니다. 또 다른 사람들은 하루 종일 배가 고프다 고 불평합니다 (운동 할 때).

어쨌든, 이것이 정말로 정상입니까? 운동 후 더 많이 먹어야합니까? 음식을 과도하게 사용하지 않고 넣지 말아야 할 것?

식품 재생 공간의 영양 학자이자 코치 인 Talitta Maciel은 훈련 후에도 신진 대사가 계속 가속화되므로 잃어버린 에너지를 대체해야한다는 것을 이해하는 것이 중요하다고 설명합니다. 그러나 올바르게 먹는 것이 필수적입니다.

다음은 훈련 후 (과 훈련 일 내내) 과식을 피하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다. 체크 아웃 가치가 있습니다!

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훈련 후 너무 많이 먹지 않는 10 가지 팁

1. 공복에 훈련하지 마십시오

Talitta Maciel은 훈련 후에도 신진 대사가 계속 가속화되고 있다고 강조합니다. intense 격렬한 훈련 후 1 시간 이내에 기아가 나타나는가? 에너지 낭비가 있기 때문에 일반적으로 정상적이므로 손실 된 칼로리를 매우 건강하게 교체해야합니까?

그러나 그것을 과도하게 사용하지 않기 위해, 매우 중요한 팁은 공복에 훈련을하지 않는 것이므로 훈련 후 식사에서 소비가 과도하지 않습니다.

2. 올바른 운동 전 음식 선택

훈련 후에 건강에 좋은 칼로리를 보충하는 것이 중요 하듯이 훈련 전에 제대로 섭취하는 것이 중요합니다. 조금만 먹으면 충분하지 않으며 체육관에 갈 준비가되었다고 생각합니다! (항상 영양학 자의 지침을 따르십시오)

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• 훈련하는 동안 좋은 성적을 얻으려면 신체 활동을 연습하기에 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 단식은 약점으로 이어질 수 있고 증상을 유발하고 칼로리 소비를 억제 할 수 있습니다. 훈련 후 배가 고파서 더 많이 먹어야합니까? 그리고 많은 상황에서 죄책감이 나타날 수 있으며 영양사 탈리 타를 강조합니다.

3. 훈련 후 잘 먹는다

잘 먹나요? 반드시 대량 섭취하는 것은 아닙니다. Talitta Maciel은 "무엇을 먹어야하는지, 그리고 운동 후의 음식 섭취량에주의를 기울여 폭식의 에피소드로 이어질 수 있기 때문에 노력이 버려지지 않도록하는 것이 매우 중요하다"고 말했다.

영양사는 운동 후 식사가 제 지방량의 빠른 회복과 유지에도 중요하다고 설명합니다.

• 훈련 후 근육과 글리코겐 저장을 회복하기 위해 단백질과 탄수화물 섭취를 우선시해야합니다. 린 치즈, 생선, 천연 요구르트, 계란 흰자, 퀴 노아, 아마란스, 호두, 곡물, 아마, 치아, 갈색 빵과 같은 식품에는 오메가 3와 같은 양질의 단백질과 지방이 풍부합니다. 운동 중 스트레스로부터 회복되는 근육 섬유는 영양사 탈리 타를 강조합니다.

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4. 특정 운동 후 음식을 피하십시오

훈련 후 어떤 음식이 가장 잘 먹는지 아는 것만 큼 중요한 것은 그 시간 동안 피해야 할 음식을 아는 것입니다.

탈리 타 메이 엘 (Talitta Maciel)은 신체가 손실 된 에너지를 보충해야하므로 훈련 후 소비하면 가능한 모든 것을 흡수한다고 설명합니다. "따라서 무엇을 먹을지주의를 기울여야한다"고 그는 말했다.

이런 의미에서 영양사는 피해야 할 음식 (특히이 훈련 후 기간)을 강조합니다.

포화 지방이 많은 음식
튀긴 음식
가공 식품
간식
크래커
과자
청량 음료
케이크
설탕과 화학 물질이 풍부한 시리얼 바

영양 학자 탈리 타는“이러한 음식은 칼로리 소모를 방해하고 신진 대사를 늦추어 훈련 중에 모든 노력을 잃게 만든다”고 말했다.

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5. 패스트 푸드 나 준비된 식사의 유혹에 빠지지 마십시오.

훈련 후 기간에는 패스트 푸드 스낵을 피해야합니다.배달 전화를 거절 유혹에 빠지지 말고 박스 제품, 냉동 제품이 든 향 주머니 또는 "3 분 안에 빠른 준비"를 구입하지 마십시오. 굶주림의시기에는 저항력을 테스트하지 않는 것이 좋으므로 집에 이러한 음식을 넣지 않아도된다고 영양 학자 Talitta Maciel은 말합니다.

6. 3 시간마다 먹습니다

훈련 후 기간에 대해서만 걱정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 하루 종일 잘 먹어야 과식을 피할 수 있습니다 (훈련 후). 이를위한 중요한 팁은 3 시간마다 먹는 것입니다 (과일, 견과류 등일 수 있음).

7. 야채에 베팅

굶주림을 과식하지 않도록하는 중요한 팁은 주요 식사 (점심 및 저녁)에서 야채에 베팅하는 것입니다. 섬유질이 높기 때문에 포만감을 느끼게합니다.

8. 백미를 현미로 교환

하루 종일, 특히 주요 식사 중에 과도한 기아를 피하는 또 다른 중요한 팁은 현미 (백색 대신)에 집중하는 것입니다. 혈당 지수가 낮기 때문에 (즉, 설탕을 몸에 서서히 방출하기 때문에) 포만감이 더 큰 동맹국입니다.

9. 천천히 씹는다

매일 식사 할 때마다? 훈련, 점심 또는 저녁 식사 후에는 천천히 씹고 가능한 한 조용히 먹는 것이 중요합니다. 이 습관은 과식을 피하는 데 매우 효과적입니다.

10. 당신이 정말로 배가 고픈 지 반영

훈련 후에, 또는 하루 종일 (운동 한 곳), "당신이 느끼는 것을 먹기"전에 조금 생각하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 때때로 불안한 상태에서 음식에 지나치게 탐닉합니다. 점심이나 저녁 식사를 위해 접시를 반복하거나 음식을 더 먹기 전에 "정말 필요합니까 아니면 이미 만족합니까?"

아침 대 야간 운동 전 급식

Talitta Maciel은 아침에 훈련하는 사람들은 빵, 시리얼 바, 간단한 케이크, 과일과 같은 운동 전 탄수화물이 풍부한 음식의 우선 순위를 정해야한다고 설명합니다. 운동 시간 동안 에너지를 공급하기 위해 제 지방량의 사용을 피하는 훈련. "따라서 어떤 경우에는 가장 강화 된 아침 식사가 운동 후 운동을위한 것이어야합니다."

저녁에 훈련하는 사람들은 운동 전 저녁 식사를 평가해야합니다. 영양 학자 탈리 타는“무거운 식사는 몸에 과부하가 걸리고 성능에 영향을 줄 수 있기 때문에 좋은 선택이 아니다.

이상적으로, 훈련 전에, 에너지 원을 보존하기 위해 탄수화물 공급원을 섭취하고, 훈련 후에, 에너지 저장 및 근육 섬유의 회복을 위해 단백질 및 탄수화물 공급원을 함유하는식이를 섭취하십시오. 영양 학자 탈리 타 (Talitta)는 훈련이 진행되는 동안 무거운 느낌을 느끼지 않고 병이 나지 않도록 가벼운 옵션으로 산업화되지 않은 쉐이크 나 저녁 식사를 통해이를 수행 할 수 있다고 말했다.

영양사 Talitta Maciel 아래에서는 운동 전후 영양 제안을합니다.

운동 전

제안 1

바나나 +1 큰술 귀리 플레이크 +1 작은 술 유기농 꿀

제안 2 :

쉐이크 : 딸기 1 컵 + 귀리 밀기울 1 테이블 스푼 + 탈지유 180ml

제안 3 :

갈색 빵 2 조각 + 단맛을 들이지 않는 땅콩 버터 1 큰술 + 1 큰술 흰 참깨

훈련 후

제안 1 :

삶은 노아 샐러드 + 토마토 + 손바닥 심장 + 2 큰술 참치 + 레몬 + 양파

제안 2 :