책상에 앉는 19 가지 운동

불행히도, 일상 생활, 특히 직장에서 급증으로 사람들은 휴식을 취하고 스스로 돌볼 시간을 따로 잊는 경우가 종종 있습니다.

예를 들어, 오늘날에는 다른 직업을 가진 많은 사람들이 컴퓨터에 앉아 항상 일하면서 하루 종일 시간과 시간을 보냅니다. 이 사람들이 일을하지 않을 때 규칙적으로 운동을하더라도 몇 초 동안 조금씩 움직일 수 있다는 것이 얼마나 흥미 롭습니까? 큰 혜택을 가져다 줄 것입니다!

Senac-SP의 직업 체조 및 휠 댄싱을 전문으로하는 육체 교육자 인 Andréa Mello는 일반적으로 1 시간 동안 앉아서 5 분 스트레칭 또는 걷기를 권장한다고 설명합니다. "우리는 그녀가 몸에 활기차게 움직여서 오랫동안 같은 자세로 서있는 근육에서 긴장을 풀고 약간 스트레칭을 할 수 있다고 농담합니다."

교육자는 직장에서 이사하는 것의 중요성은 사람이 스트레칭, 휴식, 휴식 및? 또한 : 당신의 몸이 어떤지, 스트레스의 포인트가 무엇인지 알고, 직장에서 몇 시간 동안 유지 된 같은 위치에 의해 야기되는 스트레스를 약간받습니다.

물론 직장 내에서 그 사람은 회사가 부과 한 몇 가지 한계에 직면합니다. 이것은 Andrea가 설명하는 것처럼 전문가가 통과 한 노동 체조의 경우에도 발생합니다. 바로 그 시간,이 사람의 공간은? 따라서 그녀가 수행하는 역할과 함께 일하는 회사 또는 비즈니스 유형에 따라 활동을 수행하는 실제 교육자로서 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 그러나 우리가 작업 체조를 개발할 때 관심은 신체의 자기 인식, 즉 스트레스 속에서 몇 시간과 몇 시간 동안 일하는이 신체의 스트레칭에 대한 작업입니다. 사람들이 웃을 수있는 장난과 오락 문제와도 관련이 있습니까?

얼마나 빨리 이사해야합니까?

물리 교육자는 사람이 테이블을 떠나 컴퓨터 앞에 앉아 산책, 스트레칭, 놀이를하는 것이 때때로 중요하다는 것을 설명합니다. 테니스 공으로 약간 손을 이완시키고 몸을 마사지하십시오. • 등, 다리, 자궁 경부 스트레칭과 같은 기본적인 스트레칭을하십시오. 어쨌든 일부 회사는 벽걸이 형 스트레칭 서비스를 제공하기도합니다. 그녀는 때때로 일부를 선택하여 할 수 있으며, 화장실, 그녀가 차지하는 방 또는 회사 자체의 예약 공간에서 반복 할 수 있다고 그는 말했다. "중요한 것은 앉아있는 생활 방식에서 몸을 꺼내는 루틴을 만드는 것"이라고 덧붙였다.

그러나 모든 사람이 아는 것은 앉아있는 동안 일부 운동을 수행 할 수도 있다는 것입니다. 아래에 몇 가지 제안이 있습니다.

앉아있는 동안 할 수있는 스트레칭

1. 몸 앞에서 다리를 펴고 손으로 발가락을 잡으려고 노력하십시오.
2. 허리를 왼쪽으로 최대한 돌리고 5 초 동안 누르고 있습니다. 그런 다음 오른쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오. 각 측면에서 5 번 운동을 반복하십시오.
3. 의자 뒤쪽에 손을 대고 팔을 등으로 펴십시오.
4. 발목을 양방향 (오른쪽 및 왼쪽)으로 약 5 초 동안 돌립니다. 각 방향으로 5 회씩 8 회 반복하십시오.
5. 오른쪽 팔을 최대한 왼쪽으로 펴십시오. 왼쪽 팔꿈치의 구부러진 부분에서 왼손을 받쳐주십시오. 약 5 초 동안 스트레칭을 느끼고 다른 팔과 같은 움직임을하십시오. 양쪽에서 5 번 반복하십시오.
6. 송아지를 옮기려면 발 뒤꿈치를 바닥에서 내려 발가락에 서십시오 (의자에 앉음). 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 운동을 8 번 반복하십시오. 송아지 근육은 몇 초 후에 타기 시작해야합니다.
7. 척추를 의자에 똑바로 세우고 목을 천천히 좌우로 돌리십시오. 처음 돌릴 때는 눈을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 두 번째로; 약간 올려보세요; 세 번째는 약간 아래를 내려다보십시오. 약 5 번 운동을 반복하십시오.
8. 척추를 의자에 똑바로 대고 왼쪽 어깨를 아래로 향하게하여 목을 오른쪽으로 구부립니다. 20 초 동안 기다립니다. 그런 다음 반대쪽으로 이동하십시오.
9. 몸통을 똑바로 유지하면서 손을 테이블 위에 올려 놓습니다 (팔을 뻗어). 귀는 팔 사이에 있어야합니다. 약 20 초간 기다립니다.
10. 머리 뒤로 손을 대고 천천히 팔꿈치를 되 찾으십시오.약 20 초간 기다립니다.
11. 각 손가락을 조심스럽게 움직입니다. 손가락을 펴고 구부리거나 열고 닫습니다.
12. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 건너 왼쪽 손으로 허벅지를 당기고 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 20 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
13. 척추를 똑바로 세우고 어깨를 편안하게하여 의자를 좌우로 천천히 바라보십시오.
14. 척추를 똑바로 세우고 어깨를 이완시킨 상태에서 의자를 아래로 쳐다 본다.
15. 손의 도움으로 목을 옆으로 가져오고 몇 초간 기다리십시오. 그런 다음 반대쪽으로 반복하십시오.
16. 바닥을보고 머리 뒤에 더 꽉 대고 오른쪽으로 기울어 진 가슴에 턱을 대십시오. 그런 다음 다른 쪽도 반복하십시오.
17. 오른 팔을 머리 뒤로하고 왼손을 오른쪽 팔꿈치에 대고 손을 최대한 아래로 내립니다. 그런 다음 다른 팔로 반복하십시오.
18. 허리를 늘려 의자 자체의 발을 잡으십시오.
19. 손가락을 인터레이스하여 머리 위로 팔을 뻗고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.

직장에서 왜 움직입니까?

앉아있는 것을 포함하여 일하는 동안 운동을하고 싶은 사람들에게 제안이 많이 있습니다. 물론이 습관은 매우 유익합니다.

안드레아는 직장에 앉아있는 동안 이런 종류의 운동이 신체를 토닝하기위한 것이 아니라고 설명합니다. “소리를 내기 위해서는 무게, 연속적인 시리즈 및 노력으로 작업해야합니다. 예를 들어, 사무실 영역에서는 불가능합니다. 운동 운동 (작업 체조)은 스트레칭에 더 중점을 둡니다. 이 운동은 혈액 순환을 이완시키고 개선하는 데 도움이됩니까?

체육 교사는 매일 운동을 지속적으로지도하면서 일부 신체 통증을 통제하고 질병을 예방하는 데 도움이된다고 덧붙입니다. "이것은 근육과 관절이 일상적인 작업에 더 잘 준비되기 때문입니다."

이제 컴퓨터의 하루 종일 머 무르지 마십시오. 가능하면 1 시간마다 일어나서 활발하게 걸으십시오. 또한 앉아있는 동안 수행 할 수있는 운동에 의존하십시오. 그들은 당신이 긴장을 풀고 전반적인 신체 건강을 위해 도움이 될 것입니다!

앉아서 바른자세 만들기 (일상생활에 쉽게) (할 수있다 2024)