음악과 신체 활동이 함께합니다. 그것들을 빵과 버터와 비교할 수 있습니다 : 그것들은 별도로 존재할 수 있지만, 함께 모아도 완벽하게 일치합니다.
신중하게 선택한 좋은 노래는 단조로운 운동을 영감을 주거나 재미 있거나 최소한 견딜 수있는 것으로 완전히 바꿀 수 있습니다.
임상 및 스포츠 심리학자 인 Samia Hallage는 "음악을 훈련과 연관시키는 것은 매우 흥미 롭습니다. 사람이 즐거운 활동을 신체 활동과 연관 시켜서 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다."라고 말합니다.
그러나 운동을 따라 잡기위한 이상적인 재생 목록을 만드는 것은 그리 간단하지 않습니다. 그러나 일부 팁이 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 확인하십시오.
1. 좋아하는 노래를 수집
열정으로 좋아하는 약 30 곡을 선택하십시오! 각 트랙의 장르, 계절 및 템포는 크게 다를 수 있습니다.
"음악의 리듬은 훈련의 리듬을 따를 수 있지만, 그들이 좋아하는 노래, 그녀가 손으로 고른 노래는 필수적"이라고 Samia Hallage는 강조합니다.
물론보다 감동적인 노래를 선호해야하지만 실제로는 같은 스타일의 음악과 같이 모두 같아서는 안됩니다. 결국 몇 분 동안 운동을하면 휴식을 요구합니까? 여러분이 듣고있는 소리가이 순간에 수반되는 것이 흥미 롭습니다.
가장 중요한 것은 노래를 선택하는 것입니까? 당신과 함께 : 그들은 당신이 일어나 춤을 추고, 산에서 비명을 지르거나 울고 싶어 할 수 있습니다. 그들이 당신을 느끼게하는 것이 중요합니까?
2. 노래의 속도를 변경
선택시 할 수있는 좋은 팁은 일부 노래의 속도를 변경하여 이미 익숙한 것과는 다른 경험을 갖도록하는 것입니다. 참신은 당신의 영혼을 새롭게 할 힘이 있습니다! 또한 듣고 싶은 BPM을 변경할 수있는 무료 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다.
3. 운동 시간이 지난 노래 선택
재생 목록의 총 시간이 운동 시간보다 짧아서는 안됩니다. 대략 30 개 곡 중에서 몇 분을 선택 했습니까?
필요한 경우 재생 목록에 새로운 트랙을 추가하십시오! 결국, 그것은 모두 훈련 및 / 또는 달리기를 계획 한 시간에 달려 있습니다. 그러나 결론은 재생 목록의 기간이 활동 기간보다 길다는 것입니다.
당신은 당신이 종료 준비가되면 항상 냉각 범위로 바로 뛰어들 수 있기 때문입니다. 그러나 음악이 부족하여 운동 시간을 줄이고 싶지는 않습니까? 그리고 동기 부여 (이 경우 음악)는 결코 아프지 않습니다!
4. 노래 가사를 고려
중요한 리듬이나 장르가 아닙니다. 가사가 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 식별하는 것들에 대해 이야기하는 노래는 운동 중에 인센티브로 작용할 수있는 힘이 있습니다.
5. 워밍업을위한 노래를 선택하십시오
특히 노래를 선택하여 활동을 시작하십시오 (예 : 예열). 적당히 진행해야합니다. 여러분을 격려 할만큼 빠르지 만 다음 트랙보다 조용합니다.
이것은 특히 몸을 따뜻하게해야 할 필요성을 잊지 않도록합니다.
6. 완료 할 노래를 선택하십시오.
한두 개의 조용한 노래를 예약 하시겠습니까? 그러나 완전히 멈추지 않습니다! ? 운동의 마지막 순간. 그녀의 가사와 리듬이 만족스러운 것이 중요합니다. 다음 날 활동을 재개하도록 격려하면서 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다.
각 활동에 대해 더 적절한 유형의 음악
취향에 따라 운동 플레이리스트를 만드는 것이 중요합니다. 그러나 일부 지침이 도움이 될 수 있습니다! 특정 활동에 가장 적합한 음악 유형은 다음과 같습니다.
자전거 타기, 가벼운 달리기 및 걷기 : 런던 브루넬 대학의 스포츠 심리학자 Costas Karageorghis의 조사에 따르면 이러한 유형의 활동은 125-140 bpm 사이의 음악에 적합합니다.
빠른 실행 : 같은 연구에 따르면 훈련이 강렬할수록 음악이 더 동요해야한다고 지적했습니다. 이 경우 권장 사항은 130-140 bpm 댄스 음악입니다.
역도 : 연구 결과에 따르면 타악기 또는 강력하고 박력있는 저음의 리듬감 있고 빠르게 진행되는 노래가 가장 적합합니다.
이제 유용한 팁이 있으며 운동 재생 목록에 가장 적합한 노래를 선택할 수 있습니다! 결국, 잘 선택되면, 그들은 당신에게 더 많은 동기를 부여하고 신체 활동을 더욱 즐겁게 만듭니다.
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