건강
4 월 11, 2024
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Liquid Diet : 3 가지 메뉴로 잃거나 해독 할 수 있습니다

액체식이는 이름에서 알 수 있듯이 액체 만 마시면 만들어집니다. 메뉴는 쉐이커 또는 수제 주스 및 수프와 같은 기성품 음식을 항상 믹서기에 혼합하여 출시합니다.

그러나 그것이 매우 제한적이기 때문에 신체의 적절한 기능에 필요한 영양분없이 신체를 떠날 수 있기 때문에 오랫동안 제한해서는 안된다는 것을 아는 것이 중요합니다.

영양사 Marcelo Langsdorff에 따르면 해독에 이상적인 기간은 최대 3 일입니다. 체중 감량을 위해 최대 15 일. "그렇지 않으면 약해질 수있다"고 설명했다.

그는 액체식이 요법에는 금기 사항이 없지만 전문적인 모니터링이 필요하다고 설명합니다.

액체식이 요법은 어떻게 작동합니까?

액체식이 요법은 고체 품목없이식이 요법을 유지하는 것으로 구성됩니다. 영양사 Marcelo Langsdorff는 기본적으로 두 가지 이점을 제공한다고 설명합니다.

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건강에 좋은 몸을 해독하십시오.
체중 감량을 원하는 사람들을 위해 몇 파운드를 제거하십시오.

그는 두 경우 모두 각 유기체가 다르게 반응 할 것이라고 지적했다. • 매우 제한적인 액체식이는 15 일 동안 체중이 약 10kg 감소 할 수 있습니다. 그러나 그것은 사람, 신체적 유형, 일상 생활 및식이 요법을 만드는 방법에 달려 있습니다. 비만인 사람은 앉아있는 사람처럼 결과를 매우 빨리 볼 수 있습니까?

액체 다이어트를 채택하는 3 가지 메뉴

체중 감량의 경우, 브로콜리, 콜리 플라워, 호박, 가지, 오크라, 아스파라거스, 오이, 양배추 및 잎과 같은 가벼운 음식을 먹을 수 있습니다.

계피, 생강, 레몬과 같은 발열 성 옵션을 사용하는 것도 중요합니다. 영양사 Marcelo Langsdorff가 나타내는 몇 가지 메뉴 옵션은 다음과 같습니다.

1. 해독 메뉴

표시 : 가볍고 건강한 품목으로 몸을 해독하려는 사람들에게 이상적입니다.

아침 식사 : 녹색 주스 (2 개의 오렌지 주스와 양배추 1 잎의 주스를 씻어서 줄기없이 씻어 내십시오. 변형없이 마셔야합니다. 원한다면 감미료로 달게 할 수 있습니다).

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점심 : 해독 호박 수프;

성분

1? 2 껍질을 벗기고 다진 일본 호박
양파 1 개
마늘 3 쪽
다진 생강 1 조각
끓는 물
엑스트라 버진 올리브 오일
2 큰술 오일
소금 1 티스푼
후추

준비 : 열유와 소테 마늘과 양파; 다진 호박을 넣고 조금 더 볶은 다음 다진 생강을 넣고 더 볶습니다. 모든 재료가 덮일 때까지 끓는 물을 부으십시오. 열에서 제거하고 따뜻함을 기다렸다가 부드럽게 될 때까지 믹서기를 치십시오. 그런 다음 혼합물을 같은 팬에 다시 넣고 약 3 분 동안 가열하십시오. 올리브 오일 이슬비와 함께 제공하십시오.

식사 간식 : 탈지유와 딸기 같은 가벼운 과일로 만든 해독 주스 또는 비타민 한 잔;

석식 : 수프 옵션? 점심 또는 다른 메뉴와 동일 할 수 있습니다.

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2. 강화 메뉴

표시 : 주스와 수프 조리법에 더 많은 재료를 사용하면 더 많은 에너지를 보장합니다.

아침 식사 : 코코넛 워터가 들어간 녹색 주스 (줄기없이 줄기 2 개, 생강 주스 1 테이블 스푼, 레몬 주스 2 테이블 스푼, 코코넛 워터 200ml를 블렌더에 두드려서 마시지 마십시오. 감미료로 달게 할 수 있음);

점심 : 시금치와 참마 수프;

성분

5 개의 평균 얌
잘게 잘린 시금치 1 컵
잘게 다진 중간 양파 1 개
마늘 2 쪽
황금 아마씨 2 큰술
진저 브레드 1 티스푼
백리향 1 티스푼과 로즈마리
물 200ml

준비 : 붙지 않는 팬에 양파와 마늘을 볶은 다음 물, 껍질을 벗긴 얌 및 생강을 넣고 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 그런 다음 식수 자체에 참마를 으깬 다음 시금치를 넣고 소금을 넣고 잎이 부드럽게 될 때까지 2 분 더 끓입니다. 아마씨를 넣고 봉사하십시오.

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식사 간식 : 탈지유와 딸기 같은 가벼운 과일로 만든 해독 주스 또는 비타민 한 잔;

석식 : 수프 옵션? 점심 또는 다른 메뉴와 동일 할 수 있습니다.

3. 체중 감량 메뉴

표시 : 굶주림없이 빨리 체중을 줄이고 싶은 사람들에게 이상적입니다.

아침 식사 : 패션 프루트가 들어간 주스 디톡스 (1/2 포플러 패션 프루트 블렌더, 1/2 익은 껍질을 벗긴 망고, 코코넛 물 200ml 및 치아 스푼 1 티스푼. 스트레인없이 마신다. );

점심 : 양배추 수프;

성분

다진 녹색 양배추 50g
얇은 스트립에 2 개의 양배추 잎
1? 2 컵 다진 파슬리
강판 생강 1 큰술
꽃다발에 닌자 브로콜리 100g
코코넛 오일 1 큰술
셀러리 줄기 2 개
콜리 플라워 100g
큐브에 1 개의 카요 테
마늘 2 쪽
1 작은 양파
맛볼 소금과 후추
끓는 물

준비 : 코코넛 오일에 마늘, 양파, 생강, 셀러리를 냄비에 넣습니다. 양배추, 파슬리, 케일, 브로콜리, 콜리 플라워 및 차요 테를 넣고 끓는 물로 덮고 알 덴트가 될 때까지 요리하십시오 (야채가 너무 부드러워지지 않도록하십시오). 열에서 제거하고, 약간 식히고, 믹서기에서 두들겨 팬에 넣고 소금과 후추를 넣고 열을 가한 다음 서빙하십시오.

식사 간식 : 탈지유와 딸기 같은 가벼운 과일로 만든 해독 주스 또는 비타민 한 잔;

석식 : 수프 옵션? 점심 또는 다른 메뉴와 동일 할 수 있습니다.

영양학자는“단기 제한식이 요법이 불려질 때 공격 단계 후에 영양사가 영양가있는 음식을 메뉴에 더 추가하고 몸에 필요한 모든 비타민이 들어있는 균형 잡힌 메뉴로 바꿀 수있다”고 영양학자는 말했다.