건강
4 월 29, 2024
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다른 건강한 버전으로 직접 만든 그 라 놀라를 만드는 방법

Granola는 건강에 좋은 음식으로, 매우 인기 있고 거부 할 수없는 맛입니다. 그라 놀라를 자주 섭취하면 많은 이점이 있으며, 그중 콜레스테롤을 낮추고 소화를 조절하며 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

건강에 이롭지 만, 그 라 놀라에는 과일과 견과류의 지방과 설탕이 많이있어 칼로리가 높습니다.

그라 놀라 1 컵에 대한 아이디어를 제공하려면 약 600 칼로리가 있습니다. 따라서 이상적인 것은 자신을 ¼ 컵 분량으로 제한하고 저지방 탈지 우유와 요구르트로 섭취하는 것입니다.

다음은 연습 과정이며 원하는대로 그라 놀라 조합을 구성합니다. 또한 영양사의 도움을 받아 조합을 조립하여 건강하고 영양이 풍부한 부분을 보장 할 수 있습니다.

집에서 그 라 놀라를 만드는 방법

집에서 그라 놀라를 만드는 것은 설탕과 지방의 양을 조절하는 데 좋습니다. 감미료와 방부제가 없는지 확인하는 것 외에도. 아래의 레시피는 일상적이고 건강하며 매우 맛좋은 그라 놀라입니다.

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거친 박편 귀리 3 컵;
잘게 썬 껍질을 벗긴 개암 1 컵 (차);
무가당 건조 코코넛 ½ 컵;
갈색 설탕 3 숟가락;
¾ 티스푼 간 계피;
생강 가루 1/4 티스푼;
소금 1/4 티스푼;
? 꿀 한잔;
식물성 기름 2 큰술;
말린 과일 1 컵.

오븐을 300C로 예열하십시오. 베이킹 시트에 베이킹 시트를 줄이십시오. 그릇에 처음 7 가지 재료를 섞습니다. 꿀과 기름을 팬에 넣고 매끄럽게 될 때까지 중간 정도 낮은 열에서 구우십시오. 꿀 혼합물을 그릇에 버리고 섞습니다. 팬을 펼치고 10 분마다 40 분 동안 젓습니다. 제거하고 저어 식힌다. 말린 과일을 넣고 닫힌 항아리에 따로 보관하십시오.

이 레시피를 기본으로 사용하여 자신의 그라 놀라를 만들 수 있습니다. 헤이즐넛 대신 호두, 아몬드 또는 캐슈를 사용합니다. 호박, 해바라기 또는 참깨를 포함하십시오. 말린 과일에는 구기 베리 또는 건포도를 넣으십시오.

그래 놀라를 준비 할 때 고려해야 할 다른 요소들 :

1. 더 큰 그라 놀라 조각을 선호하는 경우 설탕이 성분을 서로 붙게하므로 꿀을 더 첨가하십시오. 더 큰 조각에 대한 또 다른 팁은 오븐에서 나오는 즉시 그 라 놀라를 움직이지 않는 것입니다.

2. 교체 할 때는 반드시 액체 대 건조 비율을 유지하십시오. 또한 일부 성분은 다른 성분보다 달콤합니다. 예를 들어 용설란은 다른 유형의 설탕보다 달콤하므로 더 적은 양으로 교체해야 할 수도 있습니다.

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3. 계피와 카 다몬과 같은 향신료는 그라 놀라에서 멋지게 보입니다. 그러나 너무 강해지지 않도록주의하십시오. 계피를 사용하면 형태 당 1 tsp로 충분합니다. 더 강한 향신료를 원한다면 ¼ tsp로 시작하고 원한다면 더 넣으십시오.

그래 놀라와 함께 사용하기위한 조합

그라 놀라가 준비되면 사용하는 조합은 무제한입니다. 우유 나 요거트와의 클래식 믹스 외에도 그라 놀라를 잼에 넣거나 맛있는 음식을 준비 할 수 있습니다 (조합하기 전에 그래 놀라에 사용한 재료를 항상 염두에 두어야 함).

쿠키, 머핀 또는 팬케이크에 그라 놀라를 사용하여 과자에 바삭 바삭한 식감을 줄 수 있습니다. 당근과 고구마와 같은 더 달콤한 야채를 곁들인 샐러드 위에 그라 놀라를 뿌릴 수도 있습니다. 버터 그라 놀라를 프로세서에 뿌려 주면 과일이 무너질 수있는 혼합물을 얻을 수 있습니다. 옵션은 끝이 없습니다. 창의력을 발휘하십시오.