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4 월 9, 2024
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체중 감량 다이어트에 타피오카를 포함시키는 방법

점점 더 많은 타피오카는 균형 잡힌 식단을 좋아하는 사람들의 메뉴와 체중 감량을 위해 다이어트를하는 사람들의 일상 생활에서도 공간을 확보했습니다. 그러나 진미가 건강상의 이점을 제공하기 위해서는 그것을 섭취하는 방법을 알아야합니다.

기능성 영양사 Helouse Odebrecht는 타피오카는 브라질의 북부와 북동부에서 단조로운 카사바에서 추출한 단조로운 밀가루로 널리 사용되는 제제라고 설명합니다. "이것은 글루텐이없는 음식이기 때문에 빵 대신에 오늘날 사용되고 있으며 더 전국적으로 인정 받고있다"고 그는 말했다.

타피오카는 체중 감량 다이어트에 소비 될 수 있습니까?

타피오카는 주로 글루텐이 포함되어 있지 않기 때문에 건강한 식단을 따르는 사람들에게 매우 성공적이었습니다. 그러나 체중 감량을 원하는 사람은 그것을 과도하게 사용해서는 안되며 어떤 점에주의를 기울여야합니다.

타피오카는 중간 내지 높은 혈당 지수의 탄수화물 공급원, 즉 혈액에서 포도당을 빠르게 증가시키는 능력을 갖는다. 체중 감량을 위해 식단에 표시 될 수 있지만 개인에게 충분한 양을 섭취하면 Helouse가 강조됩니다.

영양사는 아침 식사 또는 오후 간식으로 사용할 수 있다고 설명합니다. 체중 감량을 위해서는 혈당 지수로 인해 밤에 피하는 것이 중요합니다. 그 양은 각 개인에게 적당해야하며, 약 2 ~ 3 큰 스푼이 체중 감량에 이상적인 부분이라고 그는 말했다.

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전문가의 또 다른 방향은 타피오카를 준비 할 때 큰 스푼을 치아, 아마씨 또는 아마란스 플레이크로 대체하여 더 많은 섬유질을 포함하고 접시의 혈당 지수를 낮추는 것입니다.

타피오카의 장점

Helouse는 타피오카가 복잡한 탄수화물의 원천 (체내 에너지를 제공하는 뿌리 인 카사바에서 추출 됨)을 강조합니다. "이것은 탄수화물의 좋은 공급원이며 글루텐을 함유하지 않아서이 단백질 (글루텐)에 불내성이있는 사람들에게는 약간 더 나은 소화력을 갖는 이점 중 하나입니다." 그렇다면 타피오카 소비의 주요 장점을 알아야합니다.

1. 글루텐이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 불내증이 있거나이 단백질을 단순히 피하는 사람들에게 좋은 대안입니다.

2. 힘을 제공합니다. 중간 내지 높은 혈당 지수를 가짐으로써 신체에 더 빠른 에너지를 제공하여 훌륭한 사전 운동 옵션이됩니다.

3. 빵을 대체 할 수 있습니다. 탄수화물 공급원으로서 빵을 아침 식사로 대체하여 메뉴를 다양하게 할 수 있습니다 (글루텐을 포함하지 않는 이점이 있음).

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4. 설탕과 지방이 없습니다. 밀가루와 물로 만들어져 설탕이나 지방이 없습니다.

5. 실용적입니다. 집에서 타피오카를 만들기가 쉽고 선택한 충전재로 조립하는 것이 더 간단합니다.

6. 수많은 가능성을 제공합니다. 타피오카 충전재는 끝이 없습니다. 창의력을 사용하십시오. 물론 체중 감량을 원하는 사람들은 항상 건강에 좋은 음식을 선택해야합니다. 타피오카 파스타를 팬케이크와 미니 피자로 바꿀 수도 있습니다.