어머니
할 수있다 4, 2024
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아이들을위한 건강한 도시락을 조립하는 방법

어린이의 식단은 실내와 실외, 특히 쉬는 시간에 건강해야합니다. 어린이들에게 간식, 쿠키, 칩 및 기타 가공 식품을 섭취하지 않도록 설득하기는 어려울 수 있으므로, 어릴 때부터 잘 먹도록 격려하는 것이 중요합니다.

이를 위해 어머니, 아버지, 조부모, 보모 및 어린 아이들의 간식을 준비하는 다른 모든 성인은 몇 가지 전략을 사용할 수 있습니다. 지금 몇 가지 팁을 확인하고 아이들을위한 건강한 도시락을 만드는 방법을 배우십시오.

아이들이 도시락에서 건강식에 더 관심을 갖기위한 첫 번째 전략은 음식이 다양하고 항상 다채로운 재료를 선택하여 식사를 훨씬 더 재미 있고 맛있고 자녀가 필요로하는 모든 영양소로 만드는 것입니다.

간식에는 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 지방과 같은 모든 그룹의 음식이 있어야합니다. 그러나 과장된 것은 아닙니다.

도시락 메뉴를 설정하려면 자녀가 학교에 다니는 시간도 고려해야합니다. 아침에 공부하는 사람들에게는 아침 식사를하는 습관이 없기 때문에 메뉴가 더 완벽해야합니다. 도시락은 단백질, 액체, 과일 및 탄수화물을 포함해야합니다. 오후에 공부하는 어린이의 경우 이상적으로 위에서 언급 한 옵션 중 두 가지만 선택하는 것이 이상적입니다.

자녀에게 음식 선택 및 간식 조립을 도와달라고 부탁하십시오. 이것은 당신에게 작은 사람이 가장 좋아하는 음식이 무엇인지 더 잘 이해하고 도시락에 놓인 모든 것에 관심을 갖도록 할 것입니다.

아이들이 간식을 먹도록 권장하는 팁은 소비를 촉진하는 것입니다. 과일을 입방체로 자르고 샌드위치를 반으로 펼치고 어린 아이들이 도시락에 놓인 모든 것을 먹도록 격려하기 위해 가능한 모든 것을하십시오.

도시락 추천 음식

음료 : 아이들이 더 건강하게 먹을 수 있도록 도시락 상자에 소다를 넣지 마십시오. 설탕, 요구르트, 초콜릿 또는 코코넛 수가없는 천연 주스와 같은 음료를 선호하십시오.
빵 : 자연 샌드위치는 통밀 빵 또는 비스킷으로 준비해야합니다. 너무 열량을 피하기 위해 칠면조 가슴살이나 햄, 화이트 치즈 및 토마토 조각을 두부를 추가하고 첨가하는 것을 선호합니다.
곡물 : 곡물은 영양가있는 음식이며 아이들은 그것을 좋아합니다. 도시락 상자에 넣으려면 이미 음식을 섭취하기에 적당한 부분을 가져다주는 포장으로 시리얼에 과장되거나 베팅되지 않은 양을 플라스틱 포트에 보관하십시오.
과일 : 건강 외에도 과일은 신선하고 잘합니다. 자녀가 좋아하는 과일로 간식을 보충하십시오. 새로운 맛을 소비하고 맛볼 수 있도록 과일 샐러드를 준비하십시오. 슬라이스 후에 부패하지 않는 과일을 사용하는 것이 좋습니다.
과자 : 과자는 어린이 도시락의 일부일 수도 있지만 일주일에 한두 번만 통제 된 양으로 제공되는 경우. 가공 또는 고당 제품을 피하십시오. 수제 케이크의 작은 또는 중간 조각, 통밀 빵 또는 잼 토스트와 같은 더 건강한 옵션을 제공하십시오.
가능한 많이 피하십시오 : 케이크, 과자, 스낵, 튀긴 음식 및 소다의 과도한 소비. 이것은 어린이의 건강에 좋지 않으며 아동 비만에 기여할 수 있습니다. 도시락뿐만 아니라 일상 생활에서도 이러한 음식을 섭취하지 마십시오.