임신 중 수면 문제는 절대적으로 정상입니다. 대부분의 임산부는이 분야에서 어떤 종류의 장애가있을 것입니다. 처음에 문제는 낮 동안 공격을하는 과도한 수면으로, 예를 들어 제대로 작동하는 등 일상적인 작업을 수행 할 수없는 (또는 거의) 불가능합니다. 그러나 여파로 낮에 물건을 교란시킨 수면은 밤에 사라져 미래의 엄마가 무기한으로 돌아갑니다.
임신 기간의 전형적인 이러한 모든 불균형은 현재 여성 신체가 겪는 호르몬 변화, 과학이 여전히 완전히 해독하려는 관계에 기인합니다. 그러나이 시련을 겪을 필요는 없습니다. 우리는 훨씬 원하는 야간 휴식을 달성하기 위해 6 가지 팁이있는 목록을 준비했습니다.
조명 관리 방법 알아보기
빛은 밤의 발생률이 졸음을 유발하는 물질 인 멜라토닌의 수준을 감소시키기 때문에 수면의 질에 영향을 미칩니다. 전자 장치의 빛, 특히 푸른 색조의 빛은 신체를 더욱 혼란스럽게합니다.
문제를 피하려면 먼저 복도 나 욕실의 야간 조명뿐만 아니라 창문에 어두운 셔터 나 정전을 설치하십시오.
이 마지막 조치는 밤에 소변을보아야 할 때 (임신에서도 매우 흔함) 이러한 환경의 정상적인 조명을 켤 필요가 없습니다. 그런 다음 취침 시간이 가까워 질수록 빛의 양을 점차적으로 줄이는 데 익숙해지고 잠이 들지 않을 때는 항상 컴퓨터 나 휴대 전화를 사용하지 마십시오.
이러한 장치의 표시등과 제공하는 정보는 경고를 유지하는 데 도움이됩니다. 방을 떠나야 할 필요가 있다고 느끼면 책을 들고 방으로 향하십시오. 이상적이지 않더라도 적어도 시야에는 전자 조명이 없습니다.
낮잠 조심?
임산부는 특히 밤에 잘 자지 않는 경우 낮에 많은 수면을 취합니다. 따라서 아침이나 오후 중간에 낮잠을 자고 몸이 휴식을 취하는 것이 일반적입니다. 낮잠의 길이에 대해 조심하십시오 : 오후 중간에 20 분이면 충분합니다. 또한 늦은 밤이나 이른 저녁에 잠을 자지 않도록 잠을 자지 마십시오.
가벼운 음식을 선호
물을 많이 마시면서 하루 종일 수분을 공급하십시오. 그러나 취침 시간이 다가 오면 빈번한 화장실 여행을 피하기 위해 먹는 양을 줄이십시오. 예를 들어 심장이 정상적인 속도로 작동하고 불쾌감을 줄 수 있도록 가벼운 음식, 특히 밤에 가벼운 음식을 선호하십시오.
베개에 투자
임신하지 않은 경우에도 베개는 수면을 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 몇 개를 가까이 두십시오. 하나는 무릎 사이에, 다른 하나는 등을 지탱하고, 세 번째는 포옹하고, 마지막으로 편안한 수면 자세를 찾을 때까지 배열하십시오.
자신을 새로 고침
더운 날에는 수면이 훨씬 더 복잡한 작업이 될 수 있습니다. 시원한 옷을 입고, 선풍기 나 공기 순환기를 사용하고 (바람직하게는 직접 벽이 아닌 벽을 향함) 침대 근처에 담수 한 잔을 보관하십시오.
팀 작업
당신의 파트너는 또한 당신이 잘 수 없다는 것을 귀찮게합니다. 또한 밤에 움직일 때 방해가 될 수 있습니다. 예를 들어 임신 중에 일찍 자거나 별도의 방에서 자고있는 것에 대해 토론하고 동의합니다. 일부 여성은 이런 식으로 만 휴식을 취할 수 있습니다.
잘자는 것은 당신과 당신의 아기의 건강에 중요합니다. 이런 점에서 잘 지키기 위해 최선을 다하고 있는지 확인하십시오.
[임신 34주차] 조산예방하기 숙면 취하기 (4 월 2024)
- 임신
- 1,230
