배를 잃는 4 가지 신체 활동

복부 지방은 심미적으로 정죄되는 것 외에도 심장 마비, 뇌졸중 및 당뇨병을 유발하는 주요 요인입니다. 예를 들어 지방 흡입술은이를 제거 할 수 없으며 이는 내부 장기, 혈관벽 또는 배에서 지방을 제거하는 과정이 가장 위험하기 때문에 절차에 포함되지 않기 때문입니다.

이 경우 기적적인 해결책은 고려되지 않았으며 가장 균형 잡히고 건강한 식단을 시작하고 신체 활동에 시간을 투자하는 것이 가장 좋습니다.

미국 Duke University Medical Center의 연구에 따르면 배를 잃는 가장 효과적인 운동은 에어로빅입니다. 연구원들은 6 개월 동안 18 세에서 70 세 사이의 성인 196 명, 앉아 있고 체중이 많았습니다. 유산소 운동 만 수행 한 그룹 (주당 12km)은 저항 운동을 수행 한 그룹 (예 : 복부)보다 칼로리 손실이 67 % 더 많았습니다.

유산소 운동은 가속 된 칼로리 손실 외에도 복부 영역에 축적 된 지방 인 내장 지방을 줄이는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 두 가지 유형의 운동을 조합 한 세 번째 그룹은 달리기를 연습 한 그룹과 비슷한 결과를 얻었습니다.

여기 배와 그 병에 맞서 싸우는 몇 가지 강력한 연습이 있습니다.

1. 복부

지방화 지방 손실의 위대한 신화. 복부 운동은 복부 근육을 강화 시켜서 토닝하고 평평한 위 효과를 향상시킵니다. 그러나 그들이 스스로 지방을 태우지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 그것들을 훈련 프로그램의 보완 물로 사용할 수 있음을 의미하지만, 단지 내기하면 시간을 낭비하게됩니다. 신체는 지방화 된 지방을 태우지 않으며, 모든 신체 보호 구역에서 특정 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리를 고르게 제거합니다. 에어로빅 운동이 배를 잃는 것이 목표 일 때 가장 효과적인 이유입니다.

2. 달리기 또는 걷기

일주일에 한 번 10 킬로미터를 달리고 지방이 떨어지기를 기대할 가치가 없습니다. 둔화되는 것은 활동의 연속성과 적당한 강도와 빈도로 수행하는 지속성으로, 동일한 훈련 기간 동안 신체적 노력이 크거나 적은주기 사이에서 번갈아 나타납니다. 이러한 강도의 급상승은 신체가 복부와 같이 가장 복잡한 곳에서도 칼로리를 태워야합니다.

3. 춤

중요한 것은 이사하는 것입니다! 춤은 신체의 대부분의 근육을 움직이며 매우 즐거운 활동입니다. 많은 고통없이 칼로리를 태울 수있는 좋은 운동 옵션.

4. 자전거

자전거로 출근 해보세요. 또는 퇴근 후 마을을 산책하십시오. 적절한 안전 장비를 사용하면 운동이 즐겁고 신체에 중대한 결과를 가져옵니다. 칼로리를 태우고 배를 잃는 데 도움이 될뿐만 아니라 다리와 엉덩이 근육을 긴장 시키십니까? 운동 할 시간이없는 모든 여성에게 저항 할 수없는 부작용.

유산소 운동은 효율적이지만 체력이 좋습니다. 활동을 시작하기 전에 스트레칭을하고 조명 세트로 시작하여 강도와 주파수를 천천히 증가시키는 것을 잊지 마십시오. 이 예방 조치를 취하고 신발을 신은 채로 몸을 움직이십시오!

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