식품 피라미드가식이 요법을 개선하는 방법

여분의 파운드를 흘리거나 체중을 유지하거나 늘리고 싶은 사람은 반드시 균형 잡힌 식단. 이를 위해서는 올바른 선택을하고 각 유형의 음식을 최적의 양을 접시에 담아 야합니다. 그 작은 도움에서 음식 피라미드.

생각보다 그림을 이해하는 것이 더 간단합니다. 이 안내서는 건강한 식사를 설정하는 데 필요한 모든 정보를 찾을 수 있으며 우선 순위를 정할 영양분을 매우 간단하고 객관적으로 나타냅니다.

A 음식 피라미드 그것은 삼각형 모양을 가지며 음식의 영양 특성으로 형성된 8 그룹으로 나뉩니다. 각 그룹은 일일 섭취량을 표시하고 각 부분에는 정해진 칼로리가 있습니다.

넣어 음식 피라미드 매일 연습하고 올바른 식사를하는 경우, 식사 전에 각 음식의 칼로리를 확인하고 서빙을하는 데 필요한 양을 계산하십시오.

음식 피라미드 알기

그룹 1 : 에 의해 구성 탄수화물 식품피라미드의 기초를 형성합니다. 진정한 악당으로 간주되지만식이 요법에서 탄수화물의 존재는 신체의 가장 큰 에너지 원천이며 신진 대사의 올바른 기능에 기여하기 때문에 필수적입니다. 피라미드에 따르면 매일 5 ~ 9 회 분량의 탄수화물을 섭취하는 것이 이상적입니다. 1 인분에는 150 칼로리가 있습니다.

그룹 2 : 그것은 야채비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하고 신체의 다양한 기능에 필수적인 영양소를 함유하고 있습니다. 균형 잡힌 식단에는 1 인당 15 칼로리를 포함하여 4 ~ 5 인분의 야채가 포함되어야합니다. 짙은 녹색 잎이 많은 채소 (브로콜리, 겨자, 콜라 드 그린) 및 노랑-오렌지 채소 (당근, 스쿼시, 사탕무, 베타 카로틴이 풍부한)를 선호하십시오.

그룹 3 : 이 그룹은 과일. 그들은 특히 자연적으로 섭취 할 때 비타민, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 피라미드에 따르면 매일 35 칼로리 씩 3 ~ 5 인분을 섭취해야합니다.

그룹 4 : 에 의해 형성 우유와 우유 유도체, 몸에 칼슘의 최대 공급 업체. 칼슘은 뼈와 치아 형성, 근육 수축 및 신경계 작용에 필수적인 미네랄입니다. 이 그룹의 음식 섭취량은 매일 120 칼로리를 가진 3 인분을 초과해서는 안됩니다.

그룹 5 : 이것은 식품 빌더 그룹입니다. 그들은 유기 조직의 구성 및 유지, 효소, 호르몬, 다양한 체액 및 분비의 형성 및 면역계의 보존에 필요하기 때문에 그 이름을 따서 명명되었습니다. 그것은 고기, 계란, 생선. 단백질, 칼슘, 콜레스테롤, 아연 및 철과 같은 미네랄을 다량 섭취하기 위해 매일 1-2 회 분량의 음식을 섭취해야합니다. 육류 및 계란 그룹의 일부에는 190 칼로리가 포함됩니다.

그룹 6 : 그것은 콩과 식물콩, 콩 및 완두콩과 같은. 이 음식은 건강을 해치지 않고 칼로리를 제공 할뿐만 아니라 많은 질병과 싸우는 이소 플라본과 같은 특정 단백질을 제공한다는 이점이 있습니다. 혜택을 누리려면이 그룹의 55 칼로리 음식 중 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

그룹 7 : 피라미드의 마지막 단계에서 지방과 지방칼로리와 콜레스테롤이 높은 에너지 식품으로 간주됩니다. 그들은 비타민 A, D, E, K를 가지고 있기 때문에 중요합니다. 그러나 그들은 소량으로 섭취해야합니다 : 하루에 1-2 인분 사이에 73 칼로리가 있습니다.

그룹 8 : 이들은 많은 칼로리를 제공하지만 영양소는 거의 제공하지 않는 에너지 식품이므로 적당히 섭취해야합니다. 피라미드로 표시된 것은 두 부분을 초과해서는 안됩니다 설탕과 사탕, 각각 110 칼로리.

달성하려는 목표에 관계없이 각 목표의 최소 금액 식품 피라미드 그룹 섭취해야합니다. 칼로리 제한이 높은식이의 경우식이에서 지방 또는 당 그룹을 제외 할 수 있습니다. 그러나 스스로 음식을 제한하는 것은 아니며 영양학 자의 안내와 칼로리 필요가 무엇인지 알면됩니다.

근육을 키우고 체중을 늘려주는 19가지 식품 (월 2024)