면역 체계를 강화시키는 음식

우리 몸은 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 기타 질병에 지속적으로 노출 될 수있는 다른 미생물에 지속적으로 노출됩니다. 그러나 신체에는 이러한 외부 침입자와 싸우는 기능을하는 진정한 세포, 조직, 기관 및 물질의 군대 인 면역계가 장착되어 있습니다.

쉽게 아프면 면역력이 떨어질 수 있습니다. 빈번한 독감, 감기 및 경미한 반복 감염은 면역계에 강화가 필요하다는 신호입니다. 그는 돌봄이 필요하며, 건강한 식단을 유지하는 것이 그 중 하나입니다.

식이 요법이 불충분하면 신체가 질병에 더 취약 해집니다. 따라서, 접시를 조립할 때 좋은 선택을하는 것이 면역계의 약화를 피하기 위해 매우 중요합니다.

신체는 신체의 방어 시스템과 관련된 세포 및 기타 물질을 형성하기 위해 에너지와 다양한 영양소가 필요하기 때문입니다.

보호 기능을 수행하려면 면역계를 강화시키는 영양소를 매일 섭취해야합니다. 산발적으로 먹는 것은 신체를 보호하지 않습니다.

면역력을 높이는 음식

비타민은 면역계가 제대로 기능하도록하는 데 가장 적합한 영양소입니다. 예를 들어 비타민 C는 박테리아와 바이러스에 직접적인 영향을 미쳐 감염에 대한 내성을 증가시킵니다. 이미 비타민 A는 항 염증 작용을합니다. 비타민 E는 차례로 유형 A 및 C 및 셀레늄 미네랄과 함께 작용하여 노화를 지연시킵니다. 암에 대한 보호 작용과 일부 유형의 당뇨병 조절에 미치는 영향은 비타민 B6를 면역계의 훌륭한 동맹으로 만듭니다.

미네랄 중에서, 우리는 조직 복구 및 상처 치유에 작용하는 아연과 비타민 E와 유사한 작용을하는 셀레늄을 강조하여 자유 라디칼의 작용을 중화시키고 일부 형태의 암의 발병을 예방합니다.

면역력을 높이는 데 도움이되는 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 과일 : 감귤류 (오렌지, 레몬, 파인애플, 아세로라, 키위), 멜론, 체리, 구아바, 캐슈, 파파야, 멜론, 망고, 수박, 바나나, 감, 살구, 체리, 아보카도
• 야채 : 물냉이, 시금치, 양배추, 브로콜리, 아루 굴라
• 야채 : 토마토, 당근, 비트 루트, 옐로우 페퍼, 렌즈 콩 및 샤 요테
• 곡물 : 현미, 해바라기 씨, 콩
• 양념 : 사프란, 실란트로, 정향, 생강, 파프리카, 파슬리, 타임, 베이 리프, 바질, 마요라나, 오레가노, 후추, 생강, 로즈마리
• 다른 소스 : 간, 생선, 닭고기, 달걀 노른자, 견과류, 콩 식물성 기름, 쌀, 면화, 옥수수 및 해바라기

살아있는 유산균 요구르트는 장내 식물상을 회복시키는 데 도움이되는 박테리아 인 프로바이오틱스가 풍부하고 침입자 퇴치에 도움이되는 항 바이러스 작용 물질의 생산에 관여하기 때문에이 문제에서 중요한 역할을합니다. 그들은 또한 다른 음식의 영양소 흡수를 선호하여 면역 체계를 강화시킵니다.

제안 된 음식을 포함하는 것 외에도 면역 체계를 강화하는 방법에 대한 또 다른 좋은 제안은 다채로운 요리를 설정하여 다양한 식단을 유지하는 것입니다. 색이 많을수록 식사에서 비타민과 미네랄의 다양성이 커집니다.

이상적으로는 겨울이나 몸이 무언가 잘못되고 있다는 첫 징후를 보일 때뿐만 아니라 지속적으로 이러한 팁을 제자리에 유지하십시오. 방어가 항상 최선의 범죄라는 것을 잊지 마십시오.