당신은 항상 얇은 다리와 팔을 가진 날씬한 몸매를 가졌으며, 더 이상 당신의 체력에 만족하지 않기로 결정했습니다. 또는, 당신은 더 근육질의 몸에 감탄하고 근육도 발달시키고 싶습니다.
당신의 이유가 무엇이든, 당신은 체육관에 등록하고 근육 질량을 얻기 위해 열심히 훈련하고 있습니다. 그러나 불행히도 결과는 원하는대로되지 않습니다.
이것은 식사에서 몸이 훈련에서 회복하기에 충분한 휴식이없는 것까지 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
각 신체는 다르므로 전문가의지도는 목표를 만족스럽고 안전하게 달성하는 데 필수적입니다.
1. 칼로리가 충분하지 않습니다
근육을 발달시키고 근육을 그대로 유지하려는 것이 아니라면, 먹는 음식의 양을 늘려야 할 것입니다.
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몸이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 더 많은 근육을 만들 수 있습니다. 그렇지 않으면 몸에 필요한 영양분이 없어집니다. 또한 식사와 간식을 더 자주 먹는 것이 좋습니다.
2. 당신은 올바른 음식을 소비하지 않습니다
예, 칼로리 섭취량을 늘려야한다고해서 이것이 피자, 가공 된 스낵 식품 및 과자를 기본으로해야한다는 의미는 아닙니다. 근육이 자라려면 적절한 비율의 단백질, 탄수화물 및 지방으로 건강한 칼로리를 섭취해야합니다.
각 유기체는 서로 다른 요구를 가지고 있지만 근육 합성을 최적화하기 위해 식사 당 30-40 그램의 단백질을 섭취해야합니다.
그러나 탄수화물 소비는 인슐린 분비를 자극하여 근육을 만들기 위해 간접적으로 성장 호르몬 (hGH)을 자극합니다. 또한 탄수화물은 훈련에서 세트를 수행하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
지방이 없으면 테스토스테론 생산이 손실되어 근육 발달을 방해 할 수 있기 때문에 중요합니다.
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3. 당신은 피곤하게 훈련 할거야
아침 사람이 아닌 경우, 아침 훈련은 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 지친 느낌이들 때 필요한 강도를 운동 세트에 넣을 방법이 없으며 결과가 기대되지 않습니다.
마찬가지로, 퇴근 후 밤에 훈련하는 것은 자신을 끌고 있다면별로 좋지 않습니다. 가장 기꺼이 느끼는 시간을 찾아서이 기간 동안 운동에 맞게 노력하십시오.
4. 당신은 배고픈 훈련
어떤 사람들은 일어나서 금식을하도록 선택하자마자 아침을 먹을 수 없습니다. 불행하게도,이 습관은 운동 중 근력, 속도 및 에너지를 감소시키고 근육 성장을 손상시킬 수 있습니다.
유산소 운동을 할 때 연료가 부족하면 신체가 근육을 에너지 원으로 소비하게 될 수 있습니다. 마찬가지로, 단식 운동을하면 지방 연소를 가속화 할 수 있지만 아미노산 소비를 유발하고 비대를 방해 할 수도 있습니다.
5. 당신은 심장을 능가
심혈관 운동은 체중을 유지하거나 몇 파운드를 잃는 데 도움이되지만 초과하면 근육이 고갈 될 수 있습니다.
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러닝 머신에서 달리기와 같이 유산소 운동을하는 데 시간을 소비하는 대신, 달리기 운동에 투자하는 것이 더 적절할 수 있습니다. 체육 전문가의지도는 운동 유형간에 올바른 비율을 찾는 데 중요합니다.
6. 충분한 휴식을 얻지 못했습니다
근육이 자라도록 자극하는 것은 훈련 중이지만 실제로 휴식을 취하면 실제로는 크기가 커집니다.
그렇게하면 몸이 회복 할 시간을주지 않으면 근육 섬유를 고칠 수있는 시간없이 항상 아미노산을 분해하게됩니다. 다시 한 번 훈련주기를 지정하려면 전문적인 반주를하는 것이 중요합니다.
7생각만큼 무겁지 않아요
모든 사람에게 일어날 수 있습니다. 심지어 체육관에가더라도 실제로 훈련하는 것보다 동료들과 채팅하고 Instagram을 업데이트하는 데 더 많은 시간을 보냅니다.
물론이 상황은 이상적이지는 않지만 체육관은 사교 환경이기 때문에 회원이 훈련 이외의 활동에 더 많은 시간을 보내는 것은 드문 일이 아닙니다.
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체육관에서 운동하는 동안의 운동량과 강도를 주시하는 것이 좋습니다.
모든 유기체가 다르기 때문에 팁이 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 각 개인은 각자의 필요와 목표를 가지고 있으므로 체육 및 영양 전문가 팀만이 원하는 결과를 얻지 못하는 이유를 결정할 수 있습니다.
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