사브리나 사토의 체육관 운동 복사

사브리나 사토 (Sabrina Sato)가 텔레비전으로 빛나거나 어디를 가든 시선을 사로 잡는가? 공항, 식당 또는 클럽이든, 소녀가 몸을 유지하기 위해 셔츠를 얼마나 많이 쓰고 있는지 상상할 수 있습니다. 모든 여성은 사브리나와 같이 매끈한 다리, 딱딱한 엉덩이 및 평평한 위를 갖고 싶어합니다.

발표자가 수행 한 전체 운동을 따르고 11 가지 연습에서 많은 고통을 겪지 않고 자신과 같은 신체를 달성하기 위해해야 ​​할 일을 배우십시오.

디바의 비밀은 한동안 체육관의 트렌드였습니까? 매일 더 많은 팬을 확보합니다. 이전에 남자 스포츠, 복싱으로 간주? 예를 들어 킥복싱 및 무에타이와 같은 변형은? 그것은 제한없이 완전한 운동이며, 결국 누군가를 전문 전투기로 만드는 것을 목표로하지 않기 때문에 여성 대중의 관심을 끌기 시작했습니다. 재미 있고 즐거운 활동이기도합니다.

호스트의 코치 인 로드리고 로드리게스 (Rodrigo Rodrigues)는 일주일에 두 번 30 분 시리즈를 준비했습니다. 운동에 익숙하지 않은 경우, 느린 속도로 시작하여 지구력을 얻으면서 점차적으로 증가하십시오.

1? 홈

스트레칭 사브리나 훈련에는 좋은 신체 준비가 필요하므로 긴장과 다른 근육 불편을 피하는 것이 중요합니다. 좋은 결과를 얻으려면 잘 스트레칭이 중요합니다. 최대한 스트레칭을 즐기십시오. 활동이 신체의 모든 부분에서 작동한다는 것을 잊지 마십시오.

2? 줄넘기

당신의 크기에 맞는 밧줄로? 케이블이 가슴 높이에 이르면 밧줄의 중심에 들어가십시오. 이상적인 크기입니까? 운동에 익숙해 질 때까지 발로 함께 점프하여 시작하십시오. 그런 다음 발 사이를 전환하여 한 번에 하나씩 바닥에 놓습니다. 운동 시간은 5-10 분입니다. 당신이 매우 피곤하면 그 전에 중지하십시오.

3? 기본 위치

이것은 모든 운동이 시작될 위치입니다. 다리를 약간 펴고 왼발을 앞으로 내린 다음 무릎을 약간 굽 힙니다. 복부를 수축시키고 주먹을 쥔 채 손을 턱 높이에 놓습니다.

4? 닷지

기본 위치가 준비되면 타격을 피하는 것처럼 몸통을 오른쪽으로 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다. 두 가지 방법으로 2 분에서 3 분 동안 움직임을 반복하십시오.

5? 직접

여전히 손바닥이 아래를 향한 상태에서 시작 위치에있는 상태에서 오른손으로 공기를 펀칭하고 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 발 뒤꿈치를 바닥에서 오른발에서 빼냅니다. 그런 다음 기본 위치로 돌아갑니다. 측면 사이를 번갈아 가며 2 ~ 3 분 동안 움직임을 반복하십시오.

6? 십자군

실제 복싱 크로스 펀치의 목표는 상대방의 머리 측면을 때리는 것입니다. 본체를 기본 위치에 둔 상태에서 오른손을 왼쪽으로 향하게하여 공기를 펀치하면서 본체를 왼쪽으로 돌립니다. "블로우"동안 팔은 가슴 앞쪽을 통과해야합니다. 손바닥이 아래를 향하게하고 손목과 팔꿈치를 정렬하십시오. 2 ~ 3 분 동안 움직임을 반복하면서 측면을 번갈아 가십시오.

7? 훅

훅은 바닥에서 위로 강하게 휘어진 핸드 스트라이크입니다. 이 타격은 다리와 엉덩이의 관절 움직임이 필요합니다. 기본 위치에서 오른손으로 펀치를 던지십시오. 팔을 똑바로 세우지 말고 몸을 왼쪽으로 돌리면서 항상 손바닥이 안쪽을 향하도록하여 고리를 유지하십시오. 2 ~ 3 분 동안 움직임을 반복하십시오.

8? 원형 킥

시작 위치에서 오른쪽 팔을 연장하면서 오른쪽 다리를 옆으로 확장하십시오. 지지 다리를 약간 구부려 두십시오. 기본 위치로 돌아가서 2 분 또는 3 분 동안 움직임을 반복하여 측면을 번갈아 가십시오.

9? 무릎

시작 위치에서 벗어나 팔을 뒤로 당기면서 손바닥을 안쪽으로 당기면서 오른쪽 다리를 공중에서 무릎처럼 구부립니다. 시작 위치로 돌아가서 다리를 교대로 2 ~ 3 분 동안 움직임을 반복하십시오.

10? 프론트 킥

기본 위치에서 킥으로 오른쪽 다리를 앞으로 올립니다. 팔을 뒤로 당기면서지지 다리를 약간 구부려 두십시오. 시작 위치로 돌아가서 다리를 번갈아 가며 2 ~ 3 분 동안 움직임을 반복하십시오.

11? 굴곡

무릎을 바닥에 펴고 발을 모으거나 교차 한 상태에서 어깨선 앞에서 팔을 열고 옆으로 손을 잡습니다. 팔을 펴십시오. 운동 효과를 높이려면 발을 바닥에서 약간 들어 올리십시오.그런 다음 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 후 트렁크를 다시 들어 올리십시오. 움직임을 5-10 회 반복하십시오.

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