콜레스테롤은 신체에 중요한 영양소이지만 수치가 표시된 것보다 높거나 유전 적 위험 요소가있는 경우 건강에 유해합니다. 높은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 고군분투하고 콜레스테롤로 인한 심혈관 질환을 피하려는 사람은 식단을 관리해야합니다. 간단한 팁으로 콜레스테롤을 낮추고 식사를 더 건강하게 만들 수 있습니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해 먹을 것
동물성 식품의 전체 버전에는 많은 양의 포화 지방이 포함되어 있으며 콜레스테롤을 몸에 가져옵니다. 신체의 콜레스테롤 수치를 조절하려면 저지방, 저지방 버전을 선호하십시오. 노란색 치즈를 리코 타 및 코티지 치즈와 같은 흰색 치즈, 전유 및 유제품을 탈지 된 치즈로 교체하십시오. 버터, 달걀 노른자 및 라드 섭취를 피하십시오.
붉은 고기는 흰 살코기와 살코기보다 많은 양의 콜레스테롤을 가지고 있습니다. 그러나 이것이 어느 쪽이든 마음대로 소비 할 수 있음을 의미하지는 않습니다. 고기는 메뉴에 적당히 포함시켜야합니다. 준비하기 전에 붉은 고기와 닭고기와 같은 흰 고기에서 보이는 지방을 제거하고 피부를 제거하십시오. 섬유질은 장에서 지방의 흡수를 감소시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 과일, 생 야채, 시리얼 및 야채에서 찾을 수 있습니다.
조성물에 트랜스 지방을 운반하는 제품을 주시하십시오. 트랜스 지방은 포화 지방과 동일한 위험을 초래하여 콜레스테롤로 인한 비만 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 카놀라유와 올리브유는식이 동맹국이 될 수있는 트랜스 지방이없는 식품의 좋은 예입니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추고 요리를 더 맛있고 건강하게 만듭니다. 콜레스테롤 수치를 조절 해야하는 사람들은 식물성 기름으로 만든 경우에도 메뉴 튀김을 줄여야합니다. 로스트와 스튜를 선호하십시오.
건강한 식습관 외에도 신체 활동을 시도하십시오. 균형 잡힌식이 요법과 운동은 콜레스테롤 조절에 모든 차이를 만들 수 있습니다.
[방태환원장 건강강의] 비만을 해결하는 방법, 다이어트하는 방법(성인병, 콜레스테롤, 중성지방) (할 수있다 2024)
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