어떤 사람들은 항상 같은 시나리오를보고 런닝 머신에서 달리기를 선호합니다. 그러나 나무, 사람, 풍경을 보면서 다른 곳을 통과하는 것보다 더 활력이 넘치는 것은 없습니다. 야외에서 달리는 것은 해방 될뿐만 아니라 매우 건강하며 런닝 머신보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 런닝 머신과 달리 지형이 항상 같지는 않으며 몸이 더 힘들어지기 때문입니다.
스포츠를 시작하면 더 이상 멈출 수없는 장점이 있습니다. 일주일에 두세 번 걷는 것으로 천천히 시작하면 곧이 활동이 얼마나 유익한 지 알게 될 것입니다.
간단하고 경제적 인 방법이지만 잘못된 길로 운동하지 않고 건강을 해치지 않도록주의해야합니다.
의사와 상담하십시오
우선, 올바른 것은 물리적 평가를 예약하는 것입니다. 의사와 상담하고 연습이 건강에 도움이되는지 알아보십시오. 당신의 병력과 한계를 아는 전문가 만이 당신에게 맞는 스포츠인지 알 수 있습니다.
의사와 상담 한 후 다음 단계는 레이스 준비입니다. 먼저 귀하의 유형에 맞는 운동화를 선택하십시오. 주치의 나 신체 검사자가이를 도와 줄 수 있습니다. 신발이 틀리면 뼈와 신경이 손상 될 수 있으므로 신중하게 선택하십시오.
레이스 타임
달리기 전후 신체의 특정 부위에 근육통이있는 경우, 해당 부위에 얼음을 바르십시오. 얼음은 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 통증을 피하려면 달리기 전에 워밍업하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 이에 이상적이며 각 실행 전후에 실시해야합니다.
피할 수있는 매우 일반적인 또 다른 문제는 기저귀 발진입니다. 많은 여성들이 옷과 피부의 땀을 직접 접촉하여 기저귀 발진이 생깁니다. 그것들을 피하기 위해 항상 보습 크림을 사용하십시오. 아픈 물집을 피하기 위해 발에 보습제를 사용하십시오.
야외 스포츠를 연습하면 결국 태양과 더위에 노출됩니다. 항상 자외선 차단제를 사용하는 것 외에도 물 한 병을 가져 와서 수화시키고 뚜껑을 착용하십시오.
트랙에주의를 기울이고 지형이 고르지 않도록하십시오. 지형에 여러 수준이나 구멍이있는 경우 넘어져서 다칠 수 있습니다.
길거리에서 달리는 것은 런닝 머신보다 더 많은 도전을 제기하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그 이점은 훨씬 큽니다. 몸에 더 건강하고 런닝 머신보다 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라, 달리는 그룹에 가입하고 스포츠에 대해 열정적 인 사람들을 만날 수 있기 때문에 여전히 더 사교적 인 활동입니다. .
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