건강
4 월 9, 2024
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체중 증가를 용이하게하는 이득을 끄는 9 가지 팁

현재, 인구가 좋은 식습관을 따르는 것에 대한 우려가 커지고있다. 따라서 몸이 더 좋은 몸 외에 건강과 삶의 질을 향상시킨다.

그러나 많은 사람들이 식사 나 신체 활동에 관계없이 일상 생활에서 건강한 생활 습관을 따르는 것이 여전히 어렵다는 것이 사실입니까? 아마도 비만이나 과체중으로 인한 문제로 고통 받고있는 남성과 여성이 여전히 많은 이유는 무엇입니까? 물론 미적 문제를 훨씬 뛰어 넘는

그러나이 목표를 달성하기 위해 체중을 감량해야하는 대부분의 사람들이 왜 어려운가? 많은 사람들에게 이것은 큰 질문이며 대답하기가 어렵고 심지어 어려운가?

결국, 체중을 줄이려면 비밀이별로 없다는 것이 저 칼로리 다이어트를 따르고 신체 활동을 통해 칼로리 소비를 늘리는 것입니다. 쉽게 들리나요?

그러나 일부 사람들은 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 다른 사람들은 많이 먹지만 쉽게 체중을 늘리는 경향이 없습니다. 왜? 일반적으로 당신이 듣는 대답은 "유전학의 결함"이라는 것입니다. 그러나 그것은 실제로 의미가 있습니까?

다음은이 질문에 대한 답변과 체중 감량에 어려움이 있다고 믿는 사람이 어떻게 할 수 있는지에 대한 팁을 제공합니까? 간단한 태도로? 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량 과정에서 좋은 결과를 얻으십시오.

유전학과 체중 증가의 관계

SBEM-SP의 내분비학자인 Márcio Mancini (브라질 내분비학 및 대사 학의 지역 상 파울로) 및 USP 의과 대학 임상 병원 내분비학 및 대사 학의 비만 및 대사 증후군 그룹 책임자 인 다수는 다음과 같이 설명합니다. 유전 적, 환경 적 및 행동 적 요인은 에너지 균형의 구성 요소 및 결과적으로 체지방 증가에 영향을 미칩니다.

드문 경우 인 단발성 비만을 제외하고, 공통 비만은 다형성 질환으로 간주됩니다 (다양한 환경 요인과 다양한 유전자의 돌연변이의 조합에 의해 생성됨). 우리가 이야기하는 전염병은 주로 환경 변화의 결과입니다. 즉, 일반 인구의 신체 활동에 의한 칼로리 소비 감소와 함께 고 칼로리 음식 섭취 증가?

내분비 학자 Mancini는“반면에, 감수성이 높은 개인과 다른 사람들이 체중 증가에 매우 강한 것으로 알려져있다.

그러나 질문이 있다면 그것은 유전학적인 잘못입니까? 아마도 가장 정답은 그리 많지 않을 것입니다.

이 정보를 더 잘 이해하려면 좋은 방법은 사회가 몇 년 동안 지속적으로 겪었던 습관의 변화에 대해 생각하는 것입니다. 우리 인간은 우리의 기원을 기억해야합니다. "누가 우리를 훈련 시켰는가?" "무엇을 먹었습니까?"예를 들어 구석기 시대에 설탕, 정제 된 탄수화물 및 화학 식품 첨가물이 그렇게 많이 소비 되었습니까?

오늘날 존재하는 많은 비만인 또는 생리 학적 불균형을 가진 사람들은이 새로운 식습관이 인간의 장기에서 발생하는 해를 보여줍니다. 그러므로 더 많은 삶의 질, 더 아름다운 몸매, 그리고 건강을 추구하는 사람들은 좋은 식단을 따르는 것 외에 다른 방법이 없습니다.

유전학은 사람의 10 %에서 15 %에 불과하며, 일상 습관에 대한 책임의 85 %에서 90 %를 남겨 둡니다. 그러므로 자신이 받아들이지 않는 것을 정당화하기 위해 유전학에 의존하는 것보다 적절한 루틴을 갖는 것이 훨씬 표현력이 좋습니다.

체중 감량에 어려움이 있습니다. 무엇을해야합니까?

따라서 좋은 습관을 통해 체중 감량에 어려움을 겪는 사람들은 신진 대사 속도를 높이고 좋은 결과를 얻을 수 있습니까 (체중 감량)?

Márcio Mancini는 비만은 영양 부족보다 칼로리 부족 상황에 더 잘 대비 된 유기체에서 만성적 인 에너지 불균형 때문이라고 설명합니다. 설명 된 바와 같이, 이는 유 전적으로 취약한 개인의 신체 활동에 의한 칼로리 소비 감소와 함께 고 칼로리 음식의 소비 증가의 결과이다. 상황을 역전시키기 위해, 이러한 칼로리 음식의 섭취를 줄이고 신체 활동을 통해 칼로리 소비를 늘려야합니다.

이 모든 것을 염두에두고 체중 감량 과정에서 더 나은 결과를 얻는 방법, 특히 지방 유전자를 끄는 방법에 대한 팁이 있습니다. ? 즉, 체중이 전적으로 유전 문제와 관련이 있으며이 그림을 뒤집을 수있는 일을 할 수 없다는 고정 된 생각을 남기지 마십시오.

그러나 호르몬 장애 또는 약물 사용이 팽창 및 체중 증가를 유발할 수있는 경우가 있습니다. 그러한 경우, 영양가 및 신체 교육자와 공동으로 의료 후속 조치를 취해야 건강 메뉴 및 신체 활동과 같은 자원을 통해 이러한 문제의 영향을 완화 할 수 있습니다.

체중에 영향을 미치는 유전자를 우회하는 9 가지 방법

1. 나는 정신을 잃고 싶어서 체중을 감량 할 수있다!?

첫 번째 단계는 당신이 어떻게 생각하고 자신을 보는가에 관한 것입니다. 가족의 대부분의 사람들이 과체중이기 때문에 과체중이 될 운명이 아닙니다.

"나는 정말 지방을 얻는 경향이 있기 때문에 나는 다이어트를하지 않습니다." 온 가족이 과체중이고 체중을 감량 할 수있는 유일한 사람은 아닙니다.

열쇠는 기분이 좋지만 물론 건강을 걱정하는 것입니다. 따라서 파운드를 조금 더 가지고 있다고해서 큰 문제로 여겨져서는 안되지만 귀찮게한다고 변명하지 않습니까? 앞으로 나아 가기 : 집중하고 건강한 식단을 따르고 신체 활동을하면 체중 감량 목표에 도달 할 수 있다고 믿습니다!

2. 건강한 식습관을 따르십시오

이것은 새로운 것이 아니지만 아마도 가장 중요한 지침 일 것입니다!

내분비 학자 Márcio Mancini는“거의 말하면 설탕과 지방이 많은 음식을 줄이고 섬유질 (과일과 채소 등)이 많은 음식의 소비를 늘리는 것이 필수적이라고 말할 수있다.

3. 신체 활동 연습

내분비 학자 Mancini가 이미 지적했듯이, 체중 감량을 원하는 사람들은 칼로리 섭취량을 줄이는 것 외에도 신체 활동에 대한 칼로리 소비를 늘려야합니다.

의사는이 과정에서 호기성 활동과 저항 활동이 모두 중요하다고 덧붙였다.

4. 신체 비 활동 감소

Mancini는 칼로리 섭취량 감소 및 신체 활동을 통한 칼로리 소비 증가와 병행하여 신체 활동을 줄이는 것이 중요하다고 덧붙였습니다. 즉, 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 비디오 게임 등과 같은 화면 활동

5. 3 시간마다 먹습니다

3 시간마다 식사를하면 신진 대사가 활발하게 유지됩니다. 이것은 몸이 피할 것이기 때문입니까? 당신의 일상 생활을위한 칼로리 그 음식은 항상 에너지 생산을 위해 도착합니다.

6. 더 활동적으로

이 팁은 신체 활동뿐만 아니라 일상 생활에서 항상 더 활동적이라고 제안합니다. 빵집에 가야합니까?! 걸어서! 당신은 체육관에가요? 가능하면 도보 나 자전거로 즐기고 가십시오. 건물에서는 엘리베이터를 피하고 계단을 오르십시오.