건강
할 수있다 2, 2024
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체중 감량을 위해 다이어트를 조절하는 9 가지 간단한 방법

대중적인 믿음과는 달리, 체중 감량을 위해 전체 식단을 바꿀 필요는 없습니다. 체중 감량의 모든 차이를 만들 수있는 작은 태도로 식단을 조정하는 몇 가지 방법을 찾으십시오.

이것들은 간단한 변화이며 동시에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 왜냐하면 익숙한 음식을 먹고 동시에 칼로리를 줄이는 데 도움이되기 때문입니다! 다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 식사 전에 물을 마시고 샐러드를 먹는다

첫 번째 팁은식이 요법을 돕는 가장 쉬운 방법 중 하나이며 식사 전에 시작됩니다. 식사 전에 큰 물 한잔 마시거나 가벼운 드레싱 샐러드를 먹으십시오. 물과 샐러드는 식사 중에 더 빨리 느끼는 데 도움이되므로 많이 먹지 않게됩니다. 당신은 만족감을 느낄 것이기 때문에 아무것도 먹지 못하는 것을 느끼지 않을 것입니다. 또한 샐러드를 선택하면 식단에 더 많은 녹색을 첨가하여 건강에 항상 좋습니다.

2. 곡물 빵을 선택하십시오

일반 가공 식빵을 통 곡물 빵으로 대체하면 칼로리 섭취량에 거의 차이가 없지만 장기적으로는 많은 도움이됩니다. 통 곡물 빵에는 더 많은 섬유질, 비타민 및 영양소가 포함되어 있습니다. 따라서 통 곡물로 만들지 않은 빵보다 더 길고 더 오래 사는 경향이 있습니다. 그렇게하면 기아를 만족시키기 위해 너무 많이 먹을 필요가 없습니다. 또한 몸은 흰색 빵보다 더 쉽게 부러 질 수 있으며 지방으로 저장되지 않습니다!

3. 가공 식품 교체

영양분이 부족한 가공 식품을 서서히 교체하여 신체가 필요한 영양분을 찾기 위해 더 많은 음식을 찾습니다.

4. 감미료 용 설탕 교체

커피 나 차를 설탕으로 달게하고 싶다면 감미료로 바꾸는 것은 원치 않는 칼로리를 없애는 쉬운 방법입니다. 그러나 화학 감미료 대신 건강에 좋고 유해 성분이 포함되지 않은 자연 대안을 선호합니다.

5. 소스 소비 방식 변경

샐러드를 소스로 채우는 대신 소스를 유리에 넣고 포크를 유리에 담그고 샐러드를 먹습니다. 이것은 맛을 잃지 않고 소비를 약 80 % 줄입니다. 식당에서 식사하는 경우 항상 소스를 별도로 주문하고 가장 적은 칼로리를 선택하십시오.

6. 천천히 먹는다

좋아하는 요리를 계속 먹고 싶지만 체중을 줄이려면 천천히 먹어보십시오. 각 물기를 맛보고, 잘 씹고, 몸에주의를 기울이고 만족감을 느끼기 시작합니다. 이 신호를 받으면 식사를 중단하십시오. 위가 줄어듦에 따라 음식을 더 빨리 섭취 할 수 있습니다.

7. 마가린을 교체

마가린은 화학적으로 생성 된 수소화 된 오일로 만들어지며 체중 증가, 대사 감소 및 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다. 이것이 버터가 더 나은 옵션 인 이유입니다. 그리고 올리브 오일은 버터에없는 콜레스테롤 감소와 같은 건강상의 이점이 있기 때문에 훨씬 좋습니다.

8. 조미료 변경

샌드위치는 항상 대부분의 사람들이 가장 좋아하는 요리 중 하나이지만 일반적으로 조미료에 따라 칼로리가 매우 높습니다. 따라서 샌드위치를 선택하는 경우 겨자 또는 식초와 같은 더 가벼운 조미료를 선호하십시오. 또한 야채 조미료를 추가하여 칩이나 다른 음식을 꼬 집지 않도록합니다.