최근 영양에 관한 연구에서 놀라운 결과가 나타났습니다! 좋은 소식은 간단한 음식은 영양가가 높고 질병을 예방하고 건강을 증진시킬 수 있다는 것입니다. 아래 목록은 식단을 더욱 건강하게 만드는 최고의 팁을 제공합니다. 그것을 확인하십시오 :
1. 차를 높이세요
레몬 차 한 잔은 이미 건강상의 이점이 있으며 특별한 성분 인 꿀을 추가하면 영양가가 높아질 수 있습니다. 음료에는 항산화 제가 풍부하여 (심장병과 암의 위험을 낮추는 데 도움이 됨) 꿀은이 활동을 최대 44 %까지 높일 수 있습니다! 놀랍지 않습니까?
2. 치료하는 초콜릿
새로운 연구에 따르면 다크 초콜릿과 다른 코코아 제품을 섭취하면 심장을 건강하게 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 음식에는 플라보노이드가 풍부하기 때문입니다. 평균 감소는 수축기 압력에서 2.8 점, 이완기 압력에서 2.2 점입니다. 수치가 너무 높지는 않지만 고혈압 한계에 가까워지면 약물 복용을 피할 수 있습니다. 많이 먹지는 않습니다. 하루에 다크 초콜릿 작은 정제 또는 코코아 가루 3 큰술이면 충분합니다.
3. 계피의 힘
계피는 이미 열성 효과로 유명합니다. 그러나 그 이점은 거기서 멈추지 않습니다! 최근 연구에 따르면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 포도당 스파이크가 줄어들어 식욕이 조절됨을 의미합니다. 연구 자원 봉사자들은 아침 식사에 약 2 1/2 티스푼의 진미를 추가했지만 하루 종일 계피를 섭취하는 것도 효과적입니다.
4. 분위기 공급
영국의 한 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 먹는 사람들은 "정신적 안녕"수준이 더 높습니다. 그리고 그 양은 터무니 없을 필요는 없습니다. 행복 측정기가 하루에 약 7 인분으로 정점에 도달 했습니까? 하나의 서빙은 단지 6 개의 오렌지 슬라이스 일 수 있습니다.
5. 마음에 토마토
토마토가 풍부한 식단을 가진 사람들은 관상 동맥 심장 질환의 위험이 상당히 낮습니다. 거룩한 치료법은 토마토에 색을 부여하고 소스에 더 집중되는 산화 방지제 인 리코펜에서 비롯됩니다. 11 년간의 연구에서 가장 많은 리코펜을 먹은 사람들은 이러한 질병의 발병 위험이 25 % 낮았습니다. 수박은 또한이 영양소의 큰 원천입니다.
6. 건강한 마음
풍미가 충분하지 않은 것처럼 여기에 간식에 딸기를 추가 해야하는 좋은 이유가 있습니다. 90,000 명의 여성에 대한 하버드 연구에 따르면 딸기 또는 블루 베리 (더 나은 블루 베리)를 적어도 3 회 섭취 한 사람들은 일주일에 한 달에 한 번만 먹은 여성보다 심장 마비 위험이 32 % 낮습니다. 왜 그렇게 좋은가요? 색소를 제공하는 동일한 물질은 혈관을 더 유연하게 만들고 혈압을 낮추는 역할을합니다.
7. 호일의 장점
샐러드, 소스 및 수프에 신선한 바질을 첨가하면 특별한 맛을 더할 수 있습니다. 그러나 그것은 단지 당신의 장점이 아닙니다! 또한 항산화 제와 에센셜 오일이 풍부하여 질병 퇴치에 도움이됩니다. 그러나 건강을 높이려면 신선하게 섭취하십시오. 최근 연구에 따르면 허브는 건조 과정만으로도 건강에 좋은 폴리 페놀의 3 분의 1 이상을 잃을 수 있습니다. 물론 마른 잔디는 여전히 건강한 선택이지만 가능할 때마다 신선한 버전에 베팅하십시오.
8. 설탕 수정
맛있는 과일 외에도 망고는 폴리 페놀과 카로티노이드가 풍부하여 훌륭한 음식입니다. 또한 혈당 수치를 향상시키는 데 도움이됩니다. 한 연구에서, 12 주 동안 하루에 약 2/3 컵 (약 65 칼로리)을 섭취 한 비만 참가자는 혈당을 크게 감소 시켰습니다. 이것은 아마도 과일 섬유 때문일 것입니다. 연구원들은 설탕 흡수를 늦출 수 있다고 말합니다.
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