허벅지 안쪽을 울리는 8 가지 운동

체육관에 들어가거나 다른 종류의 신체 활동을 시작할 때 각 사람은 목표를 가지고 있습니다. 일부는 체중 감량을 원합니다. 다른 사람들은 더 딱딱한 몸, 또는 더 많은 건강과 삶의 질을 추구합니다.

그러나 여성들 사이에서 가장 일반적인 욕구는 다리를 더 선명하게 유지하면서 안쪽 허벅지를 조율하는 것입니다. 그러나 이것이 항상 쉬운 결과는 아니기 때문에 많은 사람들이 왜 이런 어려움을 겪는 지 궁금해합니다.

교육자 인 26 세인 Thaina Rodrigues는 약 5 년 동안 웨이트 트레이닝을 해왔으며, 훈련을 통해 큰 성과를 거두었지만 원하는 다리를 얻는 데 오랜 시간이 걸렸다 고 말합니다. “활동을 시작할 때 통통했습니다. 곧 나는 살을 빼고 몸매가 좋았다. 그러나 다리, 특히 허벅지 안쪽을 정의하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 그러나 많은 끈기와 전문적인지도 끝에 기대했던 결과를 얻었습니다.

Bio Ritmo의 Denise de Toledo Oka 교수는 허벅지 안쪽을 토닝하는 데 어려움이 여성의 지방 축적 영역이라는 사실로 설명합니다. "지방 조직 아래의 근육은 강할 수 있지만 눈치 채지 못합니다."

무엇을해야합니까?

그러나이 어려움이 실제로 존재한다면 내부 허벅지를 어조 롭게하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 아래에서는 체육 전문가가이를위한 최고의 연습을 설명합니다.

1. 스쿼트 : Denise de Toledo 교수는 스쿼트가이 허벅지 근육을 자극 할 수있는 운동 중 하나라고 설명합니다.

운동은 개인 또는 교사의 지시에 따라 다른 방법으로 수행 할 수 있지만 좋은 팁은 긴 막대가있는 무료 스쿼트입니다. 강렬하고 깊으며 전체 대퇴사 근 근육에 작용합니다.

막대는 사다리꼴 근육 위에 있어야합니다. 발과 다리를 엉덩이 너비로 벌리면 사람은 발 뒤꿈치까지 내려와 시작 위치로 돌아와야합니다.

2. 다리 프레스 45 : 교사 Denise de Toledo의 또 다른 팁은 다리 45입니다. 아래 비디오에서 어떻게 수행되는지 확인하십시오.

운동을하기 위해 얼마나 많은 양을 사용해야하는지, 올바르게 수행하는 방법을 알기 위해서는 항상 전문가의 지침을 따라야합니다.

3. 수평 다리 프레스 : 이것은 Denise 교수가 인용 한 또 다른 운동입니다.

수평 다리 프레스는 앉은 사람과 함께 수행되는 "앉는 다리 프레스"라고도합니다. 발은 판에 눌려지며, 이는 와이어 로프에 의해 추에 부착됩니다. 중립 자세로 무릎을 구부리십시오. 다리를 뻗을 때 접시를 누르고 무게를 당깁니다.

4. 싱크 : Denise de Toledo 교수가 인용 한 허벅지 근육을 자극하는 또 다른 운동.

다른 방법으로도 수행 할 수 있지만 좋은 팁은 바 싱크대입니다. 균형이 필요하기 때문에 비교적 어려운 운동이지만 강렬하고 모든 대퇴사 두근에서 효과가 있습니다. 사다리꼴 근육에 바벨을 놓고 서서 앞으로 나아 서서 뒷발 뒤꿈치를 땅에서 떨어 뜨려야합니다. 무릎 굴곡을 수행하고 다시 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 허벅지 추가 : Denise는 내부 허벅지에 더 구체적인 것을 원한다면 허드 가드, 탄성 밴드 또는 내전 의자와 같은 기계로 쉽게 수행 할 수있는 허벅지 추가 운동을 할 수 있다고 지적합니다.

신 패드 운동의 경우 컨투어 스 아카데미 체육 교사 인 Sandra Bezerra는이를 수행하는 방법을 설명합니다.“측면 매트에 누워 오른쪽 다리에 빛을 발하고 약간 굽히고 다리 바닥에 발을 평평하게 펴십시오. 정강이가있는 다리는 정강이의 리프팅 동작을 수행합니다. 그런 다음 측면을 변경하십시오. 그는 15 번의 3 번의 반복을 하는가?

아래 비디오의 예를 참조하십시오.

6. 심혈관 활동 : Denise 교수는 그들이 지방 감소에 도움이되어 웨이트 트레이닝의 결과를 볼 수 있다고 덧붙였습니다.

7. 납치 자 장치 : Sandra Bezerra의 팁은 체육관에서 납치 자라는 장치를 사용하는 것입니다. "무게에 악센트와 2 개의 패딩 레버가 부착되어 있으며, 다리로 닫고 함께 당겨야합니다"라고 그는 설명합니다.

교사의 오리엔테이션은 15 회 반복 3 세트를 수행하는 것입니다.

8. 스위스 볼 : 선생님 산드라의 또 다른 오리엔테이션은 스위스 공을 사용하는 것입니다."너는 옆에있는 매트에 누워 다리 사이에 공을 놓고 다리를 뻗은 채로 3 초 동안 꽉 쥐고 안쪽 허벅지 근육을 수축시키고 풀어 준다"고 설명했다.

이 연습에서 Sandra Bezerra의 오리엔테이션은 3 회 15 회 반복을 수행하는 것입니다.

그리고 너도 허벅지를 안고 싶어? 이제 훌륭한 운동 팁을 얻었으며 목표에 대해 선생님이나 개인과 더 잘 대화 할 수 있습니다. 신체 활동은 항상 전문가의 안내를 받아야하며 건강한 식습관과 결합해야 실제로 결과를 얻을 수 있습니다!

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