필요한 것보다 더 많이 먹지 않는 8 가지 팁

과체중은 우리가 소비하는 것보다 음식을 통해 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 체중 감량은 복잡 할 필요가 없으며, 단순히 초과 음식을 차단하거나 에너지 촉진 활동을 증가시키는 것입니다.

몸을 건강하게 유지하고자하는 사람은 음식이 즐거움의 원천이라는 것을 이해해야하지만 이것이 주요 기능이되어서는 안됩니다. 음식은 신체 기능을위한 연료로 이해되어야하며, 어떤 "기계"와 마찬가지로 과도한 연료는 좋지 않습니다.

몸의 균형과 건강을 유지하기 위해 필요한 양의 음식 만 섭취하도록 식사 루틴을 조정하기위한 8 가지 팁이 있습니다.

1? 모든 칼로리 계산

어떤 사람들은 과식을 할 때, 빨리 잊혀진 작은 간식이 매우 열량이라는 것을 잊어 버려서 알지 못합니다.

필요한 것 이상을 섭취하지 않으려면 작은 커피, 사탕, 요리 준비에 포함 된 조미료 및 조미료 등 입에 들어가는 모든 칼로리를 계산하도록 스스로를 훈련시켜야합니다.

2? 더 자주 먹는다

많은 사람들은 과식하지 않으면 더 자주 먹어야한다는 말을 이해하지 못합니다. 더 자주 먹는 것은 음식의 양보다는 빈도를 증가시키는 것을 의미합니다. 즉, 하루 종일 작은 식사를해야합니다.

“저는 환자에게 하루에 적어도 6 번은 소량을 먹으라고 말합니다. 더 자주 먹으면 몸에 굶주림이 없어져 다음 식사 때 폭식을하는 사람이 속임수를 쓰지 않기 때문입니다. 또한 음식 빈도의 증가는 신진 대사를 촉진하고 소비되는 에너지의 사용을 촉진하여 축적과 그에 따른 체중 증가를 피할 수 있다고 영양 학자 Isabella Peixoto는 설명합니다.

3? 작은 그릇을 측정 값으로 사용하십시오

패스트 푸드 스낵은 한 가지 이유로 큰 봉지에 담겨 있습니다. 우리가 원하는 것보다 더 많이 먹도록하고 항상 이런 음식을 더 많이 사고 사는 습관에 중독됩니다. 이 문제에 대한 해결책은 간식을 작은 그릇에 부어 모든 초과분을 분배하는 것만 큼 매우 간단합니다.

작은 그릇을 미터로 사용한다는 아이디어는 훌륭합니다. 마이클 폴란 (Michael Pollan)이 자신의 저서 '식품 규칙 (Food Rules)'에서 묘사 한 것과 같은 개념으로, 매 식사마다 두 손을 감아 먹어야합니다.

4? 더 작은 판을 사용하십시오

접시가 작을수록 음식이 줄어 듭니다. 머지 않아 시간이 지남에 따라 충분한 양을 섭취하는 것이 만족 스럽지만 적은 양을 섭취하게 될 것입니다.

5? 휴식을 중지

음식을 반복해서 제공하기 전에 20 분 정도 기다린 후 다른 활동을하십시오. 다시 먹고 싶은 충동이 잊혀지거나 지나간 경우, 굶주림이 아니라 강박 식사를 피할 수 있었다는 신호입니다. 충동이 지속되면, 그것을 먹지만, 더 이상 만족하지 않으면 천천히 먹어라.

6? 집에서 먹는다

사람이 집에서 먹을 때 양과 접시에 성분으로 삽입되는 것을 더 잘 제어 할 수있어 과식과 살코기 성분을 피할 수 있습니다. 따라서 과식하거나 집에서 먹거나 이전에 계획 한 식사를하려고하지 마십시오.

7? 식사 후 양치질

식사 직후 치아를 닦는 것은 저녁 식사 후 간식을 꼬거나 점심 식사 후 사탕을 먹는 전형적인 강박감을 피합니다. 신선한 민트 맛 입으로 맛을 음식에서 맛으로 바꾸려는 유혹을 받기가 더 어렵습니다.

8? 음식 일기를 유지

음표로 말도 안되는 음식을 먹지 않고 수줍음을 피하고 훨씬 더 신중하고 건강한 선택을 할 수 있으며 나쁜 습관의 반복에주의를 기울이는 기록이 될 것입니다. .

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