갑자기 나쁜 일이 언제라도 일어날 수 있다는 느낌이 들지만, 언제, 왜 무엇을 정확히 알지 못합니다. 숨가쁨과 가슴이 타이트하고 현기증이 나고 메스꺼움을 느낄 수도 있습니다. 그 후 얼마되지 않아 불안한 공격이라는 것을 알 수 있습니다.
개인적인 문제가 있거나 직장에서 어려움을 겪고 있기 때문에 불안은 공격 허가를 요구하지 않습니까? 심지어 그녀는 명백한 이유없이 그것을 할 수 있습니다. 그리고 불안에 시달리는 사람들은 알고 있습니다. 이때 우리가 미리 보게 될 모든 것, 특히 초콜릿, 튀긴 음식 및 간식을 삼키는 것이 일반적입니다.
그러나이 음식들은 신경과의 싸움에 도움이되지 않습니다. 반대로 설탕, 포화 지방 및 향료, 착색제 및 방부제와 같은 화학 첨가제는 그림을 더 악화시킬 수 있습니다.
따라서 불안 발작으로 통제 할 수없는 기아를 이길 때 다음과 같은 증상을 진정시키는 데 도움이되는 음식에 의존하는 것이 가장 좋습니다.
1. 녹색 잎채소
녹색 잎이 많은 채소가 제공하는 모든 비타민, 미네랄 및 섬유질 외에도 불안을 퇴치하는 강력한 음식입니다. 팁은 우리의 신경계에 더 유익한 영양소를 함유하고 있기 때문에 케일, arugula 및 물냉이와 같은 짙은 녹색 잎을 가진 것을 선택하는 것입니다.
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이 야채를 섭취하는 가장 일반적인 방법은 다양한 종류의 잎으로 아름다운 샐러드를 만드는 것입니다. 그러나 과일 중 하나를 블렌더에서 치고 맛있는 스무디를 만들기 위해 그 중 하나를 선택할 수도 있습니다.
2. 귀리
오트밀은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 단백질과 같은 영양소가 풍부한 시리얼입니다. 그것은 불안과 과민성을 완화하고 에너지 수준을 증가시켜 스트레스가 많은 상황에 직면하게 만듭니다. 이 시리얼은 죽 형태로 섭취하거나 과일, 요구르트 및 쉐이크에 첨가 할 수 있습니다.
3. 맥주 효모
맥주 효모라고도하는이 보충제는 다량의 B 비타민과 칼슘, 황, 인, 마그네슘 및 아연과 같은 미네랄을 함유하고있어 신경계의 적절한 기능에 기여합니다.
맥주 효모는 주스, 요거트 및 기타 음식과 함께 1 tbsp (10 그램)의 권장 복용량으로 매일 섭취 할 수 있습니다.
4. 바질
이 맛있는 수퍼 아로마 향료는 신경계의 자연적인 억제제로 통증과 소화 불량과 같은 위장에 영향을 미치는 불안 증상을 주로 진정시킬 수 있습니다.
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바질은 신선하거나 소스로 먹거나 스무디 또는 녹색 주스에 첨가 할 수 있습니다. 또한이 허브로 만든 에센셜 오일을 사용하여 환경을 향기롭게하고 휴식을 취할 수 있습니다.
5. 견과류
호두는 우울증과 불안 증상과 싸우기위한 자연적인 성질을 가지고 있습니다. 신경계를 강화시키는 B 비타민이 함유되어 있고 웰빙 감각과 관련된 신경 전달 물질 인 세로토닌의 생성을 자극하는 지방산을 제공하기 때문입니다.
6. 바나나
바나나는 에너지를 제공하고 칼륨과 B 비타민을 제공하는 탄수화물이 풍부한 과일로 신경계에 유익합니다.
이 과일은 휴대용인가요? 어디서나 가져갈 수 있습니다. 그러나 원하는 경우 스무디 또는 구운 형태로 소비 할 수도 있습니다.
7. 아보카도
아보카도는 비타민, 미네랄 및 단백질이 풍부한 과일로, 신체가 영양 결핍과 싸우도록 도와 신경계를 포함한 모든 시스템의 기능을 향상시킵니다.
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또한 많은 양의 좋은 지방을 함유하고있어 심장을 보호하고 뇌 기능을 향상시키는 지방산 인 오메가 3을 함유합니다.
마지막으로, 아보카도는 섬유질이 높은 과일로, 포만감을 느끼고 배가 고프지 않다는 것을 의미합니까? 불안 발작 중에도 초콜릿 및 기타 건강에 해로운 칼로리 스낵을 피할 수 있습니다.
보시다시피 건강에 해를 끼치 지 않고 긴장을 진정시키는 데 도움이되는 음식 선택이 부족하지 않습니다. 그러나 긴장된 상황에만 두는 대신 균형 잡힌 식단 내에서 규칙적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
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