비타민 C : 전체로서의 아름다움과 건강의 동맹국

비타민 C에 대해 들어 보셨나요? 특히 오렌지색으로 알려져 있습니다. 그러나이 영양소가 건강과 미용에 어떤 이점을 가지고 있는지 알고 있습니까?

대학원 피부과 전문의 사라 브라 간사 (Sara Bragança)는 비타민 C가 아스코르브 산이라고도 말합니다. 그것은 몸에서 생산되지 않고 몸에 저장할 수없는 비타민이므로식이 요법이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 C는 전체적으로 건강상의 이점을 제공하는 것 외에도 피부 미용의 동맹국으로 매우 유명합니까? 산화 방지제 잠재력이 뛰어 나기 때문입니다.

아래에는 비타민 C가 건강과 미용에 제공하는 모든 이점과이 영양소가 풍부한 주요 음식이 나와 있습니다.

비타민 C의 장점

많은 사람들이 비타민 C를 듣고 피부의 아름다움과 연관시킵니다. 그러나 진실은 그 이점이 훨씬 더 뛰어나다는 것입니다! 아래 주요 내용을 확인하십시오.

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• 자유 라디칼 방지 : 얼라이언스 연구소 종양학의 영양 학자 Laís Gomes는“위대한 항산화 잠재력으로 인해 질병의 발병에 유리한 세포 손상을 유발할 수있는 자유 라디칼로부터 우리 몸을 보호합니다.
• 면역 체계 강화 : 영양사는 비타민 C가 면역 체계를 강화시킬 때 감기와 독감의 예방과 전투 및 일반적으로 감염에 기여한다고 지적합니다.
• 철분 흡수에 도움 : Lais가 지적했듯이 빈혈을 예방하는 데에도 사용되며 비타민 C는 장에서 철의 흡수를 돕고 촉진하여 약점, 피로감 및 탈모와 같은 증상을 줄입니다. "이 가능성을 깨닫기위한 중요한 팁은 콩과 단백질과 같은 콩류를 포함한 식사와 함께 오렌지와 레몬과 같은 감귤류 과일을 섭취하는 것입니다."
• 미용 동맹국 : 비타민 C는 인체의 거의 모든 조직 (예 : 피부, 연골 및 뼈)에 존재하는 콜라겐 형성을 포함하여 우리의 신진 대사의 다양한 과정에 참여하며 노화에 대한 치료뿐만 아니라 치유 과정?, Lais는 설명한다. 실제로,이 비타민은 피부를 UV 손상으로부터 보호하고 치유 및 콜라겐 생성을 강화시키는 강력한 천연 항산화 제로 간주됩니다.
• 체중 감량 관련 : 비타민 C가 풍부한 음식이 체중 감량 다이어트의 일부라는 것은 우연이 아닙니다. "그것은 항염증제 및 항산화 가능성으로 인해 체중 감량을 돕고, 심혈관 질환의 예방에도 이점을 제공한다"고 영양 학자 Laís는 강조했다.
• 건강한 세포 유지 관리 : 비타민 C는 신체의 세포, 특히 뼈, 치아 및 혈관의 세포가 자라고 건강하게 유지하도록 도와줍니다.

많은 혜택을 누리면 왜 비타민 C가 풍부한 식품이 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함되어야하는지 쉽게 이해할 수 있습니다.

비타민 C 소스

흥미롭게도 대부분의 동물과 식물은 비타민 C를 합성하여 UV로부터 스스로를 보호 할 수 있습니다. 반면에 인간은 그것을 생산할 수 없으므로 특히 감귤류와 잎이 많은 채소를 섭취 하여이 비타민을 섭취해야합니다.

비타민 C의 공급 원인 주요 음식을 확인하십시오.

Lais는 비타민 C가 많은 음식에 존재하며 감귤류 (예 : 레몬, 아세로라, 오렌지 및 파인애플)가 주요 공급원임을 강조합니다.

영양사에 따르면 신체에 적절한 수준의 비타민 C를 유지하기 위해 권장되는 양은 남성 90mg, 여성 75mg입니다. 이 양은 비타민 C의 다양한 음식 위험을 감안할 때식이 요법을 통해 쉽게 구할 수 있습니다. 감염, 임신, 모유 수유 및 흡연의 경우에는 더 큰 필요가 있습니다. Lais는 의료 전문가 / 영양학자를 찾는 것이 얼마나 필요한지 알아야한다고 덧붙였습니다.

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얼굴을위한 비타민 C

비타민 C는 많은 미용 제품, 특히 얼굴 피부 미용을 위해 고안된 제품의 제형에 존재합니다. 탈색, 회춘 및 주름 방지 효과가 있기 때문에 우연히 아닙니다.

Sara Bragança는 비타민 C가 유리기를 중화시키고 (따라서 조기 노화와 싸우기) 콜라겐 섬유의 생성과 합성을 자극하여 피부를 젊고 자외선으로부터 보호합니다. "그것은 또한 훌륭한 탈색제 인 미백 반점의 기능뿐만 아니라 치유 효과가있다"고 강조했다.

비타민 C를 함유 한 좋은 제품은 시장에서 부족하지 않습니다. 아래는 피부과 전문의 Sara Bragança가 인용 한 것입니다.

구매처

1. C 20 Demage 개선

“나는 이미 훌륭한 제품임을 보증합니다. 피부는 모든면에서 정말로 건강 해집니다. 젊고 완벽한 피부의 기적입니까? 냄비 모양으로 ?? ? 로오 쿠르시오

2. 아메리카나에서 활동적인 C 10 La Roche Posay

약 3 일 동안 사용했을 때 가장 먼저 눈에 띄는 것은 피부가 더 밝았지만! ? 비아 문스 타인 (Bia Munstein)

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3. Americanas의 혈청 10 Skinceuticals

“내 피부에는 약속 된 것이 성취되었습니다! 솔직히, 나는 주요 피부 문제가없고, 처짐이없고, 많은 결점과 선이 없지만, 여전히 제품의 긍정적 인 효과를 발견 했습니까? ? 친애하는 Necessaire의 Jessica Iervolino

4. 더마 컴플렉스 애드 코스

"기름이 민감하고 피부에 자극을주지 않았으며, 사용 후 2 주 안에 피부의 질감에 차이가 생겼는데, 부드러워 졌습니까?" ? Juro Valendo의 Ju Lopes

이들은 비타민 C를 함유하고 얼굴 관리에 기여하는 좋은 제품의 예일뿐입니다. 그러나 어떤 것이 귀하의 케이스와 피부 타입에 가장 적합한 지 알기 위해서는 피부과 의사와상의하는 것이 중요합니다.

비타민 C 결핍

영양사 Lais는 신체에 비타민 C가 부족할 때 가장 흔한 증상은 빈혈, 체력의 손실 또는 감소, 피로 및 과민성이라고 설명합니다. "우리의 면역 체계가 약해져 감기와 독감과 같은 질병의 출현을 선호하며 더 빈번하고 강해진다"고 그는 말했다.

• 또한 비타민 C가 부족하면 피부 건강이 나 빠지고 거칠고 건조하며 모발의 손실과 손실이 발생합니다. 이 비타민의 결핍이 더 심할 때, 우리 몸은 잇몸 출혈에 취약하고 치유에 더 큰 어려움이 있다고 Lais는 덧붙입니다.

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초과 비타민 C

비타민 C는 건강을 유지하는 데 필수적이지만 그 초과분은 특히 경우에 해로울 수 있습니다. "장에 흡수되면 과도한 소비가 설사, 경련, 복통 및 두통으로 이어질 수있다"고 Lais는 설명했다.

• 과잉은 신장 결석의 위험 증가, 소변의 산성화 및 자극의 원인이됩니다. 다른 부작용은 일부 약물의 흡수 강화, 중독성 선호 또는 심지어 그 효과 감소입니다. 비타민 C는 철분 흡수에 도움이되기 때문에 혈색소 침착증이있는 사람은 과량에주의해야하며 영양학자는 덧붙입니다.

과일과 채소의 균형 잡힌 식사는 일반적으로 필요한 양의 비타민 C를 제공하기에 충분하다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 필요한 경우 영양사는 각 경우의 특수성을 고려하여 보충제가 표시됩니다.

피부에 비타민 C가 함유 된 제품의 경우 일반적으로 사용 금기 사항이 없지만 각 사람에게 올바른 제품과 치료법을 나타내는 피부과 의사와 상담하는 것이 이상적입니다.

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