식이에 통 곡물을 포함시키는 것은 영양소뿐만 아니라 소화를 개선하고 체중 감량을 돕고 다양한 요리를 만드는 데 도움이되며 섬유질과 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원이기 때문에 중요합니다.
따라서 통곡 물의 소비가 점점 증가하고 있습니다. 식단에 추가하고 건강상의 이점에 대해 배울 수있는 6 가지 옵션은 다음과 같습니다.
1. 귀리
"곡물의 여왕 (Queen of Grains)"으로 알려진이 제품은 에너지 가치가 높고 혈당 수준을 조절하여 에너지 원으로의 전환을 촉진하여 신진 대사 속도를 향상시킵니다. 그것은 또한 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 조절, 소화를 촉진하고 불안을 완화시키는 많은 섬유를 포함합니다. 또한 귀리는 비타민 B의 중요한 공급원으로 신경계 및 근육계의 적절한 기능에 필요하며 자유 라디칼의 영향으로부터 세포를 보호합니다.
2. 현미
백미는 슈퍼마켓에서 더 일반적이지만 통곡 쌀이 최선의 대안이며 100 % 영양 적 특성을 제공한다는 것을 알아야합니다. 주요 이점은 다음과 같습니다. 다량의 B 비타민 (신경계와 뇌의 기능을 향상시킵니다), 마그네슘 공급원 (체내의 다양한 생물학적 과정에 중요)은 천연 섬유입니다 (소화를 개선하고 포만감을 연장시킵니다). 또한 필수 영양소의 흡수를 최적화하고 심혈관 건강에 좋습니다.
3. 보리
그것은 세계에서 다섯 번째로 가장 경작 된 곡물입니다. 칼로리가 적고 몸에 중요한 영양소를 공급합니다. 비타민 B1과 B2, 아연 섬유, 마그네슘을 함유하고 소화 개선에 도움을 주며 유해한 장 지질의 흡수를 감소 시키며 고 중성 지방에 대한 최고의 자연 요법 중 하나입니다. 보리는 또한 장을 조절하고 폐기물 제거를 돕습니다. 그러나 체강 또는 글루텐 불내증 환자에게는 소비가 표시되지 않습니다.
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4. 호밀
영양소는 많지만 칼로리는 적습니다. 섬유질은 높은 콜레스테롤을 조절하여 동맥에 축적을 제거하고 변비와 같은 문제를 피하면서 배변을 개선합니다. 또한 항산화 효과가 있으며 신경 장애의 위험을 줄이며 혈당 수치를 조절하고 대사 질환의 위험을 줄이는 데 권장됩니다.
5. 옥수수
느리게 흡수되는 탄수화물 덕분에 에너지 원으로 사용 된 전통 음식. 또한 비타민 A, B 및 E의 공급원입니다. 신경, 면역 및 심혈관 시스템을 보호하고 장의 적절한 기능을 돕고 스트레스의 영향으로부터 세포를 보호하며 외모를 감소시켜 피부 콜라겐을 향상시킵니다. 조기 노화의 징후.
6. 메밀
메밀 또는 메밀은이 단백질을 포함하지 않기 때문에 체강 또는 글루텐 불내증에 안전한 음식입니다. 신체를 활발하게 유지하고 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 생물학적 가치가 높은 아미노산이있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 혈액 건강에 필요한 마그네슘 및 철과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 그리고 혈당 지수가 낮아 설탕을 안정적인 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다.
이 곡물을 섭취하십니까? 이제 모든 이점을 알고 신체 건강과 기능에 얼마나 중요한지 알았으므로 다른 음식과 함께 매일 식단에 포함시켜야합니다.
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