키아 오일을 알아야하는 6 가지 이유

오랫동안 chia는 더 이상 체중 감량을 원하거나 더 건강한 식단을 원하는 사람들에게 새로운 것이 아닙니다. 과학적으로 Salvia hispanica L.로 명명 된 chia는 멕시코 중서부에서 과테말라 북부까지 뻗어있는이 지역의 식물입니다.

씨앗은 이미 수세기 동안 중앙 아메리카 문명의 사람들이 이미 사용했다고 믿어 지지만 몇 년 전 치아 전문가의 혜택이 영양 전문가들에 의해 강화되기 시작했습니다.

안드레아 마림 (Andrea Marim), 스포츠 영양 전문 영양사, 약초에 대한 보충 훈련 및 체중 감소, 기능성 영양, 프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스 및 영양 및 미학에 대한 보충제와 함께 chia는 폴리 페놀 계 화합물의 좋은 공급원으로 간주되기 때문에 chia가 많은 명성을 얻었으며, 단백질, 섬유 및 미네랄.

치아 씨의 약 25-40 %가 기름으로 구성되어 있다는 것을 언급 할 가치가 있습니까? 이 오일의 총량은 60 % 이상의 오메가 -3 지방산으로 구성됩니다.

Andrea는 지적합니다. 치아 씨는 고지방 음식이기 때문에 기름을 추출하기 위해 냉간 프레스 할 수 있습니까? 섬유를 제외한 종자에서 발견되는 대부분의 화학적 특성과 영양소를 보존하는 방법.

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그러나 치아 오일의 장점은 무엇입니까? 그것을 소비하는 방법? 이 유형의 오일도 체중 감량에 도움이됩니까? 아래에서는 주제에 대한 주요 질문을 명확하게 설명합니다.

치아 오일의 6 가지 주요 이점

치아 오일 소비의 주요 장점은 다음과 같습니다.

1. 오메가 -3의 공급원입니다. 인체가 오메가 -3를 합성 할 수 없으므로 음식에서 영양분을 얻어야합니다. 연어, 정어리 및 참치는 이러한 필수 지방산의 가장 잘 알려진 공급원이지만 치아 오일은 좋은 대안이 될 수 있습니다. 오메가 3은 주목할 가치가 있으며 염증을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄이며 통증을 개선하며 특정 암을 예방할 수 있습니다.

2. 체중 감량에 도움 : 치아 오일에는 오메가 -6보다 오메가 -3가 더 많이 포함되어 있으므로 오메가 -6 대 오메가 -3의 비율을 정상화하는 데 도움이됩니다 (2 : 1 또는 최대 3 : 1). 따라서 염증이 감소되어 지방 연소가 유리하며 지방산 축적이 어려워집니다.

3. 콜레스테롤을 조절합니다 : 오메가 -3는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추어 심혈관 문제를 예방합니다.

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4. 항산화 작용이 있습니다 : 따라서 자유 라디칼과 싸우고 조기 노화와 같은 일부 질병의 발병을 예방합니다.

5. 채식주의 자와 완전 채식주의자를위한 좋은 선택 : 오메가 -3가 풍부하기 때문에이 오일은 식물성 원료로 동물성 제품을 섭취하지 않는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 생선 알레르기에 대한 좋은 대안이 될 수 있습니다.

6. 아름다움 동맹국 : 이 오일은 피부와 모발에 화장품을 사용하는 경우에 매우 유용합니다. 클리닉 치 케타 (Clinic Chiquetá) 영양사 프리실라 아마 디오 (Priscila Amadio)는 예를 들어, 오일이 피부의 외관을 개선하고 두피를 토닝하는 데 도움이 될 수 있다고 강조합니다. 항산화 작용 (조기 노화 방지) 외에도 항 염증 효과가있어 여드름뿐만 아니라 발적과 흠을 줄일 수 있습니다. 또한 콜라겐과 엘라스틴 생성을 자극하여 주름과 표정을 예방합니다.

Priscila는 chia 씨앗에 비해 chia 오일의 주요 장점 중 하나는 많은 사람들이 "입안에 젤리 씨앗을 느끼고 싶지 않다"는 사실입니다. 이러한 경우 오일이보다 실용적인 옵션이됩니다. 그는 또한 "오일에는 종자보다 오메가 -3가 더 많이 포함되어 있으며 달콤하고 맛있는 요리법에 첨가 될 수있다"고 말했다.

그들 사이의 또 다른 차이점은 오일이 치아 씨의 경우와 같이 섬유질이 풍부하지 않다는 것입니다. 어떤 경우에는 단점이 될 수 있습니다.

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치아 오일을 섭취하는 방법

치아 오일은 병이나 캡슐에서 찾을 수 있습니다. 사용 권장 사항을 확인하십시오.

신선한 치아 오일

이 오일은 샐러드를 조미료로 만들거나 요리를 마무리하거나 과일을 뿌릴 때와 같이 올리브 오일 대신 사용할 수 있습니다.

Priscila는 고온에서 지방을 산화시키고 독성 화합물을 형성 할 수 있으므로 불에 태우지 말 것을 권장합니다.

캡슐의 치아 오일

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일반적으로 주 식사 전에 30 분 전에 하루에 두 번씩 chia 오일 500mg 1 캡슐을 두 번 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나이 권고는 가정 문제의 특수성을 존중하는 영양사가 통과해야합니다.

치아 오일은 체중을 줄입니까?

치아 오일 자체가 얇아진다고 말하는 것은 옳지 않습니다. Priscila는 숟가락에 100 칼로리가 넘는 음식조차도 기억합니다. 그러나 건강한식이 요법에서 사용하면 건강에 좋지 않은 다른 기름을 대체하면 체중 감량뿐만 아니라 건강에도 유익한 효과가 있습니다.

카놀라 나 대두와 같은 오일과는 달리 치아 오일은 오메가 -6보다 오메가 -3의 농도가 더 높다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 그리고 이것은 제안이 체중 감량 일 때 완전히 유효합니다 : 오메가 -6 대 오메가 -3의 비율 (2 : 1 또는 최대 3 : 1이어야 함)을 정규화함으로써 염증이 감소됩니다. 지방 연소에 유리하고 지방산 축적을 어렵게합니다.

Chia Oil 금기 사항

Andrea에 따르면, chia 오일 소비와 관련된 부작용은 없습니다. 그러나 다른 음식과 마찬가지로 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 또한 안전을 위해 의학적 또는 영양 적 조언이없는 한 임산부, 유아 및 어린이는 제품을 준수하지 않아야합니다.

이제 당신은 치아 오일이 건강에 좋은 동맹이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 오메가 -3의 중요한 공급원이되고 체중 감량 과정을 도와줍니다. 그러나 섭취하는 것이 귀하의 경우에 표시되어 있는지 알기 위해서는 영양사의지도에 의존하는 것이 이상적입니다 (그리고 그가 기적을 할 수 있다고 생각하기 때문에 단순히 제품을 준수하지 않습니까?).

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