임신 중에 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 엄마와 아기의 건강을 보장하는 데 필수적입니다.
음식이 좋지 않기 때문에 피해야하는 음식도 있지만 더 적합한 음식도 있습니다. 하나는 아보카도이며 오메가 3, 6 및 9와 같은 좋은 지방이 풍부하며 다른 이점이 있습니다.
Clínica Due의 영양 학자 Cristiane Braga Kanashiro에 따르면 과일은 순수하게 섭취하거나 아이스크림이나 비타민과 같은 짠 음식이나 달콤한 음식을 만드는 데 사용할 수 있습니다.
그녀는 또한 임산부에게 아보카도의 특별한 이점 외에도 몇 가지 일반적인 이점이 있다고 말합니다. 그래서 누구나 그것을 소비 할 수 있습니다. 일부보기 :
1. 소화 개선
영양사는 섬유질, 특히 펙틴이 풍부하기 때문에 아보카도가 위장 통과의 올바른 기능을 돕고 변비를 예방한다고 설명합니다. "장이 제대로 작동하지 않으면 임산부는 치질 질환의 위험이 증가합니다"라고 설명합니다.
읽기 : 모유 수유 중 어머니의 수유
포만 보장
이 요소는 포만감을 높이면 덜 먹게되므로 과장된 기아를 피할 수 있습니다. 프로게스테론은 배고픔을 증가시켜 임신부가 임신보다 더 많이 먹게합니다. 그러나 임신 중 과도한 체중 증가는 임신성 당뇨병에 걸릴 위험이있는 아기에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 식사 할 때이 균형이 중요하다고 그는 말합니다.
3. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춘다
오메가 3, 6 및 9와 같은 "좋은"지방이 풍부하고 올레산 인 아보카도는 LDL을 낮 춥니 다. LDL- 콜레스테롤은 동맥에 침착되어 플라크를 형성 할 수있는 나쁜 지방입니다. 영양소에 따르면 저농도로 섭취하면 심장과 혈관을 보호하는 데 도움이됩니다.
4. 면역 강화
전문가들은“과일에는 비타민 E와 C뿐만 아니라 B 비타민, 특히 B6가 함유되어있다.
5. 아기를 더 똑똑하게 만듭니다
임신 중 엄마가 오메가 타입 지방을 섭취하면 아기의인지 기능이 향상되고 더 똑똑한 아기가 될 수 있습니다. 크리스티아네는“최근 연구에서 이러한 오메가의 모계 섭취와 관련된 아기의 IQ가 증가한 것으로 입증되었습니다.
6. 더 나은 수면을 도와줍니다
잠자리에 들기 전에 아보카도를 먹는 것은 멜라토닌 생성을 자극하는 것으로 추측되지만 아직 과학적 증거는 없습니다. "수면 중에는 뇌 회복뿐만 아니라 여러 호르몬이 생성되기 때문에 잘자는 것이 중요하다"고 설명했다.
또한 읽으십시오 : 임신 중 숙면을 취하는 방법
영양사는 아보카도를 언제 어디서나 먹을 수 있다고 말합니다. "잠자기 전에 작은 부분은 좋은 호르몬의 합성을 선호한다"고 그는 말했다.
그러나 이러한 모든 이점에도 불구하고 소비를 과장해서는 안됩니다. 지방의 많은 양으로 인해 체중 증가의 위험이 있기 때문에 최대 일일 권장량은 100g입니다.
아보카도 오일 체험, 그 놀라운 결과 [슈퍼푸드의 비밀 천년만년2] 6회 20170226 (할 수있다 2024)
- 임신
- 1,230
