매일 스트레스를 피하는 15 가지 간단한 팁

스트레스는 의심 할 여지없이 "현재의 악"입니다. 자신에게 항복하지 않은 사람을 찾기가 어렵습니다. 모든 사람과 주변 사람들의 인내심 부족, 잠 못 이루는 밤, 과도한 피곤함 등의 증상이 나타 납니까?

임상 및 기관 심리학자 인 Lizandra Arita는 스트레스라는 용어가 사람의 사회 심리적 정직성, 물리적, 화학적 또는 생물학적 특성을 위협하는 외부 또는 내부 스트레스 발생 환경의 자극 또는 변화에 적용된다고 말합니다. 심리 사회적.

스트레스는 우리의 일상적인 환경에서 적응이나 변화가 필요한 것에 의해 야기 될 수 있습니다. 신체는 신체적, 정신적, 정서적 반응으로 이러한 변화에 반응합니까? 심리학자는 설명합니다.

예를 들어 아이들이 학교 과제, 시험 중 등에서 스트레스가 많은 상황에 처해 있다고 생각하는 것을 멈추는 것이 중요합니다. 그러나 물론, 문제는 사람들이 성취하려는 많은 헌신이 있고 특정 단계에서 이와 관련하여 매우 압박감을 느낄 수있는 성인에서 훨씬 더 흔합니다.

보통 스트레스의 원인은 무엇입니까?

Lizandra에 따르면 스트레스의 주요 원인은 다음과 같습니다.

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• 결혼식 및 생일 파티와 같은 중요한 행사 미리보기;
• 사랑하는 사람의 죽음;
• 군중;
• 교통 혼잡;
• 임신;
• 사고;
• 이혼;
• 새로운 직업;
• 마감일;
• 법원 문제;
• 재정 문제;
• 질병.

그러나 주요 질문은 스트레스를 다루는 방법입니다. 이 악을 통제하는 데 도움이 될 수있는 간단한 팁이 있습니다!

1. 스트레스를 증가시킬 수있는 음식을 피하십시오.

Lizandra는 식사가 악화 될 수 있고 스트레스도 개선 될 수 있다고 지적합니다. "그것은, 일상 생활의 스트레스는식이 요법에 의해 강화 될 수있다"고 그는 말한다.

• 알코올과 카페인은 기분에 영향을 미쳐 중추 신경계에 작용하여 불면증, 두통, 불안 및 소화 불량과 같은 불면증, 위통, 위염, 소화 불량 증상을 유발할 수 있습니다. 그리고 신진 대사의 증가 된 결과로 근육 피로가있을 수 있으며 심리학자를 보여줍니다.

소다, 커피, 차 및 초콜릿과 같은 일부 음식은 스트레스를 증가시킵니다. "그러므로 가공 식품, 가공 식품, 주류, 옐로우 치즈 및 정제 된 탄수화물 (빵, 케이크 및 흰 밀가루가 든 파스타)뿐만 아니라 이러한 식품을 피하는 것이 중요합니다."라고 Lizandra는 설명합니다.

2. 진정하세요

Lizandra는 특정 음식을 피하는 것 외에도 조용하고 시끄러운 환경에서 3 시간마다 먹는 것이 중요하다고 설명합니다. 이것은 스트레스 관리에 많은 도움이됩니다. 과일, 채소 및 다량의 수분도 몸을 더 좋게하여 마음을 진정시킵니다. 몸이 더 건강 할 때 마음이 더 건강합니까?

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3. 자주 그리고 즐겁게 운동하십시오.

"나는 매일 체육관에 간다"고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니까? 이것이 부담이된다고 생각하십니까? 심리학자 Lizandra에 따르면 각 사람은 스트레스를 진정시키고 진정시키는 것을 식별하는 것이 이상적입니다.

사람이 신체 활동을하면 혈류에 다양한 물질을 방출하여 복지와 즐거움을 증가시킵니다. 주요한 것은 엔도르핀, 신체 활동 중 및 후에 뇌에 의해 생성되는 천연 물질입니다. 그것은 자연적인 진통제로 간주되며 스트레스와 불안을 줄이고 긴장을 완화하며 경증과 중등도 우울증의 치료에도 권장됩니다.

4. 진정시키는 활동을 선택하십시오

예를 들어, 복싱이나 조깅으로 많은 사람들이 진정되지만 요가와 같은 더 조용한 활동으로, 또는 편안한 마사지, 명상, 침술을 고수함으로써 다른 사람들이 더 잘할 수 있습니까?

이상적으로는 가장 다양한 활동을 연구하고 실제로 즐거움을주고 휴식을 취할 수있는 활동을 선택하십시오. 일상 생활의 문제와 걱정을 잊어 버리십시오.

5. 스트레스 원인 파악

스트레스의 원인을 생각하는 것은 스트레스를 피하기 위해 매우 중요합니다. 대답은 아마도 당신 안에있을 것입니다. 그러나 전문적인 도움을 구하는 것이 매우 중요 할 수 있으므로 주저하지 마십시오!

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Lizandra는“스트레스는 실제 문제와 관련이있을 수 있지만 다양한 정서적 문제와 관련이 있으며 적절한 치료를 위해 심리학 전문가, 치료사 및 정신과 의사가 표시됩니다.

심리학자는 "심리학자와 치료사는 감정적 인 부분을 치료하여 환자가 스트레스를받는 이유를 이해하도록 도와 줄 것이며, 정신과 의사는 가장 심각한 증상과 발작을 조절하는 약물 치료를 도울 것"이라고 심리학자는 덧붙였다.

6. 하루를 더 가볍게 만들기 위해 조직하십시오.

조직은 당신에게 더 많은 비용을 청구하기 위해서가 아니라, 일상 생활을 더 가볍게하기 위해, 미리 고통받지 않도록 지금에 집중하는 것이 매우 중요합니다.

어쨌든 항상 의제를 가지고 있어야합니다. 당신이해야 할 모든 것을 절대로 기억할 필요는 없습니까? 중요한 약속을 기록하고 무엇보다도 분리 방법을 알고 있습니까? 오늘 무엇을해야합니까? 내일 무엇을 할 수 있습니까?

그러나 이것은 미루는 것과는 다릅니다. 따라서 작업의 백 로그를 피하고 더 많은 스트레스를 피하기 위해 일정을 잘 관리하십시오.

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7. 당신의 감정을 오버플로

운동뿐만 아니라 자신의 감정을 표현하고 전문가 나 친구들과 이야기를 나눔으로써이를 수행하십시오.

그러나 그 외에도 미소! 웃어! 좋은 것에 대해 이야기하고 긍정적 인 태도를 취하십시오 (문제에 대해서만 이야기하지 마십시오)? 소리가 나는 것처럼, 웃음은 여전히 ​​최고의 약입니다!

8. 느리게

각 사람은 각자의 페이스를 가지고 있으므로 자신의 페이스를 존중하는 법을 배우십시오. 당신보다 매일 더 많은 것을 생산하는 동료가 있습니까? 인내심, 이것은 당신의 페이스가 아니라 당신의 페이스입니다!

또한 일상 생활에서 작은 습관을 바꾸십시오. 차분하게 점심을 먹고 식사를 즐기십시오. 커피를 마시려면 몇 분이 걸립니다. 숨을 쉬세요, 유명한 연습을 시작하십니까? 코를 통해 숨을 쉬고 입을 통해 숨을 쉬십니까? 다른 단순한 것들 중에서도 분위기를 진정시키는 데 필요한만큼 자주.

9. 모든 것을 진지하게 받아들이지 마십시오

리뷰를 받았습니까? 높이 지 마십시오. 그녀를 쉽게 반성합니까? 그것이 유효하고 건설적이며 훌륭하다고 생각되면이 시점에서 개선하려고합니까? 그러나 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 무시하십시오.

예상치 못한 사소한 사건, 성가심 및 문제에 직면하여 물 한 잔에 쏟지 마십시오.

10. 쉬는 시간을 따로 정하십시오

간격이 중요합니다. 직장에서든, 집에서든, 차에서든 휴식을 취하기 위해 하루 10 분 이상을 쉬십시오. 그러나 지금은 핸드폰, 컴퓨터, TV 등 나머지와 완전히 분리됩니다.

11. 아니오라고 말하는 방법을 알고 있습니까? 그리고 부과

서비스에서 새로운 작업을 받았으며 처리 할 수 ​​없다고 생각하십니까? 그렇게 말하는 것을 두려워하지 마십시오! 자신에게 정직하고 특정 유형의 업무를 수행 할 수 없거나 시간이 없을 때 인정하십시오.

친구에게 도움을 요청했지만 지금 도와 드릴 수 없습니까? 이것을 그에게 설명하고 나중에 해결할 수 없는지 묻습니다.

직장에 과부하가 걸렸다 고 생각하십니까? 책임있는 사람들과 이야기를 나누십시오. 다른 사람은 항상 당신의 삶과 당신의 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못합니다.

12. 일주일에 적어도 몇 시간은 따로 즐기십시오.

쇼핑몰에 가서 친구 나 남자 친구와 함께 술집이나 레스토랑에 가서 집에서 영화 나 쇼를 보십니까? 모두 무료로 해보십시오!

종종, 이런 기쁨의 순간은 예약되어 있습니까? 주말에만 사용할 수 있지만 주중에도 살면 더 밝고 뜨겁습니다.

13. 주말을 즐기십시오

주말에는 특히 퇴근하십시오. 여행, 친구들과 외출, 가족과 함께, 더 자? 간단하게 들리지만 즐거움을주는 모든 종류의 일을하십시오.

14. 너무 많이 다루지 않습니다

특정 유형의 작업을 수행 할 수 없다는 것을 알고 기분 나빠하지 마십시오. 아무도 잘하지 않습니다. 또한 필요할 때 도움을 요청하십시오. 누군가의 도움이 필요하다고 두려워하거나 부끄러워하지 마십시오.

자신을 용서하고 용서하십시오. 다른 사람의 상처를 입지 말고 행한 일과 회개 한 일에 무리를 가지지 마십시오.

그리고 매우 중요한 것은 직장에서 일을 떠나는 것입니다. 특히 집에서 일하는 경우 일정을 설정하고이를 준수하십시오.

15. 편안한 잠을 기원합니다

예를 들어, 밤을 보내고 싶지는 않습니다. 매일 약 8 시간 동안 잘자는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다.

잠자리에들 때 TV와 전화를 끄고 천천히? 잠이 와서 진정으로 회복되도록 당신의 생각!

이것들은 모두 간단한 팁이지만 일상 생활의 급증에 사람들은 그것을 소중히 여기지 않습니다.

그러나 많은 스트레스의 경우 전문적인 도움이 필요할 것입니다! Lizandra는 "예상치 못한 고통, 부정적인 생각, 어떤 것에 유연성이 없거나 간단한 상황에서 벗어날 수있는 방법을 모르는 등의 감정적 증거에 의해 스트레스를 받는다는 것을 인식하고있다"고 말했다.

유연성의 부족은 의심 할 여지없이 가장 큰 단서 중 하나입니다. 그녀가 계획 한 계획에서 무언가가 사라지면 유연성과 허리가 경로를 변경하도록 설정할 수 없습니다. 이것은 스트레스 수준을 아는 좋은 팁입니다. 심리학자를 추가합니다.

또한 Lizandra는 신체적 증상도 심각하고 반복되는 머리, 목 및 어깨 통증, 수면 장애, 극심한 피로 및 근육 피로로 계산된다고 설명합니다. 이것은 높은 수준의 스트레스의 매우 전형적인 증상입니다. 당신이 있다면, 전문적인 도움을 요청하십시오!

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