다이어트하지 않고 체중을 줄이는 5 가지 팁

완벽한 몸매를위한 경쟁에서 많은 여성들이 다이어트를받습니다. 그러나 엄격한식이 요법을 시작하고 좋은 음식을 즐기는 즐거움을 박탈하는 것은 당신이 가고 싶지 않은 희생 일 수 있습니다. "다이어트". 무서운 단어가 될 수 있습니다. 그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다. 미친 다이어트에 의존하지 않고 체중 감량에 도움이되는 5 가지 팁을 확인하십시오.

1? 더 먹어

전문가에 따르면, 더 많이 섭취하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 느끼는 것을 먹으면서 돌아 다녀야한다는 말이 아닙니다. 더 많이 먹는다는 것은 과일, 채소 및 곡물과 같은 건강한 부분을 너무 많이 섭취하지 않고 3 시간마다 먹는 것을 의미합니다.

또 다른 팁은 식사에 단백질을 포함시키는 것입니다. 단백질이 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 포만감을 높이고 기아를 줄이기 때문입니다. 단백질이 풍부한 음식의 예는 육류, 생선, 계란 및 유제품입니다.

2? 라벨에주의하십시오

식품 라벨에주의를 기울이고 읽고 이해하는 법을 배우는 것은 체중 감량 과정에서 강력한 동맹이 될 수 있습니다. 그것은 스스로 건강하다고 생각하는 많은 제품들이 실제로 체중 감량을 원하는 사람들에게 원치 않는 물질 인 설탕과 지방으로 가득 차 있기 때문입니다. 따라서 식품을 구매하기 전에 제품 라벨을주의 깊게 검토하십시오.

3? 먹고있는 것에주의하십시오

저널에 발표 된 연구에 따르면 과학 매일,식이 요법을 통제 할 수있는 사람들은 즉시 만족감을 느끼기 때문에 건강에 해로운 음식을 덜 먹습니다.

이 설문 조사에 따르면, 건강에 해로운 음식의 양에 더 많은주의를 기울이면 먹는 음식에 집중하면 더 빨리 먹게되므로 식사를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 연구에 따르면 건강 식품에 대해서도 적용되지 않습니다. 이러한 유형의 음식 섭취를 과도하게 모니터링하면 건강한 식단에 적응하려는 목표에 위배 될 수 있기 때문입니다.

4? 식사를 건너 뛰지 마십시오

식사를 건너 뛰는 것이 건강에 좋지 않으며 체중 감량에 기여하지 않는다고 들었을 것입니다. 식사를 건너 뛰면 탄수화물과 전분을 많이 섭취하고 채소와 단백질이 풍부한 음식을 무시하는 경향이 있기 때문입니다. 또한 연구에 따르면 고 탄수화물과 전분이 많은 음식을 섭취하여 식사를 시작하면 과일과 채소가 가득한 식사와는 달리 칼로리 소비가 증가합니다.

5? 건강에 해로운 음식을 찾지 마십시오

남부 캘리포니아 대학 (University of Southern California)의 연구에 따르면 피자 나 컵 케이크와 같은 건강에 해로운 칼로리가 높은 음식을 시각화하면 이러한 유형의 음식에 대한 식욕과 갈망을 자극하고 기아를 증가시킵니다. 그래서 과자와 다른 종류의 정크 푸드를 잊어 버릴 가치가 있습니다. 시장 진열대에 다이어트 친화적 인 음식 만 표시하도록 선택하십시오.

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