잘 먹는 것은 접시에 포함시킬 올바른 음식을 선택하는 것만이 아닙니다. 습관과 건강 관리는 몸 전체와 소화에 영향을 미칩니다.
소화 시스템이 균형 잡히고 과부하없이 작동하려면 위장에서 효소의 작용을 촉진하는 습관을 채택해야하므로 가슴 앓이, 소화 불량 및 위장 문제로 인한 불편 함과 같은 문제가 발생하지 않습니다.
다음은 임상 영양사 및 전통 자연 의학 의사 Michelle Schoffro Cook의 조언으로 소화를 원활하게합니다.
1? 접시에 더 많은 날 음식을 포함 시키십시오. 과일, 채소 및 허브와 같은 날 음식에는 소화에 필요한 효소가 포함되어있어 신체의 에너지를 절약합니다.
2? 식사를 단순화하십시오. 달콤한 디저트와 함께 전분 (감자, 쌀, 파스타) 및 농축 단백질 (붉은 고기, 생선, 가금류)을 포함한 식사는 소화 장애를위한 완벽한 조합입니다. 접시를 단순화하려면 너무 많은 탄수화물과 너무 많은 단백질을 넣지 말고, 더 많이 먹을 것을 선택하고 많은 야채와 결합하십시오. 디저트를 먹기 전에 2 시간 이상 기다리십시오.
3? 필요한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 여기에는 B 비타민이 포함되어있어 소화에 필수적인 염산을 생성합니다.
4? 식사 중에는 수분 섭취를 피하십시오. 식사와 함께 섭취 한 물은 위의 pH를 증가시켜 음식이 완전히 소화되지 않더라도 장으로 곧장 갈 수 있도록합니다.
5? 소화 효소로 소화를 돕습니다. 위장병 전문의와 상담하여 효소를 복용해야하는지 여부와 필요한 효소를 나타내는 검사를 요청하십시오. 예를 들어, 유당 불내증이있는 분은 우유 소화에 필요한 효소 인 락타 제를 복용해야합니다.
6? 스트레스를 많이 받으면 식사를 피하십시오. 이것은 음식이 없어야한다는 말이 아닙니다. 대신 식사를하기 전에 긴장을 풀고 문제를 잊어 버리십시오. 그런 경우에는 매우 가벼운 식사를하는 것이 좋습니다.
7? 소화를 돕는 쓴 차를 마시십시오. 월귤 나무속과 카모마일과 같은 허브는 무거운 식사 후 불편을 완화하고 소화 과정을 돕는 데 이상적입니다. 그러나 그것들은 과장되지 않아야합니다.
8? 소화를 위해 향신료를 사용하십시오. 생강, 검은 후추 및 카이엔과 같은 향신료는 요리에 추가하고 소화가 잘되는 옵션입니다.
9? 다이어트에 프로바이오틱스를 포함 시키십시오. 좋은 박테리아, 생균제는 요구르트와 발효유에서 발견되며 소화를 돕고 장 기능을 조절할 수 있습니다.
10? 식사를 잘 씹으십시오. 과장하지 않고 먹을 수 있도록 도와주는 것 외에도 천천히 씹는 것은 음식의 일부가 이미 씹고 그 자리에있는 효소의 작용으로 인해 입안에서 처리되기 때문에 소화에 도움이됩니다.
지방이 많은 식사를 피하고 식사 후에 술을 마시지 않으며 식사 후에 열성적인 활동에 참여하지 않으면 위장 장애와 역류와 같은 더 심각한 문제를 예방할 수 있습니다. 몸조심하고 더 나은 삶을 살기.
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