건강
할 수있다 2, 2024
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뚱뚱해 보이지 않는 5 가지 음식

모든 체중 감량 다이어트의 낙담 한 부분이 있습니다 : 몇 파운드를 닦고 싶은 사람들의 식사에서 완전히 금지되는 맛있는 음식이 많이 있습니다. 이 결정이 그렇게 급진적 일 필요는 없다는 것을 아십시오. 때로는 건강에 해롭지 않기 때문에 적당히 섭취하면 죄책감없이 식단에 포함될 수 있습니다! 영양사 마리나 도나 디 (Marina Donadi)는이 중 일부를 어떻게 포함시킬 수 있는지 설명합니다. 노력을 낭비하지 않고 일상 생활에서. 확인해보세요!

1. 피자

피자는 거의 항상 체중 감량 다이어트로 금지되어 있습니다. 그러나 놀랍게도, 당신은이 음식에서 긍정적 인 점을 볼 수 있습니다 : 토마토 소스는 리코펜이 풍부하여 암과 피부 노화에 효과적입니다. 치즈는 신체에 없어서는 안될 영양소 인 단백질이 풍부합니다. 다이어트를 망치지 않기 위해서는 중요한 것은 좋은 선택을하는 것입니다. 예를 들어 베이컨 모짜렐라 피자는 400 칼로리 이상에 도달 할 수 있으며, 참치 피자에는 약 200 칼로리가 있습니다.

따라서 영양사 마리나 도나 디 (Marina Donadi)는 다음과 같은 몇 가지 팁을 제안합니다. 섬유의 원천이기 때문에 전통적인 파스타 대신 곡물 파스타를 선택하십시오. 화이트 치즈는 노란색보다 포화 지방이 적기 때문에 더 건강에 좋은 옵션입니다. 얇은 파스타를 선호합니다. 마지막으로 베이컨 및 페퍼로니와 같은 무거운 충전물을 피할 수 있습니다. "대신 칼로리가 적고 영양분이 풍부한 채소가 들어간 피자를 선택하면 약 두 조각으로 포만감을 보장 할 수있다"고 그는 말했다.

2. 팝콘

영화에서 팝콘? 다이어트, 안돼! 그리고 버터 버터 팝콘의 큰 항아리는 거의 천 칼로리에 도달 할 수 있습니다! 일반적으로 지방이 많고 나트륨이 풍부합니다. 그러나 그것이 보일 수도있는 것과는 달리, 큰 문제는 음식이 아니라 준비에 있습니다.

팝콘은 건강 할 수 있습니다! 이것은 탄수화물의 공급원이므로 섬유질이 풍부하고 항산화 물질을 함유하고있어 심장병 및 일부 암의 위험을 줄여줍니다. 그러나 영화관에서는 지방의 많은 부분이 더 맛있어 보이도록 추가됩니다. "좋은"팝콘을 먹으려면 집에서 준비하고 버터를 피하고, 준비 오일을 줄이거 나 제거하고 약간의 소금을 첨가하십시오.

3. 아이스 캔디

이 더위에서 누가 아이스 캔디에 저항합니까? 누가 다이어트를하니? 좋은 답변이 될 것입니다. 말이되는 내용 : 초콜릿으로 덮인 아이스 캔디에는 거의 300 칼로리가 포함되어 있으며 포화 지방 (심혈관 질환과 관련이 있음)이 가득합니다. 그러나 다행히 시장에는 훨씬 더 건강한 옵션이 있습니다. 과일 아이스는 열량이 적고 똑같이 상쾌합니다! 레몬 아이스는 약 50 칼로리이며 지방이 없습니다. 훌륭한 옵션입니까?

4. 샌드위치

간식을 먹고 싶지만 발을 잭에 꽂고 싶지 않습니까? 절망하지 마십시오! 간식은 종종식이 요법에서 피하지만 항상 외형만큼 나쁘지는 않습니다. 베이컨이나 붉은 고기와 같은 매우 열량적인 성분을 피하십시오.

건강한 샌드위치를 위해 영양사 마리나 도나 디 (Marina Donadi)는 몇 가지 팁을 제공합니다. 일반 빵을 통밀 빵으로 교체하십시오. 먹거리를 위해 닭고기 필레 또는 아마 마른 쇠고기로 만든 수제 햄버거에 베팅하십시오 (오리는 좋은 옵션입니다). 화이트 치즈는 지방이 적기 때문에 노란색보다 낫습니다. 마지막으로 양상추, 토마토 등 원하는 샐러드를 추가하십시오.

5. 아이스 커피 음료

프라푸치노를 좋아하지만 다이어트를 망칠 수 있습니까? 모든 것을 위해 해결책이 있습니다! 큰 휘핑 크림 프라푸치노에는 약 480 칼로리가 들어 있으며, 실제로 과장된 것입니다. 그러나 알아두기 : 작은 휘핑 크림 유리는 90 칼로리 만 있습니다. 어때요? 따라서 계획 한 것보다 훨씬 많은 칼로리를 소비하지 않고 스스로를 죽일 수 있습니다.

기억하십시오 : 다이어트 성공은 균형을 이룹니다. 좋은 선택을하고 더 건강한 삶을 영위하십시오!