체강에 대한 글루텐 또는 다이어트의 소비를 제한하는 다이어트는 다이어트를 유지하기 위해 좋아하는 요리를 놓치지 않도록 약간의 조정이 필요합니다.
이러한 적응을한다고해서 반드시 맛을 잃는 것은 아닙니다. 전통적으로 글루텐을 함유 한 일부 요리는 글루텐이없는 치아, 현미 및 밀가루를 다른 재료로 대체하여 레시피 품질과 맛을 유지하면서 재현 할 수 있습니다.
맛이 약간 다르고, 경우에 따라 질감도 다르지만, 시간이 지남에 따라 맛이 대체물에 익숙해지며 다른 "일반"요리와 같이 글루텐 프리 요리를 보게됩니다.
다음은 아침 식사 조리법, 작업 점심, 점심 및 저녁 식사 조리법 및 디저트 아이디어에 대한 몇 가지 옵션입니다.
아침 식사
1. 바나나와 꿀로 채워진 타피오카 : 과일로 타피오카를 채우는 것은 맛있는 요리로 하루를 건강하게 시작하는 좋은 방법입니다. 정교한 충전을 준비 할 시간이 없으면 제안을 가벼운 용지 걸림으로 교체하십시오.
2. 코코아 크레 피오 카 : 초콜렛 파우더로 아침 타피오카를 삶아 딸기와 함께 맛을 타십시오. 레시피를 더욱 풍부하게 만들려면 치아 및 아마씨와 같은 씨앗을 추가하십시오.
3. 비건 치즈 빵 : 일찍 손을 더럽 히고 싶다면이 레시피가 완벽합니다. 치즈는 가지 않지만 맛있고 50 개의 작은 빵을 생산하는 치즈 빵. 원하는 경우 빵을 평일에 먹을 수 있도록 냉동시킬 수 있습니다.
4. 아마씨 빵 : 갈색 아마 빵 롤은 아침에 진정으로 무언가를 필요로하는 사람들에게 완벽한 요리법입니다. 화이트 치즈 또는 커드와 함께 제공하는 것이 좋습니다. 그것은 일반적인 형태의 빵이나 컵케익 팬으로 만들 수 있습니다. 사용해보십시오!
5. 호박 롤 : 전통적인 치즈 빵과 수제 빵에서 나오려면 호박 빵으로 메뉴를 다양하게하는 것이 좋습니다. "좋은 얼굴"을 가졌을뿐만 아니라 그는 유지하고 매우 맛있습니다.
중식
6. 토마토와 민트를 곁들인 치킨 스테이크 : 이 고기는 준비하기 쉽고 모든 종류의 샐러드와 잘 어울립니다. 글루텐 프리 쌀이나 스파게티를 제공하십시오.
7. 글루텐과 우유가없는 스트로가 노프 : 이 레시피는 놀랍습니다. 글루텐이없는 요리 일뿐만 아니라 유당 없이도 스트로가 노프를 최대한 즐길 수 있습니다. 원하는 경우, 감자 칩을 추가하여 장식하고 향미료를 접시에 첨가하십시오.
8. 글루텐 프리 푸실리 : 맛있는 리코 타와 호박 소스를 곁들인 글루텐 프리 파스타를 점심으로 준비하십시오. 이 요리의 가장 큰 장점은 뜨거운 음식과 차가운 음식을 모두 먹을 수 있다는 것입니다.
9. 콜리 플라워 케밥 : 밀과 콜리 플라워 라이스 대신에 노아가 아름답게 혼합 된이 케밥은이 레시피를 좋아하지만 글루텐을 섭취 할 수없는 사람들을위한 훌륭한 대안입니다. 시도해 볼 가치가 있습니다.
10. 핫 샐러드 : 글루텐 프리 점심을위한 또 다른 맛있는 옵션은 시금치와 함께 제공되는 병아리 콩 샐러드입니다.
간식
11. 고구마 칩 : 이 스낵은 전자 레인지, 에어 프라이어 또는 기존 오븐에서 만들 수 있으며 냄비에 보관하고 작업하기에 탁월한 선택입니다.
12. 코코넛과 코코아 케이크 : 글루텐 프리 케이크는 지루할 필요가 없습니다. 이 레시피는 초콜릿과 코코넛의 놀라운 조합을 제공하여 선택적인 맛을 가진 어린이조차도 만족시킵니다.
13. 땅콩 케이크 : 이 레시피는 매우 간단하여 완료하는 데 5 분 밖에 걸리지 않습니다. 전자 레인지로 만든 맛있는 오후 간식 옵션입니다.
14. 쿠키 뿌리기 : 이 요리에는 계란, 우유 또는 밀가루가 없지만 매우 맛있습니다. 조리법을 풍부하게하려면 마음대로 참깨를 넣으십시오.
15. 당근 케이크 : 케이크의 왕은 글루텐이없는 요리법의 일부일 수는 없었습니다. 이것은 두려움과 측정없이 먹는 것입니다. 이 작은 요리법으로 초콜릿으로 덮인 당근 케이크를 준비하고 죽이십시오.
석식
16. 치킨 파스타 피자 : 이 훌륭한 피자는 파쇄 된 닭고기 반죽으로 만들어졌으며 원하는대로 채워 넣을 수 있습니다. 원한다면 모짜렐라를 다른 가벼운 치즈로 바꾸십시오.
17. 글루텐 프리 키베 : 이 kibe 레시피는 밀 대신에 현미를 가져옵니다.이 중동 기쁨을 포기하지 않는 celiacs를 대체합니다.
18. 야채 스파게티 : 이 스파게티는 파스타가 야채로 만들어졌으며 글루텐이 없기 때문에 다릅니다.그러나 이렇게하려면 야채 분무기가 있어야합니다. 레시피를 확인하고 시도하십시오.
19. 퀴 노아 버거 : 밀의 또 다른 대체물은 퀴 노아입니다. 건강에 좋은 음식 일뿐 아니라 빠르고 4 명까지 식사를 할 수 있습니다.
20. 고구마 뇨키 : 전통적인 뇨키와는 달리,이 제품은 조리법에 고구마를 함유하고 있으며 느리게 흡수되는 탄수화물 식단을 찾는 사람들에게 이상적입니다.
디저트
21. 사과와 계피 케이크 : 일요일 오후를위한 완벽한 레시피는 글루텐 프리 밀가루를 제공하므로 걱정없이 먹을 수 있습니다! 계피와 사과 블렌드는 케이크에 메뉴의 기회를 제공 할 수있는 놀라운 맛을줍니다.
22. 큐푸 아스 무스 : 전통적인 초콜릿, 레몬 또는 열정 과일 무스를 잊고 브라질 풍미를 선택하십시오.
23. 망고와 치아 푸딩 : 브라질의 글루텐이없고 건강에 좋은 또 다른 요리법은 요리 기술에 깊은 인상을 남길 것입니다.
24. 코코넛, 견과류 및 말린 과일을 곁들인 아보카도 크림 : 요리는 신선하고 더운 날에 이상적입니다. 또한 쉽고 빠릅니다.
25. 망고 소르베 : 망고와 요구르트를 특징으로하는 더운 여름날의 또 다른 완벽한 조리법은 비교할 수없는 질감을 가지고 있으며 완전히 간단합니다.
[日字幕]도쿄직장인VLOG????도시락반찬 만드는 주말일상, 글루텐프리파스타作り置きおかず (월 2024)
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