복부를 먹지 않고 밤에 먹을 수있는 12 가지 가벼운 음식

요즘 매일 출퇴근, 업무 및 연구를 통해 일반적으로 집에 도착하면 실용적이고 맛있는 간식을 먹고 마침내 휴식을 취하고 잠자리에 드는 것입니다. 하루 종일 잘 먹는 것이 필수적입니다.

그리고 밤에 먹는 것은 특히주의해서 음식을 먹거나 마시고 싶지 않은 경우 특별한주의가 필요합니다. 많은 사람들은 건강한 식습관에 많은 투자가 필요하다고 생각하지만 실제로 잘 먹는 것은 균형 잡힌 다양한 식습관에 지나지 않습니다. 즉, 한 번의 식사에는 모든 식품 그룹의 성분이 포함되며 가공 식품은 피하십시오.

이 라이프 스타일에 맞는 제품의 제공은 엄청나지만, 주머니를 잃지 않고 건강을 유지할 수있는 단순하고 실용적인 자연 대안도 있습니다.

영양사 및 개인 트레이너 인 Felipe Monnerat와 기능성 스포츠 영양학을 전공 한 영양사 인 Luana Priscila Pinto dos Santos는 다음과 같은 팁을 제공하여 수면 전에 몸 상태를 유지하고 무겁지 않게하였습니다.

영양사 펠리페 모네 라트 (Pelipe Monnerat)에 따르면, 왕의 아침, 왕자 점심 및 평범한 저녁의 이야기를 존중하기 위해 의미가 있을지 모르지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 무거운 식사? 일상 생활 (일)이 있고 위장 문제 (역류, 위염, 궤양)가있는 사람과 비만인 사람에게 특히 권장됩니다.

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대조적으로, 체중 증가와 근량 운동 또는 밤이나 이른 아침에 운동을 원하는 사람들은 이것을 검토해야합니다. 고려해야 할 또 다른 상황은 도시 이동성 및 노동 시간 증가, 특히 밤에 식사를 더 완벽하게 할 수있는 자영업자에 대한 문제이며 이는 건강 전문가가 고려해야합니다. 따라서 해당 분야의 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

밤에 먹을 수있는 12 가지 가벼운 음식

저녁 식사는 가볍고 건강하려면 탄수화물, 섬유질 및 단백질과 같은 모든 그룹의 음식을 포함하는 것이 가장 좋습니다.

1. 계란

계란은 가장 완벽한 음식 중 하나이며 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 계란과 특히 노른자가 "나쁜 콜레스테롤"을 증가시킬 수 있다는 논란이 있지만, 이것은 실수이며 계란이 도움이되고 좋은 콜레스테롤 (HDL)이 많습니다.

몇 가지 준비 제안 : 올리브 오일, 마늘, 양파와 함께 스크램블 에그. 당근, 토마토, 시금치 및 양파로 접시에 구타 오믈렛의 형태로. 데친 계란 (물을 데우고 식초를 넣고 숟가락으로 소용돌이 치고 요리 될 때까지 계란을 던집니다). 삶은 계란은 올리브 오일, 오레가노 및 녹색 조미료로 이슬비가 내립니다.

2. 닭고기 나 생선 같은 흰살

흰 살코기는 오메가 3와 오메가 6뿐만 아니라 신체 기능을 개선하고 좋은 영양에 기여하는 물질 인 지방산입니다.

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준비 제안 : 양파, 마늘, 레몬, 올리브 오일로 양념하고 붙지 않은 팬에 굽습니다. 고구마, 토마토, 당근, 브로콜리, 적 양파 및 유색 고추와 같은 야채로 오븐에서 닭 다리와 드럼 스틱을 구울 수도 있습니다.

3. 샐러드

샐러드는 항상 저녁 식사를위한 훌륭한 옵션이며, 가볍고 영양가가 있으며 신체 기능을 도울뿐만 아니라 포만감을줍니다. 녹색 잎, arugula, 양상추, 물냉이, chard 및 시금치는 저녁 준비를위한 훌륭한 선택입니다. 또 다른 아이디어는 그린 샐러드를 정어리 또는 참치로 과급하는 것입니다.

4. 삶은 야채

대부분의 채소는 저칼로리 음식이며 기아를 충족시키는 데 도움이됩니다. 저녁에는 브로콜리, 콜리 플라워, 당근, 카요 테, 호박 및 토마토를 준비 할 수 있습니다. 올리브 오일, 마늘 및 양파로 요리를 찜하거나 볶을 수 있습니다.

5. 과일

매일 섭취해야합니다. 그들은 몸을 조절하는 데 도움이되는 미네랄, 비타민, 다른식이 섬유, 산화 방지제 및 화합물을 제공합니다. 저녁 식사에는 사과, 파인애플, 파파야, 멜론, 오렌지 및 아보카도가 포함될 수 있습니다. 귀리, 아마씨, 치아 및 아마란스와 함께 섬유 공급원을 추가하는 것도 좋습니다.

6. 야채 스프

크림 스프 또는 스프는 건강하고 가벼우 며 칼로리가 적지 만 영양가가 높은 음식입니다. 그들은 신체의 적절한 기능을 돕는 야채로 준비 할 수 있습니다.준비 제안 : 닭고기를 요리하고 야채 수프를 만들기 위해 식수를 저장하십시오. 당근, 카요 테, 브로콜리, 콜라 드 등 세 가지 야채를 요리하십시오. 닭고기를 갈아서 수프에 넣습니다.

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7. 콜리 플라워 또는 브로콜리 크림 (저탄수화물)

브로콜리는 양배추 가족에 속하며 가장 영양가 높은 야채 중 하나로 알려져 있습니다. 비타민 C와식이 섬유가 풍부합니다. 브로콜리는 단백질과 베타 카로틴의 훌륭한 공급원이기도합니다. 칼슘, 철, 아연 및 마그네슘이 풍부합니다.

콜리 플라워는 비타민 C, 엽산, 비타민 K 및 비타민 B-6의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 B1, B2, B3 및 E. 마그네슘, 인, 칼슘, 칼륨 및 망간과 같은 필수 미네랄을 제공합니다. 준비 : 콜리 플라워를 요리하고 식수로 믹서기를 치거나 약간의 올리브 오일, 마늘, 양파, 심황 및 기타 조미료로 양배추 또는 브로콜리를 볶습니다.

8. 당근 크림

당근은 세계에서 가장 재배되는 야채입니다. 수프, 삶은 케이크와 같은 다양한 방법으로 준비 할 수 있으며 날 것으로 먹을 수도 있습니다. 섬유질이 풍부하고 소화를 개선하고 변비를 퇴치하고 항산화 제가 풍부하고 조기 노화를 예방하며 비타민 A와 베타 카로틴이 풍부하여 면역계를 강화시킵니다. 그것은 아름다운 황갈색을 유지하는 것 외에도 칼로리가 적기 때문에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

준비 : 당근을 요리하고 식수 근처에 생강 칩이 든 믹서기에서 구타하십시오. 올리브 오일, 양파, 마늘을 곁들인 소테. 호박과 녹색 조미료로도 할 수 있습니다.

9. 복숭아 야자 또는 버퓸 국수

모르는 사람들을 위해 복숭아 야자는 손바닥의 한 유형입니다. 스파게티는 다른 첨가제없이 손바닥 심장으로 만들어집니다. 건강하고 건강에 좋습니다. 그러나 bifum은 동양 메뉴의 스타 인 쌀로 만든 국수입니다. 쌀로 만들어 졌기 때문에 소화관 질환 예방에 도움이되는 글루텐이 포함되어 있지 않습니다. 또한 혈당 지수가 낮아 당뇨병 관리에 도움이되며 음식에서 지방의 흡수를 줄여 건강하고 칼로리가 적은 옵션을 만듭니다.

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요리 요령 : 수제 토마토 소스 (토마토, 양파, 마늘, 올리브 오일 및 바질)를 요리하고 만들고 원하는 경우 갈은 소고기를 추가 할 수도 있습니다.

10. 7 곡물 쌀 리조또 또는 퀴 노아

7 곡물 쌀은 낮은 혈당 지수 탄수화물 공급원으로 일반 일반 쌀보다 영양소, 섬유질 및 마그네슘이 많으며 소화가 잘되고 포만감이 더 높습니다. 7 가지 곡물은 쌀, 곡물 보리, 흰색과 붉은 퀴 노아, 검은 쌀, 붉은 쌀, 기장 곡물과 밀 곡물입니다.

유엔 식량 농업기구에 따르면 섬유질, 단백질 및 영양소가 풍부한 퀴 노아는 세계에서 가장 완벽한 식품 중 하나입니다. 준비 제안 : 약간의 소금으로 밥이나 퀴 노아를 요리하십시오. 다진시 메지 (버섯)를 큰 프라이팬에 담아 물을 끓인다. 물이 마르면 마늘, 양파, 다진 견과류, 소금 및 올리브 오일을 넣고 최대 3 분간 소테를 뿌립니다. 찐 노아를 넣고 녹색 조미료를 곁들인다.

11. 팬케이크

밤에 팬케이크를 먹을 수 없다고 누가 말합니까? 건강에 좋고 건강에 좋은 재료로 만들면 아무런 문제가 없으며 훌륭하고 실용적이며 맛있는 스낵 옵션입니다. 준비 제안 : 구타 계란, 귀리 밀기울, 녹색 향신료로 만들고 기름지지 않고 붙지 않는 곳에 넣으십시오. 스터핑 옵션 : 토마토와 양상추 또는 아보카도 소스를 곁들인 파쇄 치킨.

12. 아보카도

멕시코 음식 애호가들에게 이것은 훌륭한 맛있는 옵션입니다. 아보카도는 건강에 좋고 지방이 풍부하여 건강에 좋습니다. 제안 된 준비 : 아보카도를 으깨고 잘게 썬 토마토, 레몬 주스, 잘게 썬 양파, 소금, 후추 및 올리브 오일을 첨가하십시오. 팬케이크를 채우거나 쌀 크래커, 샐러드 드레싱 또는 흰 고기가 든 반찬과 함께 먹을 수 있습니다.

루아 나는 자기 전에 최대 3 시간을 먹는 것이 이상적이라고 설명하지만, 이는 개인의 일상에 따라 다릅니다. 이상적인 시간을 나타내는 것은 불가능하며, 취침 전 1 시간 전까지이 밤 시간에 포만감을 자극하는 과일, 차 또는 지방 종자와 함께 저녁 식사를 할 수 있습니다. 저녁에 운동을하거나 운동을하는 사람들은 운동 전 간식을 먹을 수 있으며, 운동 후에는 달걀, 닭고기 또는 생선, 생 샐러드 또는 뿌리와 같은 좋은 단백질 소스로 가벼운 저녁 식사를 준비하십시오.

빵은 큰 악당입니까?

전문가에 따르면 빵은 밀을 함유 한 식품이기 때문에 밤에만 문제가되지 않습니다.밀은 신체에서 설탕처럼 행동하는 것 외에도 혈당을 증가시켜 인슐린을 증가시키고 지방의 저장을 선호하여 체중 증가를 유발합니다. 또한 밀은 피로, 기분 상실, 과민성, 굶주림 및 ​​점점 더 몸을 소비하는 중독과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

당신은 또한 많은 면역, 염증, 당뇨병, 심장병, 알레르기에 관여합니까? 그 외에도 빵은 트랜스 지방, 설탕 및 방부제와 같은 다양한 화합물을 함유 한 제품입니다. 즉, 더 적은 수의 제품과 더 많은 실제 음식을 섭취해야합니다. 이는 가능한 가장 자연스러운 형태의 음식을 의미합니다. 프랑스 빵과 통밀 두 종류의 빵 중에서 가장 좋은 방법은 섬유 빵, 씨앗을 포함하고 대부분의 시간은 100 % 통밀 밀가루로 만들어지기 때문에 갈색 빵입니다.

빵의 기원과 신뢰성을 확인하고 항상 구성에 표시되어야하는 라벨을 읽는 것이 중요한 이유는 무엇입니까? 엽산이 풍부한 밀가루? 우리가 자주 찾는 것입니다.

어떤 음식을 피해야합니까?

우리는이 시간에 신진 대사가 느리기 때문에 자기 전에 먹는 음식을 알아야합니다. 우리는 몸이 좋은 소화 과정을 만들 수없는 특정 음식을 먹은 후에 무거운 느낌이 들기 때문에 잘 수 없습니다. 새 하루를 시작하는 데 필요한 휴식을 방해합니다.

피해야 할 음식은 다음과 같습니다 : 커피, 콜라 음료, 초콜릿, 홍차, 녹차, 생강, 계피, 후추와 같은 향료, 파스타, 빵, 감자와 같은 소화하기 어려운 음식 루아 나는 쌀, 콩, 피자, 가공 식품, 튀긴 음식 및 조미료를 설명합니다.

그리고 가장 중요한 팁은 물을 마시고 수분을 유지하는 것이 밤에 과식을 피하는 큰 단계입니다. 건강을 최신 상태로 유지하고 몸의 균형을 유지하며 완전한 기능을하는 뇌를 유지하려면식이 재교육이 필요합니다.