매일 섭취되는 탄수화물의 양을 줄이려는 저탄수화물 다이어트는 오늘날 매우 인기가 있습니다. 따라서, 포만감을 느끼고 장의 적절한 기능을 보장하기 위해 섬유질 섭취를 증가시키는 것이 필수적입니다.
중요한 저탄수화물식이는식이에서 탄수화물 소비를 제거하지 않으며, 이는 신체에 매우 해로울 수 있습니다. 그것은 단지 양을 줄이고 낮은 혈당 지수 식품을 우선시하여 신체 기능의 균형을 유지하는 데 필요한 에너지 선량을 보장합니다.
이 다이어트의 인기로 많은 전통 요리법은 탄수화물 버전이 낮아 수프, 파스타, 풍미있는 빵 및 과자 메뉴를 확장 할 수 있습니다.
이 옵션들 중에서 팬케이크는 빠르고 편리한 식사를 원하는 사람들에게 훌륭한 선택이며, 반죽 준비와 채우기 선택 모두에서 창의성을 발휘할 수 있습니다. 메뉴에 추가 할 수있는 저탄수화물 팬케이크 레시피는 다음과 같습니다.
저염 택시 팬케이크
1. 햄 반죽이 든 저탄수화물 팬케이크 : 여기서, 저탄수화물 반죽 레시피를 준비하는 대신, 레시피 작성자는 자신의 햄과 치즈를 사용하여 팬케이크를 굴 리도록 선택했습니다. 먹거리의 선택으로 양파, 소금 및 후추, 녹색 냄새 및 다진 삶은 달걀로 찐 쇠고기. 위에는 수제 토마토 소스와 강판 파르마 치즈가 있습니다.
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2. 밀가루가없는 녹색 저탄수화물 팬케이크 : 계란과 시금치의 기초를 사용하여이 팬케이크는 실제로 접시의 맛이없는 오믈렛의 일종이며 롤업하여 원하는대로 채울 수 있습니다. 이 제안에서 녹색 파스타가 든 팬케이크에는 가벼운 치즈, 칠면조 가슴살 및 향신료가 들어 있습니다. 마무리하려면 치즈가 녹을 때까지 팬에 가져 가야합니다.
3. 쉽고 빠른 저탄수화물 팬케이크 : 반죽은 계란 흰자, 대두 섬유, 탈지유, 효모 및 소금과 같은 성분을 섭취합니다. 그것을 준비하려면 믹서기에 재료를 두들겨 프라이팬에 올리브 오일 이슬을 바르고 반죽의 절반을 부어주십시오. 약 2 분 후 반대쪽을 갈색으로 바꿉니다. 이 레시피는 팬케이크 두 개를 생산합니다.
4. 저탄수화물 크레 피오 카 팬케이크 : 가벼운 반죽과 하얀 크림으로이 버전은 반죽을 준비하기 위해 타피오카 검, 계란 및 효모를 섭취합니다. 필링을 위해 저자는 파쇄 된 닭고기와 catupiry를 선택했지만 더 적은 칼로리 레시피를 원한다면 후자를 생략 할 수 있습니다. 화이트 크림과 파마산 치즈는 이미 구르고 채워진 팬케이크에 첨가되어 레시피를 완성합니다.
5. 병아리 콩 가루를 곁들인 저탄수화물 팬케이크 : 또 다른 글루텐 프리 옵션 인이 조리법은 여전히 동물성 우유를 섭취하지 않지만 아몬드 우유는 유당에 내성이 있거나 우유 단백질에 알레르기가있는 사람들을위한 훌륭한 대체품입니다. 병아리 콩 외에도 파스타는 여전히 치아 씨로 만들어져 팬케이크의 영양가를 높입니다.
6. 밀가루가없는 저탄수화물 팬케이크 : 재료를 거의 사용하지 않고 밀가루를 준비 할 때 어떤 종류의 밀가루도 사용하지 않습니다. 반죽을 만들려면 간단히 용기 계란, 사워 크림, 강판에 넣은 파마산 치즈 및 좋아하는 조미료를 섞으십시오. 냄비에 가지고 양쪽에 갈색. 저자는 심지어 당신의 선택의 채우기와 함께 화이트 소스를 제안합니다.
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7. 저탄수화물 시금치 및 치아 팬케이크 : 시금치는 파스타를 준비하는 데 사용되며 철분, 칼슘, 비타민 A 및 B 복합체가 많이 함유 된 녹색 팬케이크를 만듭니다 시금치 잎은 채찍질해야합니다 계란, 계란 흰자 2 개, 치아 스푼, 소금과 후추가 함께 제공됩니다.
8. 저탄수화물 전자 레인지 팬케이크 : 편리함을 원한다면 이것이 레시피입니다. 반죽을 튀기는 대신 유리 용기에서 전자 레인지로 만듭니다. 밀가루와 오트밀, 계란, 아몬드 가루, 크림 치즈, 생크림, 소금 및 베이킹 파우더로 준비하면 맛을 볼 수 있습니다.
9. 저탄수화물 단백질 팬케이크 (0 탄수화물) : 파스타는 제로 탄수화물을 사용하여보다 제한적인 식단에 이상적입니다. 그것을 준비하려면 코티지 치즈, 날 가지, 코코넛 오일, 달걀 흰자위, 효모 및 단백질 보충제가 원하는 취향을 갖습니다.
10. 저탄수화물 코코넛 버터 팬케이크 : 코코넛 가루를 기본으로 사용하는이 레시피에는 여전히 계란, 물, 코코넛 버터, 베이킹 소다 및 레몬 주스가 들어 있습니다. 맛이 중립이며 단맛이나 짠 반찬과 함께 사용할 수 있으므로 창의력이 강렬합니다.
저탄수화물 달콤한 팬케이크
11. 글루텐이없는 저탄수화물 팬케이크 : 와일드 카드 레시피는 팬케이크 나 와플의 제조에 사용될 수 있습니다. 대장균 또는 알레르기 환자에게 이상적인 글루텐 프리 혼합물은 무가당 비벼 진 코코넛, 황금 아마씨 가루 및 비벼 진 파마산으로 제조됩니다. 코코넛 우유, 효모 및 계란과 혼합하면 맛있고 다양한 반죽이 만들어집니다.
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12. 저탄수화물 코코아 팬케이크 : 초콜렛을 빼 먹을 수없는 날에 이상적입니다.이 반죽에는 무가당 코코아 가루가 들어 있습니다. 코코아 외에도 팬케이크에는 아몬드 가루, 익힌 호박, 달걀 흰자 및 베이킹 파우더가 포함됩니다.
13. 딸기가 든 저탄수화물 코코넛 팬케이크 : 아침 식사를위한 훌륭한 제안으로,이 팬케이크는 계란, 무설탕 코코넛, 타피오카 검, 스테비아, 베이킹 파우더 및 얇게 썬 딸기로 만들어집니다. 팬케이크를 튀기고 나면 딸기 맛을 더 돋보이게하십시오.
14. 기능성 달콤한 저탄수화물 팬케이크 : 군침이 도는이 팬케이크에는 용설란 땅콩 버터 시럽과 잘게 썬 무화과가 함께 제공됩니다. 오트밀, 흑설탕, 효모, 계피 및 물을 그릇에 섞어 반죽을 프라이팬에 양측에 갈색으로 옮깁니다.
15. 저탄수화물 바나나 땅콩 버터 팬케이크 : 4 가지 재료 만 사용하면이 팬케이크는 빠른 아침 식사에 적합합니다. 계란, 바나나, 계피 및 땅콩 버터 : 재료를 준비하십시오. 그것들을 채우기 위해 다진 바나나 제안이나 다양한 젤리와 같은 과일에 베팅하십시오.
16. 건강한 바나나 저탄수화물 팬케이크 :이 버전에서는 바나나와 계란이 남아 있지만 파스타에는 여전히 귀리 밀기가 들어가 영양가가 높아지고 접시에 섬유질이 더 많이 들어갑니다. 효모의 사용은 개인 취향에 따라 선택 사항입니다.
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간단하고 만들기 쉬운 저탄수화물 팬케이크 레시피는 아침 식사, 점심 식사, 오후 간식 또는 저녁 식사 등 다양한 식사 옵션을 열 수 있습니다. 달콤하고 맛있는 옵션은 체중을 줄이지 않고도 맛있는 맛을 제공합니다. 의식적으로. 좋아하는 것을 선택하고 실습하십시오!
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