에너지를 높이는 11 가지 쉬운 요가 운동

요가에 관해 들으면서, 우리는 바로 휴식을 생각하지만, 당신의 움직임 중 일부는 훌륭한 에너지가 될 수 있음을 알고 있습니다!

요가는 자기 지식을 실천하는 철학입니다. 이러한 관행은 우리의 몸과 마음에 대한 새로운 통찰력을 얻는 데 도움이됩니다. 요가 연습을 제공하는 행사 인 Ayurvedic Therapist의 요가 교사이자 요가 교사 인 Maria Cabral은 정기적 인 연습을 통해 얻은 인식이 신체적으로나 정신적으로보다 균형 잡힌 삶을 향한 결정을 내리는 데 도움이됩니까? 브라질 전역의 요가 및 기타 자기 지식 연습.

마리아 카브 랄 (Maria Cabral)은 하타 요가가 심리 물리학 적 자세와 연결된 요가의 팔이며 서구에서 가장 널리 퍼진 지점이라고 설명합니다. "하타 요가의 지속적인 실천은 어떤 방법을 선택하든 척추의 유연성을 보장하며, 이는 우리의 장수와 에너지의 질과 직접적으로 연관되어 있습니다."

호흡 운동은 몸과 마음의 균형을 위해 중요하고 효율적인 방법입니다. Hatha Yoga는 신체, 정신 및 감정의 균형을위한 실제 약국이 될 수있는 다양한 운동 메뉴를 제공합니다. 어떤 사람들은 마음을 평온하게하고 집중하도록 도와 주며 (명상 준비에 탁월함) 다른 사람들은 몸에 활력을 불어 넣고 정화하도록 도와 줍니까?

이 제안에서 Maria Cabral은 칠레의 Gustavo Ponce 교수가 개발 한 방법 인 Sattva Yoga를 몸에 활력을주는 훌륭한 옵션으로 인용합니다.

Maria Cabra가 설명했듯이 Sattva Yoga는 신체에 에너지를 공급하고 소화 시스템을 활성화하는 데 도움이되는 간단하고 우수한 순서를 가지고 있습니다 (오늘 소화 기관에 문제가있는 많은 여성들과 긴밀한 장에서 매우 중요합니다). 연습을 확인하십시오.

1. 발 뒤꿈치에 편안하게 앉으십시오 (무릎을 다 치지 않도록 접힌 담요에있을 수 있음). 엄지 손가락으로 손가락을 감고 주먹으로 주먹을 만들고 늑골과 상완골 사이의 뱃속에 손을 대고 머리를 바닥으로 향하게 다리에 몸통을 놓습니다. 20 번 숨을 천천히 심호흡하십시오.
2. 몸통을 올리고 카 팔라 바티 (화려한 두개골 호흡)주기를 시작하십시오. 마치 코를 불고 마치 자연스럽게 영감을주는 것처럼 활발하게 내 쉰다. 호흡 사이에 같은 속도를 유지하고 30 회 반복을 센다.
3. kaphalabhati주기를 마친 후에는 공기를 완전히 내쉬고 폐가 완전히 비워 졌는지 확인하십시오. 폐가 숨을 쉬지 않으면 서 복부를 안팎으로 빨아 들이고, 폐를 비워두고, 긴장을 풀고 복부를 몇 차례 빨아들입니다. 머무름이 불편 해지기 전에 영감을 얻는 것이 중요합니다.
4. 천천히 깊게 숨을 쉬면서 복부에 손을 쥐고 이마를 바닥에서 20 회 숨을 쉬면서 첫 자세로 돌아갑니다.
5. 전체 순서를 세 번 반복하고 마지막주기 후에 몸이 5 분 동안 완전히 이완 된 상태에서 등이 평평하게 놓여서 신체가 연습의 이점을 흡수 할 수 있도록합니다.

이 순서는 위가 비어 있어야하기 때문에 아침, 어디에서나 가능합니다. 개업의가 무릎이나 발목에 문제가있는 경우 첫 번째 자세를 유지해서는 안되며 다리를 교차 한 상태에서 앉은 자세로 전체 순서를 수행 할 수 있습니다.

집에서 더 많은 요가 운동

아래에는 일상 생활에 매우 유용한 10 가지 간단한 움직임이 있으며 몸을 이완시키고 활력을주는 데 도움이됩니다.

1.기도 위치에 팔을 올립니다?

엉덩이 너비만큼 발을 나란히 놓으십시오. 가슴 앞에서 "기도 위치"에 손을 대고 숨에 집중하십시오 : 부드럽게들이 쉬고 내쉬십시오. 긴장을 풀고 활동에 집중하십시오.
침착하고 집중된 느낌이 든다면기도하면서 머리 위로 손을 올리십시오. 하늘을 바라 보는 것처럼 머리를 약간 뒤로 젖 힙니다. 등을 똑바로 유지하십시오! 약 10 회의 심호흡을하여이 자세를 취하십시오.

2. 몸을 접어

기도 위치에서 손을 arms 다음 팔과 몸 전체를 내려 다리와 평행이되도록하십시오.손을 발목에 올려 놓고 약 30 초 동안 자세를 유지하면서 다리와 척추 뒤쪽의 스트레칭을 느끼십시오.

3. 벤딩 포즈

이것이 기본적으로 굴곡의 요점입니다. 다리를 똑바로하고 등을 똑바로 펴고 손을 어깨에 평행하게하십시오. 10 번의 심호흡을 세어 자세를 유지하십시오.

4. 앞으로 기울여

발을 바닥에 눕히고 등을 똑바로 유지하면서 팔을 앞으로 내립니다. 약 30 초 동안 부드럽게 호흡하면서 제 위치에 유지하십시오.

5. 다리를 바닥에 평평하게 놓고 팔을 곧게 펴십시오.

바닥을 바닥쪽으로 내려 놓고 이전에했던 굽힘 위치로 돌아갑니다. 10 번 심호흡을 유지하십시오.

6. 허벅지에 배와 가슴을 지원

발에 앉아서 팔과 몸을 앞으로 펴고 배와 가슴을 허벅지에 올려 놓습니다. 이마를 바닥에 놓고 약 30 초 동안 긴장을 푸십시오.

7. 뒤로 물러서

무릎을 꿇고 부드럽게 뒤로 젖히고 발에 손을 대고이 움직임으로 머리를 편안하게하십시오.

8. 몸을 올리십시오

바닥에 누워 누워 몸을 올리십시오. 허리 (약 허리 높이)의 손이 도움이됩니다. 약 30 초 동안 제 위치를 유지 한 다음 다시 누워있을 때까지 척추를 천천히 바닥으로 돌립니다.

물고기 위치?

등 뒤에 서서 손을 바닥 아래에 놓고 손바닥을 바닥에 놓습니다. 팔꿈치를 아래로 밀고 등을 약간 올리면 머리의 일부를 바닥에 놓을 수 있습니다. 30 초 동안 자세를 유지하고 호흡하십시오.

10. 휴식

이것은 정확히 운동이 아니라 운동 후 휴식을 취할 수있는 방법입니다.
목을 곧게 펴고 옆구리에서 긴장을 푸십시오. 다리를 엉덩이와 같은 너비로 두십시오. 부드럽게 호흡하면서 몸의 일부를 이완시키는 것을 생각하십시오.

이제 집에서 할 수있는 간단한 요가 운동으로 더 나은 삶의 질을 달성 할 수 있습니다! 연습 할 가치가 있습니다!

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