겉보기에는 이상해 보이지만 체중 감량 트릭

건강한 체중 감량을 원하는 사람은 극단적 인 다이어트가 항상 효과가 없다는 것을 알고 있습니다. 그들이 끝났을 때, 파운드가 저울에 다시 나타나는 데 오래 걸리지 않습니다!

식이 제한을하는 것보다 더 중요한 것은 평생 걸릴 좋은 습관을 얻는 것입니다!

다음은 영양사 인 Marina Donadi의 도움을 받아 10 가지 간단한 전략을 제시합니다. 확인해보세요!

1. 올바른 장소에 앉아

친구들과의 만남, 행복한 시간과 저녁 식사에서, 필요한 것보다 더 많이 먹는 것이 거의 불가피합니다. 그러나 과식을 피하는 한 가지 방법이 있습니다 : 테이블에서 올바른 장소를 선택하십시오. 일반적으로 대부분의 음식은 중앙 지역에 있습니다. 그렇다면 고급 좌석을 선택하는 것은 어떻습니까? 케이크에서 멀수록 유혹에 저항하기가 더 쉬워집니다!

2. 적은 TV 시청

성인은 텔레비전 앞에서 하루에 약 5 시간을 보냅니다. 이것을 피해야한다는 것을 아십시오! 첫째, TV를 보는 대신에 거의 모든 것이 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 그런 다음 오랫동안 TV 앞에 서 있으면 하루 종일 더 많은 음식을 먹게 될 것입니다.

3. 작은 접시에 먹는다

아이스크림 뷔페는 코넬 대학의 Brian Wansink가 이끄는 연구를위한 장소였습니다. 영양 교사와 학부생에게는 다양한 크기의 그릇이 제공됩니다. 결과? 그릇이 큰 사람들은 작은 용기를 가진 그룹보다 약 31 % 더 많은 아이스크림을 먹었습니다.

이것은 작은 요리에 도움이되는 증거입니다! 영양사 마리나 도나 디 (Marina Donadi)는 힌트를줍니다 : 아름다운 잎이 많은 샐러드를위한 전통적인 요리에 도움이됩니다. 나머지 음식의 경우 디저트와 같은 작은 접시를 선택하십시오.

4. 땀이 필요

이것은 당신이 이미 알고 피곤합니다. 체중을 줄이려면 운동하는 것이 중요합니다! 칼로리 화상을 증가시키는 것 외에도 신체 활동은 심혈관 및 정신 건강 혜택으로 가득합니다. 유산소 운동과 일주일에 5 번의 근육 토닝이 건강을 유지하는 데 이상적입니다.

5. 추운 방에서 자

온도가 낮은 방은 수면과 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 시원한 방은 열의 불편 함으로 깨어날뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 유지시켜줍니다. 칼로리를 태우는 또 다른 방법입니다!

6. 와인을 마신다

보스턴의 한 연구에 따르면 약 13 년 동안 19,000 명 이상의 여성을 대상으로 음주를하지 않았거나 너무 많이 마신 사람들에 비해 하루에 술을 마신 사람들이 파운드를 적게 받았습니다. 그리고 와인을 마시는 사람들 사이에서 체중 증가가 줄었습니다. 연구원들은 이에 대한 명확한 설명을하지 않았지만, 한 잔 또는 두 잔의 와인을 마신 개인은 하루 종일 칼로리를 적게 섭취하는 것을 관찰했습니다.

7. 달게 할 때주의하십시오

설탕 대체물을 사용하면 양심의 무게를 줄일 수 있습니까? 그러나 조심하십시오! 연구에 따르면 감미료와 같은 대체 설탕을 먹인 생쥐는 설탕을 먹은 생쥐보다 더 많은 체중을 가졌다. 과학자들은 가짜 설탕에 여분의 칼로리가 제공되지 않기 때문에 소화 시스템이 지저분 해지고 칼로리를 태우지 않으므로 실제 설탕과 같은 방식으로 음식 섭취를 조절합니다. 다시 말해, 가장 좋은 대안은 요구르트 및 과일과 같은 소량의 천연 설탕을 섭취하는 것입니다.

8. 잘 먹는다

좋은 음식을 선택하는 것은 체중 감량을 원하고 건강한 삶을 영위하는 사람들에게 결정적인 요소입니다. 영양사 마리나 도나 디 (Marina Donadi)는 전체 음식이 정제 된 음식보다 더 많은 에너지를 소화에 사용한다고 설명합니다. 따라서 현명한 대체품을 만드십시오. 흰 쌀을 현미로 바꾸거나 산업화 된 주스를 과일로 바꿉니다. 장기적으로는 총 지방의 차이가 중요합니다.

9. 비타민에 베팅

International Journal of Obesity에 발표 된 연구에서 연구원들은 96 주 비만 여성에게 26 주 동안 종합 비타민, 칼슘 보충제 또는 위약을 복용하도록 배정했습니다. 결과는 놀랍습니다. 비타민을 섭취 한 그룹은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 적은 체지방으로 연구를 끝냈습니다. New York Presbyterian Hospital의 체중 조절 프로그램 책임자 인 Louis J. Aronne은“일부 사람들은 특정 영양소를 위해 더 많이 먹을 수 있습니다. 전문가에 따르면 비타민은 반드시 효율적인 체중 감량 계획은 아니지만 많은 음식의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 알레르기 눈

알레르기 조절 약물을 복용하는 일부 사람들에게는 체중 증가가 일반적 일 수 있습니다.항히스타민 제를 복용하는 사람들은 약을 복용하지 않은 사람들보다 약 10 파운드 더 무겁습니다. H1 항히스타민 제 (예 : Claritin 또는 Allegra)가 식욕과 지방 분해에 중요한 역할을하는 면역계 히스타민을 차단하기 때문에 문제가 발생할 수 있습니다. 주의 사항 : 항히스타민 제로 제어되는 알레르기 및 증상에 문제가있는 경우,식이 요법과 운동을 조정하여 보상해야합니다.

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