매일 새로운 유행 다이어트가 등장합니다. 오늘 내일 선을 행하는 것으로 찬사를받는 음식은 이미 나쁜 것으로 불리며 그 반대도 마찬가지입니다. 고전적인 예는 계란입니다. 건강에 좋거나 콜레스테롤 수치가 너무 높습니까? 두 이야기는 이미 발표되었고 모든 것이 항상 바뀌 었습니다. 붉은 고기 대 채식 음식 토론도 마찬가지입니다. 많은 변수가 있으며 무엇이 좋고 무엇이 아닌지 알기가 어렵습니다.
그러나 식사에서 탄수화물과 같이 지방으로 간주 될 수있는 음식을 배제하면 잘못된 길을 가고있을 수 있습니다.
지방은 미네랄 (건강한 뼈를 보장하고 면역 체계를 돕고 에너지 수준을 유지), 철분 (빈혈 및 피로로 이어질 수 있음) 및 단백질과 같은 중요한 영양 성분을 가지고 있습니다.
탄수화물과 관련하여 신체에 필요한 에너지를 공급합니다. 쌀, 파스타, 감자와 같은 음식에는 많은 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 진짜 위험은 그들을 요리하기 위해 추가 된 나쁜 지방에 있습니다.
또한 좋은 콜레스테롤 (HDL)은 신체가 세포를 만들고 혈액을 순환하며 건강을 유지하는 데 중요합니다. 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)이 적고 충분합니다.
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이러한 모든 이점을 위해 다음은식이 요법에 포함 할 지방과 탄수화물이 좋은 10 가지 식품 목록입니다.
1. 붉은 고기
심장 건강을 개선하고 배 지방을 줄이는 건강한 지방이 있습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤과 싸우는 산이 있습니다.
2. 아보카도
그것은 기름기 많은 것으로 유명하지만 그 지방은 몸에 필요한 좋은 종류이며 포만감을 오래 유지합니다. 소비는 하루에 과일의 최대 반으로 제한되어야합니다.
3. 계란
적당히 섭취하면 콜레스테롤 수치에 해를 끼치 지 않습니다. 아침에 계란을 먹으면 몸이 더 오래 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 유기물을 선호하십시오.
4. 치즈
그것들은 단백질과 칼슘뿐만 아니라 장 건강과 면역계에 필수적인 좋은 생균제 공급원입니다. 그러나 그것을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다.
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5. 견과류
그들은 비타민 E, 섬유질, 단백질 및 마그네슘이 풍부합니다. 간단한 간식을 원할 경우 아몬드, 호두 및 마카다미아 너트를 선택하십시오. 팁은 항상 지갑이나 직장에서 소수를 유지하여 건강하게 기아를 죽이는 것입니다.
6. 다크 초콜릿
다량의 코코아를 함유 한 다크 초콜릿은 섬유질이 11 %이며 철, 마그네슘, 구리 및 망간의 일일 권장량의 50 % 이상을 함유하고 산화 방지제를 섭취하고 소비 직후 더 많은 에너지를 공급합니다.
7. 올리브
아보카도와 다크 초콜릿처럼 지방이 좋습니다. 일부 연구에 따르면 암과 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 5 개 또는 10 개씩 먹습니다.
8. 연어
오메가 3가 풍부하여 심장 건강을 개선하는 데 좋습니다. 권장 사항은 전체 건강 혜택을 위해 주당 2 인분입니다.
9. 베이컨
네 베이컨! 적당히 섭취하면 알츠하이머 예방뿐만 아니라 비타민 B와 아연의 공급원이되고 세로토닌 생산을 보조 할 수 있습니까? 건강 호르몬.
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10. 아마와 치아 씨앗
그들은 작지만 영양소가 가득합니다. 그들은 오메가 3의 공급원이며 콜레스테롤을 낮추고 심장을 건강하게 유지합니다. 그들은 샐러드, 스무디 및 기타 요리법에 사용할 수 있습니다.
이러한 음식을 균형 잡힌 식단에 넣고 좋은 식습관을 만들면 더 건강한 삶뿐만 아니라 체중 감량도 가능합니다. 또한 각 사람에게 가장 적합한 옵션을 나타낼 수있는 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
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