건강
4 월 29, 2024
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신진 대사를 증진시키는 식습관 10 가지

아마도 신진 대사가 수년에 걸쳐 느려져서 평생 동안 체중 증가를 선호한다는 것을 알고있을 것입니다. 호르몬 수치, 근육 낭비 및 스트레스는 그중 일부에 불과합니다. 그러나 연구에 따르면 중년 체중 증가는 불가피하며 올바른 습관으로 이러한 변화를 통제 할 수 있습니다.

첫 번째 단계는 음식을 관리하고 건강한 습관을 유지하는 것입니다. 예를 들어, 메인 식사에서 약 400 칼로리를 추정해서는 안됩니다. 이 양은 충분한 양을 유지하고 체중 감량에 도움이됩니다.

신진 대사를 유지하기위한 추가 정보를 원하십니까? 아래 항목을 확인하고 몸이 원치 않는 지방을 태울 수 있도록식이 요법을 조정하는 방법을 참조하십시오.

1. 충분히 먹어

실제로 체중을 줄이려면 칼로리를 줄여야하지만 측정 값을 유지하는 것이 중요합니다. 음식을 덜 먹어? 신진 대사에 타격이 될 것입니다! 기본 생물학적 기능 (대부분의 여성의 경우 약 1,200 칼로리)에 필요한 양을 적게 섭취하면 신체가 신진 대사에서 브레이크를 강화하기 때문입니다.

또한 에너지를 위해 근육으로 변합니다. 영양사 마리나 도나 디 (Marina Donadi)에 따르면, 이상적인 것은 배고프지 않을 정도로 충분히 먹는 것입니다. 메인 식사 외에도 메인 식사, 오전 중반과 오후 중반 사이에 작은 간식을 먹는 것이 흥미 롭습니다. 3-4 시간마다 식사를하면 배가 고프고 과식을 피할 수 있습니까?

2. 카페인 섭취

카페인은 중추 신경계 자극제로 신진 대사를 5 ~ 8 % 정도 가속화시켜 하루에 약 90 ~ 170 칼로리를 태 웁니다. 일본 연구에 따르면 차 한 잔이 신진 대사 속도를 최대 12 %까지 높일 수 있다고합니다. 연구자들은 항산화 식물 영양소 인 카테킨이 이러한 부스트를 촉진 할 책임이 있다고 생각합니다.

3. 전체 음식에 베팅

신진 대사 속도를 높이려면 섬유질 섭취를 늘리십시오. 이를 위해 통밀 옵션을 위해 흰 밀가루로 만든 빵과 파스타를 거래하고 더 많은 야채와 과일을 섭취하십시오. 연구에 따르면 일부 섬유는 신진 대사를 최대 30 %까지 증가시킬 수 있으며 섬유를 많이 섭취하는 여성은 시간이 지남에 따라 체중이 줄어든다고합니다.

4. 찬물을 마신다

독일 연구자들은 하루에 6 잔의 냉수를 마시는 것이 하루에 약 50 칼로리를 소비함으로써 휴식의 신진 대사를 증가시킬 수 있다는 것을 발견 했습니까? 일년에 약 5 파운드를 제거하기에 충분합니다. 그들은 몸이 물을 체온으로 가열하기 위해 일하기 때문에 이런 일이 발생한다고 생각합니다.

5. 유기농 식품 선호

캐나다 연구자들은 식품의 살충제가 에너지 연소 과정을 방해 할 수 있다고 생각합니다. 따라서 가능하면 유기농 식품을 선택하십시오 (비 유기농 식품은 살충제가 더 많이 함유되어 있기 때문에).

6. 단백질을 놓치지 마세요

식사 할 때마다 단백질 공급원이 있는지 확인하십시오. 이 영양소는 신체가 근육량을 유지하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다. 연구에 따르면 단백질은 칼로리 소모량을 최대 35 %까지 증가시킬 수 있습니다. 영양사 마리나 도나 디 (Marina Donadi)는 달걀, 살코기 (생선 및 닭 가슴살 등), 호두, 코티지 치즈, 탈지유 또는 요구르트와 같이 단백질을 섭취 할 수있는 좋은 단백질 공급원을 제안합니다.

7. 철을 놓치지 마세요

철분이 풍부한 음식은 근육이 지방을 태우는 데 필요한 산소 수송에 필수적입니다. 폐경기까지 여성은 월경으로 인해 매달 철분을 잃습니다. 자원을 보충하지 않으면 에너지 소비와 신진 대사의 위험이 줄어 듭니다. 영양사는 힌트를 제공합니다 : 조개, 살코기, 콩, 강화 시리얼 및 시금치는 훌륭한 철분입니다.

8. 비타민 D를 주시하십시오

비타민 D는 근육 조직을 보존하는 데 필수적이며 신진 대사 속도를 높여줍니다. 그러나 한 연구에 따르면 50 세 이상의 미국인 중 4 %만이식이 요법을 통해 충분하다고합니다. 무엇보다도 매일 몇 분의 햇빛을 쬐면 비타민 D를 얻을 수 있습니다! 이 비타민의 좋은식이 소스는 연어, 참치, 새우, 두부, 시리얼 및 계란입니다.