팔을 더 강하고 얇게 만드는 것은 여러 가지 이유에서 비롯 될 수 있습니다.
자신의 것이 무엇이든, 당신을 도울 수있는 특정 운동이 있습니다. 팔 소리를 낼 수있는 최고의 운동법을 확인하십시오.
1. 팔 굴곡
운동 매트에 엎드려 누워 무릎을 바닥에 얹습니다. 가슴 옆에 손을 대고 몸통을 엉덩이로 올립니다. 각 세트 사이에 30 초 동안 3 회 10 회 반복하십시오.
2. 삼두근 딥
의자 나 의자에 손을 대고 척추를 똑바로하고 무릎을 발로 구부립니다. 팔꿈치를 90 ° 각도로 구부려 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 세 번의 열 다섯 번 반복하십시오.
3. 보드
이 지속적인 운동은 팔뿐만 아니라 복부와 다리의 근육에도 영향을줍니다. 구부려 진 팔과 발끝 만 바닥에 얹어 상체를지지하십시오. 당신이 할 수있는 한 몇 초 동안 누르고 매일 시간을 늘리십시오.
굶주림이나 운동없이 17kg을 잃었습니까?
4. 탄성 운동
고무 밴드를 들고 운동 매트에 무릎을 꿇으십시오. 팔을 어깨 길이로 열어 다른 두 끝을 당깁니다. 세 번의 열 다섯 번 반복하십시오.
5. 아령으로 측면 리프트
사용 가능한 분동이 있으면 사용하십시오. 그렇지 않은 경우 병 또는 최대 2kg의 다른 물체와 같은 다른 물체로 교체 할 수 있습니다. 이 운동은 어깨 높이에 도달 할 때까지 팔을 옆으로 올리는 것으로 구성됩니다. 15 회 반복 세 번을 수행하십시오 (또는 어려움이있는 경우 더 적은 횟수로 시작).
6. 덤벨 스트레이트 스레드
서서 다리를 약간 구부립니다. 웨이트를 잡고 팔뚝을 들어 올려 상완을 몸통과 정렬시킵니다. 세 번의 열 다섯 번 반복하십시오.
7. 프랑스 아령 실
무게를 유지하면서 두 팔을 평행하게 위로 올립니다. 90도 후진 각을 형성하면서 동시에 둘 다 구부립니다. 15 번 반복하고 두 세트를 더한다.
팔을 가진 원형
이 운동은 간단하게 들리지만 반복하면서 무거워지고 있음을 알게됩니다. 팔을 열고 완전히 펴십시오. 공중에서 원을 그리며 움직입니다. 앞으로 50 회, 앞뒤로 50 회를 반복하십시오.
읽기 : 체육관을 좋아하지 않는 사람들을위한 10 가지 신체 활동
9. 이두근 집중
다리를 벌리고 의자에 앉아 팔꿈치 하나를 허벅지에 대고 작은 무게를 잡고 어깨쪽으로 가져옵니다. 세 번의 열 다섯 번 반복하십시오.
10. 일방적 행
벤치 또는 다른 단단한 표면에서 한쪽 무릎을 받치고 다른 발을 바닥에 둡니다. 지지 된 무릎과 같은 쪽의 팔도 시트에서지지해야합니다. 다른 하나는 무게를 잡고 위로 잡아 당겨 팔을 구부립니다.
에어로빅이나 싸움과 같은 다른 운동은 측정을 줄이고 몸 전체의 근육을 강화시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
음식 : 위대한 동맹
다수의 팔 특정 운동이 있지만 국소 지방 감소는 어렵습니다. 가장 좋은 방법은 건강한 식단과 규칙적인 심혈관 운동을 통해 체지방을 낮추는 것입니다.
따라서 이상적인 식단은 단백질, 야채, 과일, 섬유질 및 지방이 풍부하여 균형을 이룹니다. 글루텐, 알코올, 튀긴 음식 및 설탕 섭취를 피하십시오.
읽어보기 : 달리기를 시작해야하는 10 가지 이유
보다 나은식이지도를 위해서는 개인화 된식이 요법을 처방 할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
좋은 결과를위한 귀중한 팁
목표를보다 쉽고 효과적으로 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 권장 사항을 확인하십시오.
시험을 자주 치르십시오 : 귀하의 건강 상태를 알기 위해서는 적어도 한 번의 연례 검진을받는 것이 중요합니다. 그렇지 않은 경우식이 요법 또는 신체 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
전문 반주로 운동을 수행하십시오. 귀하의 전문가가 운동을 올바르게 수행하고 진행 상황을 따르는 데 도움을 줄 수 있습니다.
신체적 평가를한다 : 실제 평가를 수행하면 결과를보다 정확하게 추적 할 수 있습니다.
또한 읽기 : 에너지를 높이기위한 11 가지 쉬운 요가 운동
영양사와 상담하십시오 : 다이어트를 계획하고 있다면 반드시 전문적인 약속을 잡으십시오. 영양사만이 가장 적합한 메뉴를 표시 할 수 있습니다.
그리고 기억하십시오 : 중요한 것은 자신과 건강하고 건강해야한다는 것입니다!
전신 운동에는 밴드가 답이다 Feat.데드리프트 꿀팁 대방출 [지피티TV] (4 월 2024)
- 적당
- 1,230
