이상적인 과정 어떤 종류의 신체 활동을 시작하기 전에 스트레칭은 몸을 따뜻하게하고 체조를 준비하는 역할을합니다. 그는 또한 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 부상을 피하는 사람이므로 근육 건강에 결정적인 기능을합니다. "그것은 척추 곡률을 방지하고 건강을 가져다 주며 신체 활동을 수행하는 데 편안함을 제공합니다"라고 체육 교사 인 Sérgio Rogério는 설명합니다.
그러나 전문적 인지도없이 그렇게하면 근육 손상이 발생하여 심한 통증과 척추 손상이 발생할 수 있습니다. • 예를 들어 개인의지도없이 운동을하면 운동을 잘못하고 근육통이 심할 수 있습니다. 따라서 안내없이 체육관을 사용하지 않겠습니까?, 교사를 권장합니다.
팔
스트레칭에서 가장 일반적인 운동은 팔을 위로 뻗는 것입니다. 로제 리오는“팔을 완전히 확장하지 못하는 사람들이 목과 어깨 부위에 통증을 유발할 수있다”고 말했다. 따라서 손이 머리 꼭대기에 올 때까지 팔을 완전히 펴십시오.
어깨
올바른 것은 왼쪽 팔뚝 전체를 가슴에 대고 오른손으로 잡는 것입니다. “이 운동은 또한 팔을 구부릴 수 없습니다. 팔과 등이 펴질 때까지 완전히 똑바로 세워야합니까?
다시
몸 뒤로 손을 꽉 쥐고 가슴을 위로 구부립니다. 많은 사람들이 가슴을 앞으로 내밀지 못해 척추를 손상시킵니다. Rogério는 옳은 것은 그녀를 모두 세우는 것입니다.
다리
다리를 따뜻하게하고 스트레칭하려면 발이 엉덩이에 닿을 때까지 한 손으로 한쪽 다리를 잡습니다. • 균형이 없으면 스트레치가 손상됩니다. 부상을 피하기 위해 필요한 균형을 잡을 수있는 바닥을 확인하십시오. 이 운동 중에 넘어지면 다리와 엉덩이에 통증이 생길 수 있다고 선생님은 말합니다.
발
소위 "다리 감자"를 강화하기 위해 개인 트레이너와 체육 교사는 발의 초기 부분으로 의자에 올라가고 아래로 움직 이도록 지시합니다. "나는 다시 말한다 : 만일 사람이이 운동을 똑바로하지 않으면 척추 전체가 손상되어 심각한 근육통이 발생할 위험이있다"고 Rogério는 경고했다.
부적절한 신발로 운동하거나 스트레칭하면 척추가 손상 될 수 있습니다. 체조에 적합하지 않은 슬리퍼, 샌들 또는 기타 신발류를 착용하지 마십시오. 교사는 가장 편안한 것을 선호한다고 말합니다.
목
목을 좌우로 크게 돌리면 중상을 입을 수 있습니다. 많은 사람들이 목을 빠르게 돌리면 빨리 예열된다고 생각합니다. 이것은 신화이며 완전히 해 롭습니다. 교사는 체조의 효율성을 위해서는 조심스럽게 천천히 스트레칭을하는 것이 중요하다는 점을 명심해야한다.
집에서 스트레칭하는 법
올바르게 스트레칭 한 후 일상적인 운동을하십시오. 전문가의지도로 신체 활동을 수행하면 결과가 더욱 향상된다는 것을 잊지 마십시오. 수분을 충분히 섭취하면 훈련 중에 저항력이 커지고 물론 일상 생활에 더 많은 건강을 가져다줍니다.
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