단백질 커피 : 만드는 방법과 일상 생활에 포함시키는 이유

커피는 틀림없이 브라질의 열정입니다. 많은 사람들이 그 날이 막 시작되었다고 선언하기까지합니다. 커피를 잘 마신 후에!

가장 다양한 일일 활동에 에너지를 공급하는 것으로 잘 알려진 커피는 규칙적으로 운동하는 사람들에게도 훌륭한 동맹국입니다. 그것은 너무 많은 신체 활동의 실무자 : 단백질 커피 사이에서 이미 열이 나는 조리법의 필수 성분이되었습니다.

단백질 커피는 바로 단백질 준비된 커피 (유청 단백질)의 혼합에 지나지 않습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 원하거나 운동의 효과를 높이고 자하는 이들의 동맹 인이 두 가지 성분의 장점을 결합합니다.

단백질 커피를 준비하고 그 혜택을 확인하는 방법을 배우십시오!

단백질 커피 만드는 법

단백질 커피를 만드는 것은 하루 종일 사전 운동 및 / 또는 커피를 준비하는 데 시간을 낭비하지 않는 사람들에게 빠르고 간단하며 좋은 선택입니다.

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성분 :

• 차 준비된 뜨거운 커피 1 컵;
• 초콜릿 유청 1 스푼;
• 꿀 2 큰술

준비 : 믹서기에서 모든 재료를 빨리 치십시오 (잘 섞을 수있을 정도로 길다). 유리에 가져 가면 바로 사용할 수 있습니다.

보디 빌더 코치 인 Fernando Gouveia는 CanFitPro의 스포츠 영양 및 개인 트레이너를 졸업했으며, 각 사람의 취향과 선택한 유장의 종류에 따라 꿀을 사용하여 "커피"를 달게하지 않아도 될 수도 있습니다.

팁은 초콜릿 대신 바닐라 유청을 사용하는 것이므로 커피의 맛은 다양하지만 음료를 아프게하지는 않습니다.

또한 양질의 유청을 사용하고 단백질 커피 나 다른 방식으로 의료 전문가의지도를 받아 소비하는 것의 중요성을 기억할 가치가 있습니다.

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단백질 커피의 6 가지 장점

그러나 결국 일상 생활에 단백질 커피를 포함시키는 이유는 무엇입니까? 이 레시피의 주요 이점을 확인하십시오.

1. 훈련 에너지 : 카페인 소스, 커피는 이미 에너지를 공급하는 것으로 잘 알려져 있으며, 훈련을받는 사람들과 바쁜 일상을 즐기는 사람들에게 훌륭한 동맹국입니다.
2. 가장 높은 에너지 소비 : 커피는 또한 신진 대사 속도를 높이고 체지방 분해를 자극하여 신체 활동의 효과를 향상시킵니다.
3. 적절한 단백질 섭취량 : Gouveia는 이미 알려진 카페인 성분 외에도 단백질 커피는 식욕이없는 사람들의 단백질 섭취량 보충과 같은 Whey Protein의 이점을 가지고 있다고 지적합니다.
4. 체중 감량 보조제 : 유청을 올바르게 섭취하면 체중 감량과 체지방 감소에도 도움이됩니다.
5. 면역 시스템 개선 : 유청은 또한 면역 체계 강화를 촉진합니다.
6. 근육 회복과 마른 체중 증가 : Gouveia는 또한 유장은 운동 후 근육 회복, 뼈 미네랄 밀도 증가 및 수명 연장에 작용한다고 지적했다. 운동을하고 근육량을 얻고 자하는 사람들에게도 매우 중요합니다.

유청의 일일 소비량은 각 개인의 특수성과 목표를 고려하여 적절한 양과 시간을 나타내는 영양사에 의해 안내되는 것이 중요합니다.

단백질 커피를 마실 때?

Gouveia는 단백질 커피를 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있다고 설명합니다. 식사 사이, 식사 후, 아침 식사. 그러나 사전 운동으로 사용하면 훈련에 대한 모든 이점을 누릴 수 있습니다. 위로 그는 근육 비대와 지방 연소에 도움이되는 운동 전 단백질 용량과 결합 된 커피를 섭취하고 있다고 말했다.

그러나, 단백질 커피는 과도하게 소비되어서는 안되며, 이는 단백질 및 카페인의 체중 증가 및 / 또는 과도한 소비로 이어질 수있다. 하루에 얼마나 많은 유청을 섭취해야하는지, 그리고 어떻게 섭취해야하는지 (예를 들어, 단백질 커피 나 다른 식사에서만) 영양사에게지도하는 것이 중요합니다.

단백질 커피 소비에 대한 금기 사항 및주의 사항

Gouveia는 카페인의 일일 복용량을 초과해서는 안된다고 설명합니다. 카페인은 300 ~ 400 밀리그램이며 하루에 약 3 ~ 4 정도입니다. 카페인이 너무 많으면 다른 문제 중에서 부정맥, 영양 흡수 장애를 일으킬 수 있습니까?

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또한 코치는 과도한 단백질은 바람직하지 않으며 신장 문제를 일으킬 수 있다고 지적했다.

신체 활동을하지 않는 사람들은 단백질 커피를 섭취 할 수 있습니까? 이것은 가장 큰 질문 중 하나입니다. Gouveia는 그렇습니다. 모든 인간은 단백질을 섭취해야합니다. 이미 언급했듯이 유장 단백질은 그것을 섭취하는 사람들에게 많은 이점을 가져다줍니다. 그러나이를 위해서는 건강한 식습관을 유지하고 단백질 커피 유청을 보충제로 사용해야한다고 그는 설명했다.

이제 단백질 커피가 왜 자주 규칙적으로 운동하는 사람들에 의해 많이 사용되었는지 알고 있습니다. 그러나 그 혜택을 누리려면 영양학 자나 다른 건강 전문가의지도를받는 것이 이상적입니다.

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