폐경기 음식

폐경은 생리주기가 중단되는 것이 특징입니다. 폐경 전 기간을 갱년기라고하며 보통 45 세에서 60 세 사이입니다.

이 단계에서 난소는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 생산을 중단하고 항시 기능을 상실합니다. 따라서 여자는 생식 능력을 잃습니다.

이 단계의 가장 흔한 증상은 안면 홍조, 야간 발한, 불면증, 성욕 감퇴, 과민성, 우울증, 질 건조, 성교 중 통증, 주의력 및 기억력 감소, 현기증, 심장 두근 거림, 두통, 피로, 관절통, 피부 문제 (여드름, 모발 숱).

영양 권고

여성이 신체 활동을하고 잘 먹으면 부신은 보통 프레 그네 놀론 및 DHEA와 같은 전구체 호르몬을 생성하여 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론으로 전환되어 폐경 증상을 완화시켜 더 잘 기능합니다.

체중 조절을 위해 에너지 균형 (소비량 x 칼로리 소비)으로주의를 기울여야합니다. 이 질문에서 우리는 기본적으로 음식과 신체 활동에 대해 이야기합니다.
이 단계에서 여성의 식단이 자연스럽고 가공 식품이 불량할수록 좋습니다. 이것은 야채, 과일 및 통 곡물이 풍부한 식단을 의미합니다.

생선, 특히 오메가 -3 (정자, 참치, 연어, 청어)가 적어도 일주일에 두 번 풍부한 생선에 투자 할 가치가 있습니다. 동물 및 산업화 된 제품에 존재하는 지방, 특히 포화 지방과 트랜스 지방의 소비를 제한하는 것이 중요합니다. 따라서 항상 살코기 및 무 지방 유제품에 투자하십시오.

제어해야 할 또 다른 영양소는 나트륨이며, 천연 향신료 (허브)를 우선시하고 내장 식품, 식탁 용 소금, 간장 및 기타 나트륨이 풍부한 식품의 소비를 관리합니다.

증상을 개선하기 위해서는 인체에서 에스트로겐과 같은 활동을하는 식물성 물질 인 식물성 에스트로겐의 공급원 인 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 콩기름 식품, 아마씨, 참마 등이 그 예입니다.

또 다른 중요한 문제는 여성 호르몬 수치가 떨어지면 골다공증의 위험이 발생한다는 것입니다. 따라서 우리는 칼슘, 비타민 D, 아연 및 마그네슘이 풍부한 음식, 즉 탈지 유제품, 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 계란, 생선 기름, 곡물, 견과류, 콩을 먹는 것에주의해야합니다.

카페인과 알코올은 이뇨제이므로 소변에서 칼슘과 아연의 손실을 증가시키고 알코올은 여전히 ​​열을 악화시키기 때문에 매우 드물게 섭취해야합니다.

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