당신의 복지와 삶의 질은 먹는 방식과 직접 관련이 있습니다. 모든 사람은 적절한 장기 기능, 신체, 피부 및 모발의 활성화를 위해 음식을 통해 매일 충족해야하는 기본적인 영양 요구를 가지고 있습니다. 그것들을 충족시키기 위해서는 비타민 섭취가 필수적입니다.
영양사 Amanda Dantas는 일일 메뉴에서 비타민의 중요성에 대해 다음과 같이 경고합니다. • 비타민은 세포와 조직의 성장, 유지 및 장기의 올바른 기능에 필수적입니다. 필요한 양으로 섭취하면 신체적, 정신적 안녕을 촉진하고 다양한 병리의 치료를 예방하고 돕습니다.
각 비타민이 어떻게 당신의 몸을 도울 수 있는지 아십니까? 영양 학자 Amanda Dantas와 함께 Le Baragosse는 주요 비타민과 그 기능에 대한 안내서를 준비했습니다. 그리고 물론, 우리는 어떤 음식을 찾을 수 있습니까?
비타민 B7, B8 또는 H (비오틴)
이것은 여성의 가장 사랑받는 비타민 일 수 있습니다. 비타민 B7, B8 또는 H는 신체에서 에너지를 생성하고 결과적으로 지방을 분해하는 데 중요합니다. 또한 신체 에이 비타민이 부족하면 메스꺼움, 창백, 피부염 (피부의 염증)이 발생할 수 있습니다.
그녀를 어디에서 찾을 수 있습니까?
아몬드, 땅콩, 소고기, 초콜릿, 오트밀, 피칸, 계란은 비타민 B7, B8 또는 H가 풍부한 식품 중 일부입니다.
비타민 B6 (피리독신)
이 비타민은 중추 신경계의 적절한 기능, 피부 유지 및 아미노산 대사와 관련이 있습니다. 몸이 비타민 B6를 놓치면 피부 질환, 빈혈, 중추 신경계 기능 장애, 과민성을 통해 나타날 수 있습니다.
그녀를 어디에서 찾을 수 있습니까?
이 비타민의 공급원 인 음식이 맛있기 때문에 비타민 B6를 먹는 것은 어렵지 않습니다. 확인하십시오 : 아보카도, 자두, 바나나, 닭고기, 말린 살구, 사과, 닭고기 달걀, 생 토마토 등
비타민 C (아스코르브 산)
이것은 질병 예방에 도움이되기 때문에 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민 C는 면역 체계와 관련이 있으며 피부 치유 과정, 결합 조직 형성에 참여하며 신체가 철분을 흡수하는 데 여전히 중요합니다.
신체는 잇몸의 출혈과 염증, 근육통, 괴상한 증상 인 일반적인 터치 감도 또는 심장 박동을 가속화시키는 심장 부정맥과 같은 빈맥을 통해이 비타민 부족에 반응 할 수 있습니다.
그녀를 어디에서 찾을 수 있습니까?
과일을 좋아한다면 정기적 으로이 비타민을 섭취하십시오. 파인애플, 오렌지, 구아바와 같은 브라질 사람들이 가장 좋아하는 과일에 들어 있습니다. 또한 다른 과일과 채소 가이 비타민의 원천입니다. 그것을 확인하십시오 : 아세로라, 캐슈, 귤 껍질, 체리, 녹색 냄새, 브뤼셀 콩나물, 카사바 잎, 얼 과일, 키위, 레몬 및 사워 ur.
비타민 A (레티놀)
비타민 A는 인체에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그것은 시각, 상피 조직의 유지 및 면역계에서 중요한 역할을하며, 뼈 성장 및 발달에 중요하다.
몸에 비타민 A가 부족하면 예를 들어 야간 실명이나 안구 및 각막 건조와 같은 심각한 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 A가 면역계에 작용하기 때문에 감염 위험이 증가합니다.
그녀를 어디에서 찾을 수 있습니까?
비타민 A를 찾으려면 호박, 당근, 파파야, 쇠고기 간, 젖소, arugula, 케일, 물냉이 및 시금치를 먹습니다.
아만다는 "건강하고 균형 잡힌 식단으로 우리의 일일 비타민 요구를 쉽게 충족시킬 수 있기 때문에 먹는 음식을 모두 아는 것이 중요하다"고 결론 지었다.
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