살찌지 않고 먹는 법

가지고 올바른 먹이아침, 점심, 저녁을 포기하지 않아야합니다. 그리고 체중 감량을 위해서는 식사량을 줄여야한다고 생각하는 것은 잘못입니다. 세 가지 주요 식사 외에도 하나는 간격을두고 먹어야합니다. 하나 균형 잡힌 식단 하루에 최대 5 식을 주문하십시오.

큰 비밀 살찌지 않고 먹다, 하루 중 여러 시간에 적당히 먹고, 각 식사 사이에 2-3 시간 간격을 둡니다. 또 다른 중요한 팁은 항상 메뉴를 구성하기 위해 가장 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

탄수화물, 단백질, 규제 식품 및 지방은 하루의 세 가지 주요 식사에서 섭취해야하는 기본 식품 공급원입니다.

아침 식사

아침 식사에는식이가 빵, 단백질, 우유 및 그 유도체에 들어 있으며 과일과 같은 규제 식품이 들어있는 탄수화물이 풍부해야합니다.

중식

점심 식사는 음식의 균형을 유지해야합니다. 2 큰 밥 숟가락 또는 4 평면, 1 콩 껍질 및 1 샐러드 디저트 판으로 충분합니다. 단백질로 접시를 보완하십시오. 구운 스테이크와 손바닥 크기 정도의 스테이크를 드십시오.

석식

저녁 식사에는 가벼운 음식, 탄수화물, 단백질 및 지방이 많은 음식을 선호하십시오. 붉은 고기와 무거운 고기를 먹는 대신 생선이나 닭고기와 같은 흰색과 가벼운 고기를 선택하십시오.

식사 시간에는 특히 오후에 몸에 에너지를주는 음식을 선택하십시오. 그것은 자연 샌드위치, 요구르트, 시리얼 바, 그라 놀라, 우유 및 과일 일 수 있습니다.

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