우리의 직감은 우리가 먹는 음식을 기반으로 작동하므로 주말 과식과 건강에 해로운 음식을 먹은 후에 상황이 복잡 해지는 경우가 있습니다.
장이 시계처럼 작동하도록 약속하는 약물이 있지만 이상은식이 요법을 약간 변경하지 않고 이러한 종류의 자원에 의존하지 않는 것이 이상입니다. 결국 나쁜 식단이 우리를 변비시킬 수있는 것처럼 그 반대도 마찬가지입니다. 맞습니다.
식이 요법에 자연 식품을 포함시키고 섬유질이 풍부하고 통 곡물 제품을 시험 해보면 단기간에 이미 차이를 느낄 수 있습니다.
이와 관련하여 또 다른 중요한 팁은 매일 많은 양의 물을 마셔서 먹는 음식이 장 내부에서 건조하지 않도록하는 것입니다.
당신이 화장실에 갈 때 많이 고통받는 유형 인 경우 다음 팁을 알고 식사 방식을 약간 변경하는 것에 대해 신중하게 생각하십시오.
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1. 섬유
대부분의 경우 게으른 장은 식단에 더 많은 섬유가 필요하다는 좋은 증거입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 위해서는 31 세에서 50 세 사이의 여성에게 매일 25 그램 이상의 섬유를 섭취하는 것이 좋습니다? 이것은 51 세 이후에 22 그램으로 떨어질 필요가 있습니다.
섬유질을 섭취하지 않으면 팽만감을 예방하고 섬유질이 역할을 수행하고 내장을 통해 자연적으로 흐르고 충분한 물을 마실 수 있도록식이 요법 에이 항목을 점차적으로 추가하는 것이 가장 좋습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 과일, 야채 및 콩류뿐만 아니라 정식 버전으로 제공되는 음식입니다.
2. 라즈베리, 블랙 베리 및 딸기
이 맛있는 과일은 섬유질이 많고 개선하기 위해 칼로리가 높지 않으므로 체중 증가에 대한 두려움 때문에 먹을 필요가 없습니다. 시리얼이나 시리얼과 함께 디저트 나 아침 식사로 먹을 수 있습니다.
3. 팝콘
여기 다이어트를위한 또 다른 맛있고 칼로리가 낮은 섬유질 원이 있습니다. 팝콘을 준비 할 때 열쇠는 기성품 전자 레인지를 선택하지 말고 소금, 버터 및 기름을 과도하게 사용하지 않는 것입니다.
4. 콩
콩은 영양소와 섬유질이 풍부한 음식입니까? 그것은 대부분의 야채보다 두 배나 많습니다. 몸에 9.5 그램의 섬유질을 섭취하기에 충분한 양의 콩이 있습니까? 이 콩류에 존재하고 건강에 필수적인 철분은 말할 것도 없습니다.
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5. 말린 과일
날짜, 무화과, 자두, 살구 및 건포도는 식사 사이에 물기를 잡고 장을 더 잘 깰 수있는 좋은 방법입니다. 자두의 경우, 특히 멋진 점은 자연 완하제 인 소르비톨을 함유하고 있기 때문에 일이 복잡해지면 항상 자두를 기억하십시오.
체중을 늘리고 싶지 않다면 말린 과일의 칼로리 수준을 확인하는 것이 좋습니다.이 과일은 설탕을 여러 번 첨가하여 준비 할 수 있습니다.
6. 브라운 빵
변비를 없애는 좋은 방법은 장 건강을 향상시킬 수있는 매일의 식습관을 채택하는 것입니다. 매일 빵을 먹는다면이 음식을 풀 버전으로 선택하는 것이 좋습니다.
핵심은 제품 라벨을 자세히 살펴보고 일부 곡물 빵의 경우와 같이 농축 밀가루 대신 통밀 밀가루로 만든 것을 선택하는 것입니다. 슬라이스 당 최소 3 그램의 섬유질을 가진 빵을 찾으면 더욱 좋습니다.
7. 섬유질이 풍부한 시리얼
하루를 시작하는 맛있고 건강한 방법입니다. 아침 식사 시리얼을 좋아한다면 섬유 제품에 베팅하거나 밀기울, 치아 씨 또는 아마씨와 같은 물건을 직접 추가하십시오.
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브로콜리
브로콜리는 콩과 마찬가지로 섬유질과 기타 영양소가 풍부하여 건강에 좋으며 칼로리 함량이 낮습니다. 요리 할 때 섬유질 함량을 줄일 수 있기 때문에 소비시 브로콜리의 원시 버전을 선택하십시오. 요리를 선호하는 경우 구이 또는 구운 버전을 선택하십시오.
9. 자두, 배 및 사과
과일은 여러 가지 이유로식이 요법의 일부가 될 수있는 강력한 음식이며 그중 하나는 확실히 장의 올바른 기능을위한 것입니다. 섬유질이 많으면이 특정 과일은 껍질과 함께 먹을 수 있기 때문에 훌륭한 선택입니다.
10. 견과류
아몬드와 호두는 섬유질이 풍부하여 장과 전반적인 건강에 좋습니다. 비밀이 과량 복용하지 않는 이유는이 품목들이 더 열량적인 경향이 있기 때문입니까? 좋은 양은 손바닥에 맞는 양입니다.
11. 구운 감자
감자를 껍질로 구우면 맛과 장 기능에 좋은 맛있고 섬유질이 좋은 음식이 있습니다. 더 건강한 식단을 위해 감자 튀김 버전을 건너 뛰고 더 잘 준비하십시오 : 원하는 방식으로 자르고 약간 올리브 오일을 뿌려 좋아하는 양념을 뿌려 가볍게 바삭해질 때까지 굽습니다.
예를 들어 출혈과 통증과 같은 더 심각한 변비 문제가있는 경우 의사의 진료를 받아야합니다.
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