해독 수프 : 많은 노력없이 지방 연소

모든 사람이 이것을 알고있는 것은 아니지만 매일 신체는식이 요법, 알코올 소비, 스트레스, 오염 등과 같은 다양한 요소에서 독성 물질을 축적합니다.

신체에 독성 물질이 축적되면 체중, 셀룰 라이트, 여드름, 불쾌감을 잃기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 오늘날 독소를 제거하기 위해 올바른 음식을 결합하여 신체가 더 잘 작동하도록하는 "독소 다이어트"를 통해 해독에 대해 많은 이야기가 있습니다.

이러한 맥락에서, 디톡스 수프는 준비하기 쉽고 수많은 가능성을 허용하여 가장 다른 입맛을 기쁘게하기 때문에 매우 두드러집니다.

Food Reeducation Space의 영양사 Talitta Maciel은 해독 스프가 신체가 독소를 제거하고 지방을 태우는 데 도움이되는 성분의 조합이라고 설명합니다. 기본은 진한 녹색 잎 (케일, arugula, 시금치 등)과 간 해독 과정을 돕는 십자화과 (양배추, 콜리 플라워 등)뿐만 아니라 생강과 같은 열성 성분입니다.

이 유형의 수프의 장점으로 Talitta는 다음을 강조합니다.

또한 읽기 : 요리 습관을 바꾸고 건강한 식사를 준비하기위한 14 가지 팁

• 신체의 올바른 기능을 방해하는 독소를 보내어 몸을 정화시킵니다.
• 그것은 장 기능을 향상시키는 작용을하는 섬유를 가지고 있습니다.
• 수분 유지를 감소시킵니다.
• 지방 연소를 도와 신진 대사 속도를 높입니다.

12 해독 수프 레시피

해독 스프를 고수하고 싶습니까? 아래에서 맛있고 건강한 요리법을 확인하십시오!

1. 녹색 해독 스프

• 시금치의 ½ 패킷
• 셀러리 줄기 ½
• 꽃받침 1/2 팩
• 파슬리 1/2 팩
• chard의 ½ 팩
• 일본 호박 ½
• 비트 1 개
• 호박 1 개
• 1 chayote
• 다진 마늘 1 쪽
• 소금 2 티스푼
• 엑스트라 버진 올리브 오일 1 티스푼
• 물 1 리터
• 맛볼 후추

그것을하는 방법 : 냄비에 올리브 오일에 마늘을 볶습니다. 물을 넣고 끓인다. 남은 재료를 넣고 잘 섞는다. 중간 불에서 30 분 정도 익힌다. 야채가 부드러워지면 불을 끄고 소금과 후추를 넣으십시오. 수프가 따뜻해질 때까지 기다렸다가 믹서기에서 모든 것을 이길 수 있습니다. 오레가노를 뿌려 맛을 내십시오.

2. 참마 수프

• 5 개의 평균 얌
• 잘게 잘린 시금치 1 컵
• 잘게 다진 중간 양파 1 개
• 진저 브레드 1 티스푼
• 황금 아마씨 2 큰술
• 마늘 2 쪽
• 물 200ml
• 소금 1 티스푼
• 백리향 1 티스푼과 로즈마리

그것을하는 방법 : 붙지 않는 팬에서 양파와 마늘을 볶습니다. 물을 넣고 생강이 든 껍질없이 이미 참마를 요리하십시오. 참마가 부드러워지면 식수 자체에 반죽하십시오. 시금치, 소금을 넣고 2 분 동안 또는 잎이 부드러워 질 때까지 끓입니다. 아마씨를 넣고 봉사하십시오.

3. 야채 모듬 해독 스프

• 다진 arugula 2 컵
• 신선한 바질 2 큰술
• 1 작은 양파
• 중간 크기의 다진 참마 2 개
• 중간 크기의 당근 2 개
• 껍질을 벗긴 껍질없는 토마토 2 개
• 자른 호박 1 컵
• 신선한 완두콩 2 컵
• 으깬 마늘 1 쪽과 1/2 쪽
• 끓는 물
• 올리브 오일 1 큰술
• 아마씨, 핑크 후추, 하얀 참깨 맛보기

그것을하는 방법 : 깊은 냄비에 양파와 마늘로 올리브 오일 큰 스푼의 절반을 가열하십시오. 토마토, 당근, 바질, 참마, 호박을 넣고 몇 분 동안 끓입니다. 모든 야채를 덮기 위해 끓는 물을 넣고 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 불을 끄고 예열 될 때까지 기다리십시오. 블렌더를 때리고 따로 보관하십시오. 같은 냄비에 남은 올리브 오일을 넣고 완두콩을 볶습니다. 믹서기에 구타 스프를 넣고 소금을 넣고 2 분간 끓입니다. arugula와 함께 제공하고 아마, 참깨 및 후추를 넣으십시오.

4. 브로콜리와 카사바 해독 스프

• 브로콜리 1 개
• 중형 카사바 4 장
• 1 양파
• 으깬 마늘 1 쪽과 1/2 쪽
• 잘게 썬 두부 1 컵
• 다진 파슬리 2 큰술
• 끓는 물
• 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
• 다진 아마씨
• 후추, 소금, 참깨 맛

그것을하는 방법 : 올리브 오일의 절반에 양파, 마늘, 파슬리, 카사바 및 브로콜리를 볶습니다. 끓는 물을 넣어 모든 야채를 덮고 카사바와 브로콜리가 약간 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 열에서 제거하고 따뜻하게하십시오. 믹서기에서 두들겨 혼합물을 팬에 넣고 소금을 넣고 불에 다시 가져옵니다. 몇 분 동안 요리하자. 프라이팬에 남은 올리브 오일을 넣고 두부를 굽습니다.참깨, 아마, 후추, 구운 두부와 함께 수프를 제공하십시오.

또한 읽기 : 부엌에서 26 스마트 저장 방법

5. 고구마와 렌즈 콩 해독 스프

• 고구마 2 컵
• 렌즈 콩 요리 3 컵
• 으깬 마늘 1 쪽과 1/2 쪽
• 1 작은 양파
• 다진 호박 1 개
• 다진 파슬리 1 컵
• 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
• 소금, 후추, 심황 맛
• 끓는 물
• 다진 물냉이 1 컵
• 다진 파라 너트 1 티스푼

그것을하는 방법 : 깊은 냄비에 올리브 오일을 넣고 고구마, 양파, 마늘, 호박을 볶습니다. 모든 야채를 덮을 때까지 끓는 물을 넣고 고구마가 조금 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 열과 따뜻함을 제거한 다음 믹서기에서 치십시오. 혼합물을 팬에 다시 넣고 파슬리, 렌즈 콩, 소금, 후추 및 심황을 첨가하십시오. 따뜻해질 때까지 불에 두십시오. 물냉이와 밤을 넣고 봉사하십시오.

6. 두칸 디톡스 스프

• 양파 3 개
• 당근 3 개
• 마늘 2 쪽
• 야채 국물 1 개
• 지방 2 개 국물
• 닭고기 육수 가루 1 % 지방
• 셀러리 또는 부추 1 개
• 피망 1 개
• 껍질을 벗긴 토마토 1 통 (또는 껍질을 벗긴 토마토 약 3 개)
• 1/2 큰 양배추
• 1.5 리터의 물

그것을하는 방법 : 야채를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 압력솥에 넣고 1.5 리터의 물로 요리하십시오. 부드러 우면 서빙하십시오. 믹서기를 치지 마십시오.

7. 양배추와 양배추를 곁들인 수프 해독

• 다진 녹색 양배추 50g
• 얇은 스트립으로 자른 양배추 잎 2 개
• 다진 파슬리 ½ 컵
• 강판 생강 1 큰술
• 꽃다발에 닌자 브로콜리 100g
• 코코넛 오일 1 큰술
• 셀러리 줄기 2 개
• 콜리 플라워 100g
• 다진 카요 테 1 개
• 마늘 2 쪽
• 1 작은 양파
• 맛볼 소금과 후추
• 끓는 물

그것을하는 방법 : 코코넛 오일에 마늘, 양파, 생강, 셀러리를 깊은 팬에 담습니다. 양배추, 파슬리, 케일, 브로콜리, 콜리 플라워 및 카요 테를 넣고 끓는 물로 덮으십시오. 알 덴테까지 요리? (야채가 너무 부드러워지지 않도록하십시오). 열에서 제거하고 약간 식힌 다음 믹서기로 치십시오. 소금과 후추를 넣고 열을 가하여 혼합물을 팬에 다시 넣습니다.

8. 호박 해독 수프

• ½ 껍질을 벗기고 다진 일본 호박
• 양파 1 개
• 마늘 3 쪽
• 다진 생강 1 조각
• 끓는 물
• 엑스트라 버진 올리브 오일
• 기름 2 큰술
• 소금 1 티스푼
• 맛볼 후추

그것을하는 방법 : 깊은 냄비에 기름을 데우고 마늘과 양파를 볶습니다. 호박을 넣고 조금 더 볶은 다음 다진 생강을 넣으십시오. 모든 재료가 덮일 때까지 끓는 물을 부어 호박이 부서지기 시작할 때까지 요리하십시오. 열에서 제거하고 따뜻함을 기다립니다. 부드럽게 될 때까지 믹서기를 치십시오. 혼합물을 동일한 팬으로 되돌리고 약 3 분 동안 가열하여 가열한다. 올리브 오일 이슬비와 함께 제공하십시오.

9. 치킨 디톡스 수프

• 다진 양념 닭 가슴살 1 개 (레몬과 마늘)
• 다진 호박 200g
• 다진 양배추 4 큰술
• 브로콜리 2 테이블 스푼
• 다진 양파 ½
• ½ 당근
• 올리브 오일 1 큰술
• 물 400ml
• 맛볼 소금과 후추

그것을하는 방법 : 냄비에 올리브 오일과 양파를 갈색으로 넣습니다. 그런 다음 남은 재료를 팬에 붓고 약 5 분 동안 끓입니다. 그런 다음 물을 부어 요리하십시오.

10. 당근과 호박 디톡스 스프

• 중간 크기 당근 2 개
• 작은 호박 2 개
• 브로콜리 1 개
• 마늘 1/2 정향
• ½ 강판 양파
• 콜리 플라워 1 컵
• 다진 바질 1 컵 (커피)
• 올리브 오일 1 큰술
• 장식용 참깨 믹스
• 흰 후추와 맛의 소금

그것을하는 방법 : 끓는 물 냄비에 (음식을 충분히 담을 수 있도록) 애호박, 당근, 브로콜리를 넣고 요리하십시오. 다른 냄비에 갈은 양파, 다진 바질과 마늘. 그런 다음 호박과 삶은 브로콜리를 양배추와 올리브 오일과 함께 믹서기에 넣습니다. 찐 상태로 팬에 혼합물을 넣고 소금과 흰 후추를 넣어 맛보십시오. 참깨 믹스를 곁들인 서빙.

11. 에스코트와 과수원이 들어간 해독 스프

• chard의 ½ 팩
• 꽃받침 1/2 팩
• 시금치의 ½ 패킷
• 파슬리 1/2 팩
• 셀러리 줄기 ½
• 일본 호박 ½
• 1 chayote
• 호박 1 개
• 다진 마늘 1 쪽
• 비트 1 개
• 엑스트라 버진 올리브 오일 1 티스푼
• 물 1 리터
• 소금 2 티스푼
• 맛볼 후추
• 오레가노 맛

그것을하는 방법 : 냄비에 올리브 오일을 넣고 다진 마늘을 볶습니다. 물에 부어 끓여서 모든 재료를 넣고 잘 섞는다. 중간 불에서 30 분 정도 익힌다. 야채가 부드러워지면 불을 끄고 소금과 후추를 넣으십시오. 수프가 따뜻해질 때까지 기다렸다가 믹서기에서 모든 것을 이길 수 있습니다. 오레가노를 뿌려서 제공하십시오.

12. 부추 해독 스프

• 부추의 1과 1/2 줄기
• 1/2 애호박
• 1/2 양파
• 1 티스푼 치아
• 올리브 오일 1 큰술
• 맛볼 소금과 후추
• 물 500ml

그것을하는 방법 : 올리브 오일에 양파를 갈아서 얇게 썬 파를 넣고 10 분 동안 볶는다. 물 500ml를 넣고 끓인다. 끓으면 깍둑 썰기 한 호박을 넣고 20 분간 더 끓인다. 식 으면 육수가 될 때까지 블렌더를 때리고 다시 요리하고 후추, 소금 및 치아를 넣으십시오. 5 분 더 요리하고 봉사하십시오.

디톡스 스프 다이어트 메뉴

아래는 영양사 탈리 타가 제안한 해독 수프가 포함 된 메뉴의 예입니다. 이것은 중요한 예라고 말할 가치가 있습니다. 정말로 중요한 결과를 위해서는 각 사람이 영양학자가 준비한 자신의 메뉴를 따라야하기 때문입니다.

아침 식사 :

• 통밀 빵 1 조각 + 달지 않은 잼 1 티스푼 + 녹차 1 컵 + 파파야 파파야 1/2;
• 통조림 1 개 + 양념 올리브 오일 1 티스푼 + 녹색 주스 200ml (3 개 케일 잎 + 사과 1 개 + tbsp chia + 생강 칩 1 개).

아침 간식 :

• 2 브라질 너트 OR;
• 아몬드 5 개

점심 :

• 물냉이가 들어간 양배추 샐러드 1 개 + 엑스트라 버진 올리브 오일 1 개 + 현미 2 테이블 스푼 + 렌즈 콩 4 테이블 스푼 + 토마토를 곁들인 정어리 필레 1 개 + 모종 콜리 플라워 4 개 + 슬라이스 1 개 계피 파인애플 OR;
• 붉은 양배추 샐러드 한 접시 + 올리브 오일 1 개 + 현미 2 큰술 + 갈은 소고기 + 멜론 1 조각을 채운 1/2 가지.

오후 간식 :

• 1 배 OR;
• 사과 1 개

석식 :

• 해독 수프 : 케일 + 양배추 + chard + chayote + 페퍼로니 + 사프란 + 양파 + 마늘 OR;
• 해독 수프 : 호박 + 생강 + 마늘 + 양파 + 사프란

Talitta는 해독 수프가 포함 된 식단을 약 7 일 동안 할 수 있다고 설명합니다. 그러나 이것은 사람마다 크게 다르며, 이상적으로는 영양사가 준비한 지시와 메뉴를 따라야합니다.

영양학자가 답변 한 6 가지 질문

1. 체중 감량을위한 해독 스프 : 실제로 효과가 있습니까?

Talitta는 그렇습니다. 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 수프가 포함 된 식사는 가볍고 칼로리가 적기 때문에 측정 값을 줄이는 데 도움이됩니다

또한, 해독 스프는 몸에서 독소를 씻어 내고 지방 연소를 도와 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.

2. 여러 식사를 해독 스프로 교체 할 수 있습니까?

Talitta는“이번에는 활동이 줄어들고 가벼운 식사를하는 것이 이상 적이기 때문에 한 번의 식사, 바람직하게는 저녁 식사를 대체하는 것이 이상적입니다.

너무 많은 것을하면 건강에 해로울 수 있습니다. 해독 수프는 균형 잡힌 식단 내에서 올바르게 섭취하면 유익합니다.

3. 해독 기제 (진한 녹색 잎)로 제조 된 음식을 많이 섭취 할 위험이 있습니까?

탈리 타에 따르면 problems 소비없이 매일 소비 할 수 있습니다. 그러나 초과하는 모든 것이 나쁠 수 있습니다. 우리 몸은 균형이 필요하고 다양한 음식을 섭취하면 체중을 더 쉽게 잃을 수 있습니까?

4. 일반적으로 해독 다이어트에 금기 사항이 있습니까? 그리고 해독 국물 다이어트?

"이러한 다이어트는 항상 개인의 필요를 평가하고 적절한 다이어트를 통과 할 영양사의 감독하에 수행해야합니다."라고 Talitta는 설명합니다.

"임산부와 모유 수유 여성은 간과 신장 문제가있는 사람뿐만 아니라 해독 식단도 할 수 없습니다."영양학자는 덧붙입니다.

5. 뜨겁거나 찬 수프 : 먹는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

어쨌든! 체내에서 작용하는 성분은 온도와 무관하며 Talitta는 설명합니다.

6. 내가 좋아하지 않거나 집에없는 레시피 재료를 교체 할 수 있습니까? 어떤주의 사항을 지켜야합니까?

"십자군과 짙은 녹색 잎이 존중되는 한?" 재료는 항상 같은 가족으로, 뿌리는 뿌리 등으로 대체해야합니다. 항상 같은 작용을하는 다른 성분에 의한 열성 성분, 그렇지 않으면 수프가 효과를 잃을 수 있습니다.

해독 스프의 일부일 수있는 음식

수많은 해독 수프 조리법이 있으며 물론 올바른 음식을 선택하는 한 창의력을 발휘하고 자신을 만들 수 있습니다. 아래에는 일반적으로 이러한 유형의 수프의 일부인 주요 재료가 있습니다.

• 케일;
• 브로콜리;
• 에스 캐롤;
• 시금치;
• 콜리 플라워;
• 양배추;
• 호박;
• 참마;
• 당근;
• 주키니;
• 아마씨;
• 참깨;
• 후추;
• 생강;
• 양파

이제 알다시피 : 해독 스프는 매우 맛있고 몸에 많은 이점을 제공합니다. 창의력을 사용하고 자신을 만드십시오! 훌륭한 팁뿐만 아니라 전체식이 요법을 필요와 목표에 맞게 조정할 영양사의 도움에 의존하십시오.