건강
할 수있다 2, 2024
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콜리 플라워 :이 야채가 체중 감량에 도움이된다는 것을 알고 있습니까?

콜리 플라워는 매우 영양분이 많은 매우 건강한 야채이며, 그 섭취는 많은 질병, 심지어 암의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

또한 칼로리가 적고 건강한 체중 감량을 원하는 사람들에게는 훌륭한 동맹국입니다. 피드에 자주 포함하십시오.

과학적으로 입증 된 콜리 플라워의 8 가지 이점에 대해 알아보십시오.

1. 영양이 풍부

콜리 플라워에는 몸이 잘 기능하는 데 필요한 거의 모든 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 섬유, 비타민 C, K 및 B6, 엽산, 판토텐산, 칼륨, 망간, 마그네슘 및 인.

2. 많은 섬유가 있습니다

그것이 섬유질이 높다는 사실은 포만감을 유발하기 때문에 전반적인 건강, 특히 소화 및 비만 예방에 유익합니다. 콜리 플라워 한 잔에는 약 3 그램의 섬유질이 함유되어 있으며 이는 성인의 일일 필요량의 10 %를 나타냅니다.

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3. 산화 방지제 공급원

산화 방지제는 신체의 유해한 자유 라디칼 및 염증으로부터 세포를 보호합니다. 콜리 플라워는 글리코시 놀 레이트와 이소 티오 시아 네이트, 즉 암세포의 성장을 늦추는 두 그룹의 항산화 제, 특히 결장암, 폐암, 유방암 및 전립선 암으로부터 보호합니다. 또한 면역계의 건강을 증진시키는 다량의 비타민 C를 함유하고 있습니다.

4. 체중 감량에 도움

낮은 칼로리 (컵당 25 칼로리)는 다이어트에 나쁜 사람인 쌀과 밀가루 같은 음식을 대체 할 수 있습니다. 섬유질 공급원으로서 포만감을 보장하고 하루 종일 음식을 적게 섭취합니다. 또 다른 장점은 수분 함량이 높아 체중 감량을 돕는 것입니다.

5. 힐 리치

브로콜리와 같은 콜리 플라워는 콜린의 가장 좋은 식물원 중 하나입니다. 콜린은 뇌의 발달과 건강한 신경계에 필요한 신경 전달 물질의 생성에 중요한 역할을하는 영양소입니다. 콜린을 충분히 섭취하지 않으면 치매 및 알츠하이머 병과 같은 신경계 장애뿐만 아니라 간 및 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

6. 설포라판이 풍부

설포라판은 암 및 종양 성장에 관여하는 효소, 특히 결장암 및 전립선 암을 억제하는 항산화 제입니다. 이미 손상된 세포를 파괴 할 가능성이 있다는 연구 결과도 있습니다. 또한 고혈압을 줄이고 동맥을 건강하게 유지하여 심장병을 예방할 수 있습니다.

7. 저탄수화물 대안

다양한 콜리 플라워를 사용하여 곡물과 채소를 대체 할 수 있습니다. 탄수화물이 적기 때문에 저탄수화물 다이어트를하는 사람들에게 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 예를 들어, 콜리 플라워 한 컵에 5 그램의 탄수화물이 포함되어 있고 밥 한 컵에 45 그램이 포함되어 있습니까? 9 배 더. 쌀을 대체하기 위해 팁은 콜리 플라워를 갈아서 요리하는 것입니다.

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