좌골 신경통을 즉시 완화시키는 8 가지 요가 자세

사무실에서 일하거나 앉는 데 많은 시간을 보내면 좌골 신경통의 후보가됩니다.

이 통증은 대개 허리의 한쪽에서만 시작하여 허벅지 뒤쪽으로 내려 가서 발에 닿을 수 있습니다. 통증은 지속적이거나 몇 주 지속될 수 있습니다.

이 통증은 척추에서 태어난 신경이 엉덩이를 통과하고 다리 뒤쪽을 눌렀을 때 또는 해당 지역의 순환이 감소 할 때 발생합니다.

일반적으로, 좌골 신경통은 사람이 앉고 상승 운동을 할 때 많은 불편 함을 유발하고, 환자가 앉을 때 신경이 더욱 압축되기 때문에 악화됩니다.

좌골 신경통을 완화하는 최고의 비 약물 치료법 중 하나는 요가 연습으로, 불편을 즉시 완화시킬 수 있습니다. 가장 표시된 8 가지 위치를 확인하십시오.

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1. 단다 사나

Dandasana 자세는 다리를 펴서 더 나은 혈액 순환을 촉진하고 좌골 신경통에 압력을 방출합니다.

발을 구부리고 엉덩이 사이에 무게를 고르게 분배하십시오. 척추를 똑바로 세우고 손바닥을 바닥에 두십시오.

2. 라자 카포 타사 나

좌골 신경통은 엉덩이 근육이 좌골 신경을 힘줄에 밀어 넣는 동안 좌골 신경을 압박 할 때 발생합니다.

Rajakapotasana 위치는이 근육의 스트레칭을 촉진하여 그 위에 있던 압력을 완화시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다.

3. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana 위치는 엉덩이를 굽히고 몸을 비틀어 몸의 긴장을 풀어줍니다. 순환이 개선되고 소유자가 안심됩니다.

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4. 살라 바사 나

이 위치는 허리를 길게하고 고관절의 순환을 향상시킵니다. 다시, 좌골 신경이 겪는 압력 감소로 인해 통증이 완화됩니다.

5. 세투 반다 사나

시간이 없으면이 직책을 선택하십시오. 그것은 허리와 큰 엉덩이 근육을 스트레칭하여 좌골 신경통에 의해 종종 수축되는 부위의 유연성과 이동성을 향상시킵니다.

6. Supta Padangusthasana

이 위치는 순환이 엉덩이, 허벅지 및 송아지의 근육을 펴고 몸통의 혈액 순환을 개선시킵니다.

7. 살람 바 사르 반가사 나

이 위치는 좌골 신경통으로의 혈액과 산소의 흐름을 증가시켜 통증이 사라지게합니다. Salamba Sarvangasana는 여전히 엉덩이 부위의 근육을 이완시킵니다.

8. 부장 아사나

Bhujangasana 또는 뱀 위치는 기본이지만 매우 효율적인 위치입니다. 허리와 척추에 스트레칭을 제공하여 허리 디스크로 인한 좌골 신경통을 완화합니다.

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좌골 신경통은 우리가 몇 시간 동안 머무르는 위치와 척추염, 척추 협착증, 요통, 척추 디스크의 골절 또는 균열 또는 퇴행성 질환과 같은 허리 디스크 이외의 여러 가지 기원을 가질 수 있습니다. 따라서 좌골 신경통으로 고통받는 경우 의사와 상담하십시오.

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